Бананы богаты микроэлементами и полезными веществами, которые могут заменить вам таблетки от бессонницы. Правильное питание необходимо для хорошего сна. Бананы богаты магнием и калием, которые помогают расслабиться как мышцам, так и мозгу.
Помимо банана, врачи рекомендуют контролировать потребление кофеина и алкоголя в течение дня, особенно перед сном.
Полезные вещества в банане
Фосфор
Принимает участие в восстановлении нервной системы во время сна.
Триптофан
Это растительное вещество способствует выработке серотонина — гормона счастья, и мелатонина — гормон сна.
Продукты, улучшающие сон
Яйца
Вареные яйца содержат много белка, который положительно влияет на сон, более того, они помогают бороться с кислотным рефлюксом, симптомом которого является изжога.
Рыба
Большинство сортов рыбы (особенно лосось) содержит витамин B6, необходимый для синтезирования мелатонина в организме.
Молоко
Продукт содержит кальций и аминокислоту «триптофан», необходимую для выработки «гормона сна» — мелатонина.
Овсяная каша
В каше содержится кальций, магний, фосфор, кремний и калий — вещества, способствующие хорошему сну.
Вишня
Вишня — один из немногих природных источников мелатонина.
Бананы богаты микроэлементами и полезными веществами, которые могут заменить вам таблетки от бессонницы. Правильное питание необходимо для хорошего сна. Бананы богаты магнием и калием, которые помогают расслабиться как мышцам, так и мозгу.
Помимо банана, врачи рекомендуют контролировать потребление кофеина и алкоголя в течение дня, особенно перед сном.
Полезные вещества в банане
Фосфор
Принимает участие в восстановлении нервной системы во время сна.
Триптофан
Это растительное вещество способствует выработке серотонина — гормона счастья, и мелатонина — гормон сна.
Продукты, улучшающие сон
Яйца
Вареные яйца содержат много белка, который положительно влияет на сон, более того, они помогают бороться с кислотным рефлюксом, симптомом которого является изжога.
Рыба
Большинство сортов рыбы (особенно лосось) содержит витамин B6, необходимый для синтезирования мелатонина в организме.
Молоко
Продукт содержит кальций и аминокислоту «триптофан», необходимую для выработки «гормона сна» — мелатонина.
Овсяная каша
В каше содержится кальций, магний, фосфор, кремний и калий — вещества, способствующие хорошему сну.
Вишня
Вишня — один из немногих природных источников мелатонина.
