Многие люди знают не понаслышке о такой проблеме – после трапезы проходит совсем немного времени, и снова подступает чувство голода.
Причин такого состояния может быть много.
Гипертиреоз
При этой патологии щитовидная железа вырабатывает слишком много гормонов и при этом ускоряется обмен веществ. Одна из главных функций этих гормонов - как раз контроль обмена веществ.
Гипогликемия
Низкий уровень глюкозы в крови чаще всего у тех, кто страдает сахарным диабетом, но эта проблема может возникнуть у каждого.
ПМС
Голод у женщин может быть связан с циклом. Перед менструацией повышается уровень эстрогена и прогестерона, и при этом снижается серотонин – это и приводит к тяге к жирной пище и простым углеводам.
Стресс
При стрессе некоторые люди перестают есть, а другие его заедают. Но также на голод влияет и гормон кортизол.
Сахарный диабет
При этом заболевании поджелудочная железа или не вырабатывает инсулин, или использует его неправильно.
Причины голода, связанного с неправильным питанием:
- употребление недостаточного количества белка;
- употребление большого количества рафинированных углеводов;
- недостаточное количество полезных жиров в рационе;
- не поддерживается нормальный водный баланс.
Как справиться с постоянным чувством голода?
Позаботьтесь о сне, не менее 7-8 часов. Недостаток сна снижает энергию, которую вы и восполняете быстрыми углеводами.
Укрепляйте свою самооценку, она не должна быть заниженной, иначе именно еда будет вас успокаивать и помогает решать проблемы
Снижайте уровень стресса в своей жизни. Страх и тревога – это сигнал для тела, которое чувствует опасность и хочет запастись едой.
Пейте больше воды. Жидкость помогает ускорить обмен веществ, потому желательно начинать свое утро со стакана чистой теплой воды.
Ешьте больше клетчатки. Ваш рацион должен быть сбалансированным в любое время года, 40% должна составлять клетчатка.
Больше двигайтесь. Физическая активность помогает насыщать кровь веществом, которое притупляет голод. После зарядки в крови человека накапливаются соединения молочной кислоты и аминокислоты фенилаланина. Эти вещества подавляют аппетит и приводят к расщеплению жировой ткани.
Полезные перекусы. Всегда берите с собой полезные перекусы, например: фрукты, ягоды, овощи, сухофрукты, орехи, протеиновое печенье с хорошим составом, натуральный йогурт, творог.
Многие люди знают не понаслышке о такой проблеме – после трапезы проходит совсем немного времени, и снова подступает чувство голода.
Причин такого состояния может быть много.
Гипертиреоз
При этой патологии щитовидная железа вырабатывает слишком много гормонов и при этом ускоряется обмен веществ. Одна из главных функций этих гормонов - как раз контроль обмена веществ.
Гипогликемия
Низкий уровень глюкозы в крови чаще всего у тех, кто страдает сахарным диабетом, но эта проблема может возникнуть у каждого.
ПМС
Голод у женщин может быть связан с циклом. Перед менструацией повышается уровень эстрогена и прогестерона, и при этом снижается серотонин – это и приводит к тяге к жирной пище и простым углеводам.
Стресс
При стрессе некоторые люди перестают есть, а другие его заедают. Но также на голод влияет и гормон кортизол.
Сахарный диабет
При этом заболевании поджелудочная железа или не вырабатывает инсулин, или использует его неправильно.
Причины голода, связанного с неправильным питанием:
- употребление недостаточного количества белка;
- употребление большого количества рафинированных углеводов;
- недостаточное количество полезных жиров в рационе;
- не поддерживается нормальный водный баланс.
Как справиться с постоянным чувством голода?
Позаботьтесь о сне, не менее 7-8 часов. Недостаток сна снижает энергию, которую вы и восполняете быстрыми углеводами.
Укрепляйте свою самооценку, она не должна быть заниженной, иначе именно еда будет вас успокаивать и помогает решать проблемы
Снижайте уровень стресса в своей жизни. Страх и тревога – это сигнал для тела, которое чувствует опасность и хочет запастись едой.
Пейте больше воды. Жидкость помогает ускорить обмен веществ, потому желательно начинать свое утро со стакана чистой теплой воды.
Ешьте больше клетчатки. Ваш рацион должен быть сбалансированным в любое время года, 40% должна составлять клетчатка.
Больше двигайтесь. Физическая активность помогает насыщать кровь веществом, которое притупляет голод. После зарядки в крови человека накапливаются соединения молочной кислоты и аминокислоты фенилаланина. Эти вещества подавляют аппетит и приводят к расщеплению жировой ткани.
Полезные перекусы. Всегда берите с собой полезные перекусы, например: фрукты, ягоды, овощи, сухофрукты, орехи, протеиновое печенье с хорошим составом, натуральный йогурт, творог.
