Крепкий здоровый сон - залог хорошего самочувствия, бодрости и энергии на протяжении всего дня и даже жизни!
Долголетие и здоровый внешний вид являются главными продуктами глубокого и спокойного отдыха. Влияет на самочувствие человека не только количество часов сна, но и его качество.
Все люди разные, поэтому кому-то достаточно проспать 6 часов, а кому-то 8. Но то, как мы спим, может значительно изменить картину жизни.
Существует несколько принципов крепкого сна и легкого пробуждения.
Биологические часы
Отсутствие налаженной системы, при которой нужно ложиться в постель и просыпаться в одно и то же время ведет к дисбалансу внутренних часов. Для каждого такой период уникален, но исследования ученых доказывают, что с 23:00 до 02:00 часов ночи организм нуждается в отдыхе как никогда.
Если дать волю организму выполнять «перезагрузку» своевременно, можно получить невероятную отдачу. Вы заметите, насколько прекрасно утреннее пробуждение.
Еда и сон
Почему не стоит наедаться на ночь, выпивать спиртное и кофе? Все эти продукты заставляют организм работать так же, как и днем. Пока вы засыпаете, желудок и печень не прекращают свою деятельность до самого утра. Встать без труда станет непосильной задачей.
Откажитесь от любых приемов пищи 2-3 часа до сна и увидите, каким может быть утро.
Прогулка на ночь
Свежий воздух наполняет каждую клеточку тела кислородом. Когда вы приходите домой после поздней прогулки, то сразу тянет зевать. Тело чувствует приятную усталость и хочет поскорее расслабиться. Чтобы еще больше помочь себе полноценно отдохнуть, можно приоткрыть окно.
Внеплановый сон
Днем часто хочется спать, но не стоит ложиться в кровать, если время зашло за полдень. Тогда ночью не возникнет потребность заснуть в обычное время. Как результат - на утро вставать не захочется.
Дробный сон полезен в том случае, если отдых приходится на обеденное время, буквально час-полтора и нужно возвращаться к активной деятельности.
Ночной свет
Когда вы берете в постель телефоны, книги и прочие удовольствия, то непременно засыпаете в неудобной для сна позе. Но это еще не вся беда. Включенный свет способствует выработке меланина - вещества, которое портит цвет кожи. Отключите все приборы, останьтесь в темноте и засыпайте в любимой позе.
Зона сна
Кровать, на которой вы спите, должна быть прекрасной колыбелью. Приобретите натуральное постельное белье, легкое одеяло или плед, чтобы укрытая кожа могла дышать. Подушка должна быть максимально удобной, чтобы шея и голова не болели.
Крепкий здоровый сон - залог хорошего самочувствия, бодрости и энергии на протяжении всего дня и даже жизни!
Долголетие и здоровый внешний вид являются главными продуктами глубокого и спокойного отдыха. Влияет на самочувствие человека не только количество часов сна, но и его качество.
Все люди разные, поэтому кому-то достаточно проспать 6 часов, а кому-то 8. Но то, как мы спим, может значительно изменить картину жизни.
Существует несколько принципов крепкого сна и легкого пробуждения.
Биологические часы
Отсутствие налаженной системы, при которой нужно ложиться в постель и просыпаться в одно и то же время ведет к дисбалансу внутренних часов. Для каждого такой период уникален, но исследования ученых доказывают, что с 23:00 до 02:00 часов ночи организм нуждается в отдыхе как никогда.
Если дать волю организму выполнять «перезагрузку» своевременно, можно получить невероятную отдачу. Вы заметите, насколько прекрасно утреннее пробуждение.
Еда и сон
Почему не стоит наедаться на ночь, выпивать спиртное и кофе? Все эти продукты заставляют организм работать так же, как и днем. Пока вы засыпаете, желудок и печень не прекращают свою деятельность до самого утра. Встать без труда станет непосильной задачей.
Откажитесь от любых приемов пищи 2-3 часа до сна и увидите, каким может быть утро.
Прогулка на ночь
Свежий воздух наполняет каждую клеточку тела кислородом. Когда вы приходите домой после поздней прогулки, то сразу тянет зевать. Тело чувствует приятную усталость и хочет поскорее расслабиться. Чтобы еще больше помочь себе полноценно отдохнуть, можно приоткрыть окно.
Внеплановый сон
Днем часто хочется спать, но не стоит ложиться в кровать, если время зашло за полдень. Тогда ночью не возникнет потребность заснуть в обычное время. Как результат - на утро вставать не захочется.
Дробный сон полезен в том случае, если отдых приходится на обеденное время, буквально час-полтора и нужно возвращаться к активной деятельности.
Ночной свет
Когда вы берете в постель телефоны, книги и прочие удовольствия, то непременно засыпаете в неудобной для сна позе. Но это еще не вся беда. Включенный свет способствует выработке меланина - вещества, которое портит цвет кожи. Отключите все приборы, останьтесь в темноте и засыпайте в любимой позе.
Зона сна
Кровать, на которой вы спите, должна быть прекрасной колыбелью. Приобретите натуральное постельное белье, легкое одеяло или плед, чтобы укрытая кожа могла дышать. Подушка должна быть максимально удобной, чтобы шея и голова не болели.
