Как можно снизить потребление сахара в день: советы, которые работают

Избыток сахара вредит не только зубам, но и печени. Печень использует только один тип сахара – фруктозу, чтобы производить жир. Если рафинированного сахара и сладких сиропов в рационе много, то могут развиться заболевания печени.

Как же снизить потребление сахара?

Начните с малого. Не пытайтесь изменить все и сразу. Постепенно сокращайте количество сахара в вашем рационе. Например, если вы обычно добавляете две ложки сахара в кофе, попробуйте уменьшить до одной.

Читайте этикетки. Обращайте внимание на содержание сахара в продуктах, которые вы покупаете. Сахар может скрываться под разными названиями (глюкоза, фруктоза, декстроза и т.д.).

Готовьте дома. Домашняя еда – это лучший способ контролировать количество сахара в вашем рационе.

Ешьте больше фруктов. Фрукты содержат натуральный сахар, но также богаты витаминами и клетчаткой. Заменяйте сладкие перекусы на фрукты.

Избегайте сладких напитков. Газированные напитки, соки, энергетики – все они содержат огромное количество сахара. Ограничьте их потребление или вовсе откажитесь от них.

Будьте внимательны к соусам. Кетчуп, майонез, соусы для салатов могут содержать скрытый сахар.