1. Кровать плохого качества.
На рынке можно найти разные кровати – при выборе должны играть роль устойчивость их каркаса и качество ламелей, остальное зависит от ваших личных предпочтений. С другой стороны, то, что можно считать альфой и омегой здорового сна, — это правильно подобранный матрас. Часто при выборе люди подстраиваются под партнера или актуальное предложение в магазине, но это ошибка, которая может лишить вас комфортного сна на несколько лет. Поэтому инвестируйте в матрас, который максимально точно соответствует вашим потребностям.
2. Постельные принадлежности.
Это может показаться мелочью, но чистое и свежее постельное белье значительно влияет на качество нашего сна. Простыня и верхнее покрывало должны достаточно проветриваться после каждой ночи, поэтому забудьте об уборке сразу после пробуждения.
3. Низкий уровень кислорода.
Всегда проветривайте комнату перед сном! Будь то мороз на улице или жаркое лето, подача свежего воздуха в помещение абсолютно необходима. А если вам холодно, вы моментально согреетесь под одеялом, момент дискомфорта того стоит. Во время сна в мозгу происходят различные важные процессы, и его достаточное насыщение кислородом чрезвычайно важно.
4. Еда и напитки.
Правило состоит в том, что вы не должны принимать пищу по крайней мере за 2 часа до сна. Ужин должен быть легким, и если вы все же предпочитаете более роскошные блюда, увеличьте интервал перед сном. Необходимо полностью отказаться от кофеиносодержащих и сладких напитков не менее чем за 4 часа до сна, затем пить только воду или травяные чаи.
5. Экраны.
Телефон, телевизор, экран компьютера — это убийцы хорошего сна, и если вы действительно хотите расслабиться ночью, вам следует читать или заниматься другими делами перед сном. Все экраны излучают синий свет, который имеет тенденцию стимулировать мозг и мешает без проблем заснуть.
1. Кровать плохого качества.
На рынке можно найти разные кровати – при выборе должны играть роль устойчивость их каркаса и качество ламелей, остальное зависит от ваших личных предпочтений. С другой стороны, то, что можно считать альфой и омегой здорового сна, — это правильно подобранный матрас. Часто при выборе люди подстраиваются под партнера или актуальное предложение в магазине, но это ошибка, которая может лишить вас комфортного сна на несколько лет. Поэтому инвестируйте в матрас, который максимально точно соответствует вашим потребностям.
2. Постельные принадлежности.
Это может показаться мелочью, но чистое и свежее постельное белье значительно влияет на качество нашего сна. Простыня и верхнее покрывало должны достаточно проветриваться после каждой ночи, поэтому забудьте об уборке сразу после пробуждения.
3. Низкий уровень кислорода.
Всегда проветривайте комнату перед сном! Будь то мороз на улице или жаркое лето, подача свежего воздуха в помещение абсолютно необходима. А если вам холодно, вы моментально согреетесь под одеялом, момент дискомфорта того стоит. Во время сна в мозгу происходят различные важные процессы, и его достаточное насыщение кислородом чрезвычайно важно.
4. Еда и напитки.
Правило состоит в том, что вы не должны принимать пищу по крайней мере за 2 часа до сна. Ужин должен быть легким, и если вы все же предпочитаете более роскошные блюда, увеличьте интервал перед сном. Необходимо полностью отказаться от кофеиносодержащих и сладких напитков не менее чем за 4 часа до сна, затем пить только воду или травяные чаи.
5. Экраны.
Телефон, телевизор, экран компьютера — это убийцы хорошего сна, и если вы действительно хотите расслабиться ночью, вам следует читать или заниматься другими делами перед сном. Все экраны излучают синий свет, который имеет тенденцию стимулировать мозг и мешает без проблем заснуть.
