Что съесть, чтобы поднять себе настроение: 7 продуктов против осенней хандры

Заедание стресса и плохого настроения – это пагубная пищевая привычка, работать с которой должны специалисты.

Да, вы можете съесть ведро мороженого: вы почувствуете себя лучше, поскольку в мозг поступит аминокислота триптофан, которая является биологическим предшественником серотонина – гормона, повышающего настроение.

Однако у вас может развиться углеводная зависимость – для подъема настроения организму будет нужно все больше и больше комфортной еды.

Поэтому вместо вкусной и вредной еды в вашем рационе должна появиться еда с высоким содержанием клетчатки и фолиевой кислоты (витамина B9) – доказано, что этот микроэлемент помогает снижать риск депрессии.

При плохом настроении ешьте:
1. Зеленые овощи: салат, шпинат, капусту, спаржу, сельдерей.
2. Яркие овощи: тыква, свекла, морковь.
3. Фрукты: яблоки, груши, абрикосы
4. Орехи
5. Бобы и горох
6. Рыба, особенно жирная
7. Пряности: имбирь, куркума, черный перец

Но не ждите немедленных результатов: это медленные процессы, и улучшения за одну ночь не наступит. Если вы один раз попробуете куркуму, это не улучшит вашего настроения. Но если эти специи и продукты станут частью вашего образа жизни, со временем вы заметите разницу.