Ужин - это важный приём пищи, который не стоит игнорировать. Как показывает опыт, люди, которые предпочитали пропускать ужин, потребляли намного больше килокалорий на следующий день, чем те, кто регулярно ужинал. Однако, всё не так просто и здесь есть свои нюансы. Поэтому в этой статье мы узнаем, как и что есть на ужин, чтобы не поправиться и даже похудеть. Давайте разбираться!
Основные рекомендации:
Последний приём пищи должен быть за 2-4 часа до сна. Таким образом, если Вы ложитесь спать в 22:00, то последний раз Вам нужно покушать в 18:00-20:00;
Если Вам трудно продержаться 3-4 часа до сна, то Вы можете съесть немного лёгкого продукта, например, некалорийные овощи, кефир, йогурт или творог (5% и ниже);
Не употребляйте простые углеводы во второй половине дня. Лучше, конечно, полностью отказаться от быстрых углеводов, отдавая предпочтение медленным, которые не запрещено кушать и во второй половине дня;
Если у Вас запланирована вечерняя тренировка, то можете добавить немного сложных углеводов к ужину, а, если тренировки нет, то лучше ужинать высокобелковыми продуктами с овощами.
Продукты, которые идеально подойдут на ужин:
Белое мясо птицы. В нём содержится большое количество белка и минимум килокалорий, что делает его идеальным вариантом для ужина;
Творог. В твороге содержится казеиновый белок, которой долго расщепляется нашим организмом, поэтому, съедая творог на ужин, Вы обеспечиваете себя белком на целую ночь;
Нежирный сыр. В сыре содержится много белка, кальция и других питательных веществ. Добавляйте сыр в овощной салат и смело ужинайте;
Зелёные овощи. В зелёных овощах содержится большое количество клетчатки и минимум килокалорий, что положительно сказывается на состоянии ЖКТ;
Орехи и семечки. Они являются отличным источником белков и растительных жиров, поэтому их можно кушать, но немного;
Нежирная рыба. В рыбе содержится большое количество белка и витаминов, поэтому её можно кушать на ужин;
Морепродукты. Морепродукты являются кладезем полезных веществ, поэтому они положительно сказываются на здоровье;
Яйца. В яйцах содержится один из самых быстроусваиваемых белков;
Чечевица. В этом продукты содержится огромное количество растительного белка и витаминов.
Заключение.
Питайтесь правильно, вкусно и разнообразно. Кушайте так, как описано в этой статье, и будьте стройными.
Ужин - это важный приём пищи, который не стоит игнорировать. Как показывает опыт, люди, которые предпочитали пропускать ужин, потребляли намного больше килокалорий на следующий день, чем те, кто регулярно ужинал. Однако, всё не так просто и здесь есть свои нюансы. Поэтому в этой статье мы узнаем, как и что есть на ужин, чтобы не поправиться и даже похудеть. Давайте разбираться!
Основные рекомендации:
Последний приём пищи должен быть за 2-4 часа до сна. Таким образом, если Вы ложитесь спать в 22:00, то последний раз Вам нужно покушать в 18:00-20:00;
Если Вам трудно продержаться 3-4 часа до сна, то Вы можете съесть немного лёгкого продукта, например, некалорийные овощи, кефир, йогурт или творог (5% и ниже);
Не употребляйте простые углеводы во второй половине дня. Лучше, конечно, полностью отказаться от быстрых углеводов, отдавая предпочтение медленным, которые не запрещено кушать и во второй половине дня;
Если у Вас запланирована вечерняя тренировка, то можете добавить немного сложных углеводов к ужину, а, если тренировки нет, то лучше ужинать высокобелковыми продуктами с овощами.
Продукты, которые идеально подойдут на ужин:
Белое мясо птицы. В нём содержится большое количество белка и минимум килокалорий, что делает его идеальным вариантом для ужина;
Творог. В твороге содержится казеиновый белок, которой долго расщепляется нашим организмом, поэтому, съедая творог на ужин, Вы обеспечиваете себя белком на целую ночь;
Нежирный сыр. В сыре содержится много белка, кальция и других питательных веществ. Добавляйте сыр в овощной салат и смело ужинайте;
Зелёные овощи. В зелёных овощах содержится большое количество клетчатки и минимум килокалорий, что положительно сказывается на состоянии ЖКТ;
Орехи и семечки. Они являются отличным источником белков и растительных жиров, поэтому их можно кушать, но немного;
Нежирная рыба. В рыбе содержится большое количество белка и витаминов, поэтому её можно кушать на ужин;
Морепродукты. Морепродукты являются кладезем полезных веществ, поэтому они положительно сказываются на здоровье;
Яйца. В яйцах содержится один из самых быстроусваиваемых белков;
Чечевица. В этом продукты содержится огромное количество растительного белка и витаминов.
Заключение.
Питайтесь правильно, вкусно и разнообразно. Кушайте так, как описано в этой статье, и будьте стройными.
