Лента новостей

Все новости

Популярное

3 эффективных метода для улучшения мозгового кровообращения, если вам за 50

    Фото: https://ru.freepik.com/

3 эффективных метода для улучшения мозгового кровообращения, если вам за 50

Такая проблема, как нарушение мозгового кровообращения часто встречается у людей пожилого возраста. К 50 годам уже могут происходить деструктивные процессы в сети кровеносных сосудов головы и шеи. Это провоцирует головные боли, головокружения, хроническую усталость, ухудшение памяти, снижение реакции.

Нарушения мозгового кровообращения могут быть вызваны остеохондрозом, патологиями хрящевой ткани межпозвоночных дисков, развивающимся атеросклерозом и другими проблемами. Для установления точного диагноза необходима консультация врача.

Можно ли самостоятельно улучшить мозговое кровообращение? Есть три способа это сделать.

1. Массаж ушных раковин
Уши и мозг имеют общую систему кровообращения, поэтому массаж ушных раковин стимулирует приток крови как к ушам, так и к мозгу. Особенно важно при этом массировать мочки ушей.
К дополнительным эффектам массажа ушей относится улучшение зрения, снятие стресса, улучшение общего самочувствия.
Как правильно массировать уши? Взяться за уши большим и указательным пальцем обеих и, слегка натягивая их вверх, потереть. Затем аккуратно помассировать мочки, слегка натягивая их вниз. Такой цикл надо повторить 5-7 раз.

2. Корректировка рациона
Согласно научным исследованиям, уровень кровоснабжения головного мозга снижают продукты с высоким содержанием хлорида натрия (пищевой соли), простых сахаров и животного жира.
Поэтому для улучшения мозгового кровообращения рекомендуется ограничить употребление соленой рыбы, копченой колбасы, жирного мяса, сала, сыров, сливочного масла, сахара, кондитерских изделий.
Положительное влияние на мозговое кровообращение оказывают морепродукты, морская рыба (с малым содержанием соли, приготовленная на пару или запеченная), орехи, бобовые, фрукты, овощи и ягоды. Также важен питьевой режим: в день необходимо выпивать от 1,5 л воды и более, причем пить регулярно, не делая длительных перерывов.

3. Дыхательные практики
Одним из действенных методов улучшить кровообращение в мозге является дыхательная гимнастика. Благодаря упражнениям улучшается самочувствие, активируется работа мозга, лучше начинает работать память.
1. Сядьте на стул и скрестите ноги в позе лотоса. Спина при этом должна быть прямая, руки в положении на колени ладонями вниз, плечи расслаблены, голова опущена.
2. Сделайте быстрый вдох носом, одновременно запрокидывая голову назад. Затем с силой выдохните сквозь зубы и резко опустите голову вниз так, чтобы подбородок коснулся груди.
3. Повторите упражнение семь раз подряд, без перерывов между дыхательными циклами.
4. После семи циклов дыхания сделайте медленный и глубокий вдох, а затем плавный полный выдох, и расслабьтесь.

Такая проблема, как нарушение мозгового кровообращения часто встречается у людей пожилого возраста. К 50 годам уже могут происходить деструктивные процессы в сети кровеносных сосудов головы и шеи. Это провоцирует головные боли, головокружения, хроническую усталость, ухудшение памяти, снижение реакции.

Нарушения мозгового кровообращения могут быть вызваны остеохондрозом, патологиями хрящевой ткани межпозвоночных дисков, развивающимся атеросклерозом и другими проблемами. Для установления точного диагноза необходима консультация врача.

Можно ли самостоятельно улучшить мозговое кровообращение? Есть три способа это сделать.

1. Массаж ушных раковин
Уши и мозг имеют общую систему кровообращения, поэтому массаж ушных раковин стимулирует приток крови как к ушам, так и к мозгу. Особенно важно при этом массировать мочки ушей.
К дополнительным эффектам массажа ушей относится улучшение зрения, снятие стресса, улучшение общего самочувствия.
Как правильно массировать уши? Взяться за уши большим и указательным пальцем обеих и, слегка натягивая их вверх, потереть. Затем аккуратно помассировать мочки, слегка натягивая их вниз. Такой цикл надо повторить 5-7 раз.

2. Корректировка рациона
Согласно научным исследованиям, уровень кровоснабжения головного мозга снижают продукты с высоким содержанием хлорида натрия (пищевой соли), простых сахаров и животного жира.
Поэтому для улучшения мозгового кровообращения рекомендуется ограничить употребление соленой рыбы, копченой колбасы, жирного мяса, сала, сыров, сливочного масла, сахара, кондитерских изделий.
Положительное влияние на мозговое кровообращение оказывают морепродукты, морская рыба (с малым содержанием соли, приготовленная на пару или запеченная), орехи, бобовые, фрукты, овощи и ягоды. Также важен питьевой режим: в день необходимо выпивать от 1,5 л воды и более, причем пить регулярно, не делая длительных перерывов.

3. Дыхательные практики
Одним из действенных методов улучшить кровообращение в мозге является дыхательная гимнастика. Благодаря упражнениям улучшается самочувствие, активируется работа мозга, лучше начинает работать память.
1. Сядьте на стул и скрестите ноги в позе лотоса. Спина при этом должна быть прямая, руки в положении на колени ладонями вниз, плечи расслаблены, голова опущена.
2. Сделайте быстрый вдох носом, одновременно запрокидывая голову назад. Затем с силой выдохните сквозь зубы и резко опустите голову вниз так, чтобы подбородок коснулся груди.
3. Повторите упражнение семь раз подряд, без перерывов между дыхательными циклами.
4. После семи циклов дыхания сделайте медленный и глубокий вдох, а затем плавный полный выдох, и расслабьтесь.


Новости партнеров

В России и мире

Эти цифры привлекают удачу: вы просто везунчик, если они есть в вашей дате рождения или номере квартиры
Министр финансов Силуанов заявил, что у России хватит денег на СВО
Российский смартфон Р-ФОН оказался копией бангладешского и в два раза дороже
Эта ягода обладает почти волшебными свойствами: она замедляет возрастные изменения и не только, а еще она растет на вашем участке
Такого американская пресса еще не писала: Украина – неудавшийся проект
С ними вы построите самую крепкую семью: 3 лучших партнера для брака среди знаков Зодиака
Кишечник будет работать как часы, и не нужны никакие лекарства: достаточно соблюдать 4 простых правила
Когда надо высаживать луковичные цветы и как глубоко?
«Вагнеры» возвращаются из Африки на украинский фронт: решено сохранить подразделение
Если женщина за 35 не может определиться с выбором мужчины и постоянно меняет их, ее ждет только три варианта развития событий