Лента новостей

Все новости

Популярное

15 напитков, от которых стоит отказаться после сорока лет

 

15 напитков, от которых стоит отказаться после сорока лет

Напитки – это не только самый быстрый способ утолить жажду или согреться, но и легкий способ расширить собственную талию. Жидкие калории составляют почти 22% нашей ежедневной калорийности рациона, это в районе 350-500 ккал, что более чем в 2 раза больше того, что пили 30 лет назад, согласно исследованиям.

Вы можете даже не задумываться о жидких калориях, но это не значит, что они не влияют на ваш вес. Например, ежедневное употребление подслащенных напитков может привести к дополнительным 350 ккал и значительному набору веса в течение 8 лет. Отказ только лишь от одних ежедневных сладких напитков может способствовать снижению веса на 8 килограммов за год, что может быть важно для тех, кому уже за 40 лет, так как похудеть становится гораздо сложнее.

1. Кофе в большом количестве – никто не против 1-2 чашек кофе в день, а вот пить его литрами после 40 лет это уже перебор, хотя бы потому, что это может способствовать повышению хрупкости костей. Считается, что здоровый взрослый может безопасно потреблять 400мг кофеина в день, что соответствует 4 чашкам по 240 мл, все что выше может вызвать выведение кальция из организма и повысить риск развития остеопороза. О допустимом количестве обязательно переговорите с врачом, так как у вас могут быть ограничения к употреблению.

2. Кофейные напитки – большинство кофейных напитков в кафе и сетях быстрого питания содержат большое количество сахара, выбирайте классический кофе или просите без добавок сахара или сиропа.

3. Растительное молоко типа Бариста (для кофе) – зачастую такое растительное молоко содержит много сахара и каррагинан, который может раздражать желудок, заставляя его урчать.

4. Питьевой фруктовый йогурт – пробиотики, конечно, хорошо, но только не когда они идут в сочетании с огромным количеством сахара, который сводит всю пользу для здоровья кишечника на нет. Если вы привыкли брать с собой питьевой йогурт на работу в качестве удобного перекуса, то замените его лучше на натуральный, простоквашу или ряженку.

5. Чай в бутылках – сам по себе чай является прекрасным напитком, богатым антиоксидантами, способствующим ускорению метаболизма, блокировке образования новых жировых клеток, снижению риска некоторых хронических заболеваний, но это совершенно не относится к тому чаю, который продается в бутылках. Как показывают исследования, чтобы получить такое же количество антиоксидантов, как из одной чашки домашнего приготовления, вам придется выпить 20 бутылок покупного чая. А если вспомнить, что в его составе присутствует карамельный колер и куча сахара, то он ничем не лучше обычно газировки.

6. Фруктовый сок – да, он сделан из натуральных ингредиентов и содержит витамины, но в нем мало питательных веществ и клетчатки, зато много сахара, пусть и даже натурального. Между прочим, исследования связывают фруктозу с образованием жира на животе. Лучше ешьте цельные фрукты, они содержат клетчатку, которая будет замедлять скачок сахара, или приготовьте себе воду с ломтиками лимона, апельсина или грейпфрута. Кстати, в кожуре цитрусов содержится такой антиоксидант, как d-лимонен, который способствует выведению накопленного висцерального жира.

7. Газированные сладкие напитки – мало того, что они способствуют увеличению веса и развитию метаболических заболеваний, так еще и угрожают нашей пищеварительной системе, зубной эмали и костям. Тот же карамельный колер, который содержится в напитках типа колы, может содержать искусственный фосфор, который может быть вреден для здоровья костей. Диетические газированные напитки ничуть не лучше, в них нет калорий, но почти все их них содержат красители и аспартам, который не так уж и хорош. Некоторые исследования показывают, что регулярное употребление аспартама мало того, что повышает тягу к сахару, так еще и способствует развитию метаболического синдрома и увеличению веса.

8. Витаминизированные напитки/фруктовая минералка/напитки с электролитами – одно дело, если это обычная минеральная вода, и, совершенно другое, когда в ней еще содержатся ароматизаторы, красители и сахар. Хотите добавить аромата, вкуса и питательных веществ в свою ежедневную порцию воды, сделайте живительный тоник самостоятельно, настояв воду на кусочках овощей, фруктах, ягодах или травах.

9. Домашний лимонад – единственное что в нем хорошего кроме вкуса это безобидный по сравнению с покупными напитками состав, но избыток сахарно-лимонной воды может привести к нарушению обмена веществ.

10. Обезжиренное молоко – если вы пьете молоко, то выбирайте нормальную жирность. Не такая уж большая разница в калориях, зато находящиеся в нем витамины усвоятся, так как большинство из них являются жирорастворимыми.

11. Энергетические напитки – лучше чашка натурального кофе, чем этот химический коктейль с обилием вредных подсластителей, если вам так уж нужна энергия. К тому же энергетики действуют даже более агрессивно на зубы, чем обычная газировка.

12. Алкогольные коктейли/коктейли в банках – возможно они и поднимают настроение и позволяют расслабиться после тяжелого дня, но только мало того, что они сами содержат большое количество сахара, так еще и сразу же провоцируют аппетит. А скачки сахара в крови в конечном итоге дадут не заряд энергии, а чувство усталости, раздражительности и тоски.

13. Некоторые протеиновые коктейли – сейчас их кто только не выпускает, если раньше их можно было купить только в специализированных магазинах, то теперь они красуются и на полках супермаркетов в отделах для похудения в виде порционных пакетиков. Прежде чем покупать протеиновый порошок, обязательно читайте его состав, посоветуйтесь со специалистами, так как многие из них содержат искусственные подсластители, химические добавки, частично гидрогенизированные масла.

14. Покупные Молочные коктейли – редко какой молочный коктейль сейчас состоит всего из 2 ингредиентов, молока и мороженого. Сейчас они больше представляют собой химически-опасные смеси с огромной калорийностью, у некоторых она может превышать и 800-1000 ккал. Если вы любитель подобного сладкого, лучше побаловать себя 1-2 ложками настоящего мороженого или приготовить себе дома коктейль с шоколадом или ягодами, например.

15. Слабительные чаи – запоры являются серьезной проблемой с возрастом, но слабительными чаями вы свой кишечник не заставите нормально работать, зато быстро удалите любые питательные вещества, витамины и минералы, которые так и не успеют всосаться в организм. Если у вас проблемы с кишечником или вы хотите похудеть, решайте проблему обязательно совместно с врачом путем изменения своих пищевых привычек, а не таким варварским способом, который может привести к дефициту питательных веществ и повысить риск определенных заболеваний.

Как можно заметить из перечисленного, с возрастом надо перестать покупать напитки, а больше их готовить самим, чтобы избежать лишних сахаров, вредящих не только фигуре, но и здоровью в целом.

Напитки – это не только самый быстрый способ утолить жажду или согреться, но и легкий способ расширить собственную талию. Жидкие калории составляют почти 22% нашей ежедневной калорийности рациона, это в районе 350-500 ккал, что более чем в 2 раза больше того, что пили 30 лет назад, согласно исследованиям.

Вы можете даже не задумываться о жидких калориях, но это не значит, что они не влияют на ваш вес. Например, ежедневное употребление подслащенных напитков может привести к дополнительным 350 ккал и значительному набору веса в течение 8 лет. Отказ только лишь от одних ежедневных сладких напитков может способствовать снижению веса на 8 килограммов за год, что может быть важно для тех, кому уже за 40 лет, так как похудеть становится гораздо сложнее.

1. Кофе в большом количестве – никто не против 1-2 чашек кофе в день, а вот пить его литрами после 40 лет это уже перебор, хотя бы потому, что это может способствовать повышению хрупкости костей. Считается, что здоровый взрослый может безопасно потреблять 400мг кофеина в день, что соответствует 4 чашкам по 240 мл, все что выше может вызвать выведение кальция из организма и повысить риск развития остеопороза. О допустимом количестве обязательно переговорите с врачом, так как у вас могут быть ограничения к употреблению.

2. Кофейные напитки – большинство кофейных напитков в кафе и сетях быстрого питания содержат большое количество сахара, выбирайте классический кофе или просите без добавок сахара или сиропа.

3. Растительное молоко типа Бариста (для кофе) – зачастую такое растительное молоко содержит много сахара и каррагинан, который может раздражать желудок, заставляя его урчать.

4. Питьевой фруктовый йогурт – пробиотики, конечно, хорошо, но только не когда они идут в сочетании с огромным количеством сахара, который сводит всю пользу для здоровья кишечника на нет. Если вы привыкли брать с собой питьевой йогурт на работу в качестве удобного перекуса, то замените его лучше на натуральный, простоквашу или ряженку.

5. Чай в бутылках – сам по себе чай является прекрасным напитком, богатым антиоксидантами, способствующим ускорению метаболизма, блокировке образования новых жировых клеток, снижению риска некоторых хронических заболеваний, но это совершенно не относится к тому чаю, который продается в бутылках. Как показывают исследования, чтобы получить такое же количество антиоксидантов, как из одной чашки домашнего приготовления, вам придется выпить 20 бутылок покупного чая. А если вспомнить, что в его составе присутствует карамельный колер и куча сахара, то он ничем не лучше обычно газировки.

6. Фруктовый сок – да, он сделан из натуральных ингредиентов и содержит витамины, но в нем мало питательных веществ и клетчатки, зато много сахара, пусть и даже натурального. Между прочим, исследования связывают фруктозу с образованием жира на животе. Лучше ешьте цельные фрукты, они содержат клетчатку, которая будет замедлять скачок сахара, или приготовьте себе воду с ломтиками лимона, апельсина или грейпфрута. Кстати, в кожуре цитрусов содержится такой антиоксидант, как d-лимонен, который способствует выведению накопленного висцерального жира.

7. Газированные сладкие напитки – мало того, что они способствуют увеличению веса и развитию метаболических заболеваний, так еще и угрожают нашей пищеварительной системе, зубной эмали и костям. Тот же карамельный колер, который содержится в напитках типа колы, может содержать искусственный фосфор, который может быть вреден для здоровья костей. Диетические газированные напитки ничуть не лучше, в них нет калорий, но почти все их них содержат красители и аспартам, который не так уж и хорош. Некоторые исследования показывают, что регулярное употребление аспартама мало того, что повышает тягу к сахару, так еще и способствует развитию метаболического синдрома и увеличению веса.

8. Витаминизированные напитки/фруктовая минералка/напитки с электролитами – одно дело, если это обычная минеральная вода, и, совершенно другое, когда в ней еще содержатся ароматизаторы, красители и сахар. Хотите добавить аромата, вкуса и питательных веществ в свою ежедневную порцию воды, сделайте живительный тоник самостоятельно, настояв воду на кусочках овощей, фруктах, ягодах или травах.

9. Домашний лимонад – единственное что в нем хорошего кроме вкуса это безобидный по сравнению с покупными напитками состав, но избыток сахарно-лимонной воды может привести к нарушению обмена веществ.

10. Обезжиренное молоко – если вы пьете молоко, то выбирайте нормальную жирность. Не такая уж большая разница в калориях, зато находящиеся в нем витамины усвоятся, так как большинство из них являются жирорастворимыми.

11. Энергетические напитки – лучше чашка натурального кофе, чем этот химический коктейль с обилием вредных подсластителей, если вам так уж нужна энергия. К тому же энергетики действуют даже более агрессивно на зубы, чем обычная газировка.

12. Алкогольные коктейли/коктейли в банках – возможно они и поднимают настроение и позволяют расслабиться после тяжелого дня, но только мало того, что они сами содержат большое количество сахара, так еще и сразу же провоцируют аппетит. А скачки сахара в крови в конечном итоге дадут не заряд энергии, а чувство усталости, раздражительности и тоски.

13. Некоторые протеиновые коктейли – сейчас их кто только не выпускает, если раньше их можно было купить только в специализированных магазинах, то теперь они красуются и на полках супермаркетов в отделах для похудения в виде порционных пакетиков. Прежде чем покупать протеиновый порошок, обязательно читайте его состав, посоветуйтесь со специалистами, так как многие из них содержат искусственные подсластители, химические добавки, частично гидрогенизированные масла.

14. Покупные Молочные коктейли – редко какой молочный коктейль сейчас состоит всего из 2 ингредиентов, молока и мороженого. Сейчас они больше представляют собой химически-опасные смеси с огромной калорийностью, у некоторых она может превышать и 800-1000 ккал. Если вы любитель подобного сладкого, лучше побаловать себя 1-2 ложками настоящего мороженого или приготовить себе дома коктейль с шоколадом или ягодами, например.

15. Слабительные чаи – запоры являются серьезной проблемой с возрастом, но слабительными чаями вы свой кишечник не заставите нормально работать, зато быстро удалите любые питательные вещества, витамины и минералы, которые так и не успеют всосаться в организм. Если у вас проблемы с кишечником или вы хотите похудеть, решайте проблему обязательно совместно с врачом путем изменения своих пищевых привычек, а не таким варварским способом, который может привести к дефициту питательных веществ и повысить риск определенных заболеваний.

Как можно заметить из перечисленного, с возрастом надо перестать покупать напитки, а больше их готовить самим, чтобы избежать лишних сахаров, вредящих не только фигуре, но и здоровью в целом.

Новости партнеров

Сейчас читают

В России и мире

Косметологи рассказали, как ухаживать за кожей осенью
Готовим клумбу к зиме: советы опытных садоводов
Самый удачный день недели для каждого знака Зодиака с 26 сентября по 2 октября 2022 года
Астрологи выделили пары знаков Зодиака, у которых никогда не получится создать семью
Алкоголь в кулинарии: 11 малоизвестных способов применения
Оригинальный способ заготовки томатов на зиму в желе
Гороскоп осени: что спасет от хандры каждый знак Зодиака
Алладин или Воланд? Как не нужно называть своего ребенка, чтобы не создать ему проблем
Четыре аргумента, чем черный шиповник лучше красного
Почему нельзя дарить свои старые вещи другому человеку, и даже нищим