Уход за позвоночником не должен быть сложной задачей. Самый простой способ улучшить состояние своей спины — это использовать лучшую механику тела. Просто изменив свои движения и общее самочувствие, вы сможете защитить здоровье своего позвоночника на долгие годы. Вот несколько простых способов сделать позвоночник здоровым.
1. Всегда держите правильную осанку.
Сколько раз родители говорили вам сидеть прямо и не сутулиться? Вы, вероятно, впускали эти слова в одно ухо а из другого они тот же час вылетали. Однако теперь, когда вы стали немного старше, вы понимаете причину, по которой они хотели чтобы вы сидели прямо.
Здоровье вашей спины важно для всего вашего тела. Возможно, у ваших родителей были проблемы со спиной или они знали кого-то, кто ужасно страдал от этого типа боли. Сидя прямо, вы тренируете позвоночник. Если вы неудобно сидите, это может вызвать боль в шее и спине, а со временем может нанести вам большой вред.
2. Делайте ежедневные упражнения на растяжку, чтобы улучшить гибкость.
Растяжка спины и шеи имеет важное значение для здоровья спины. Один из лучших способов вернуть все на свои места — это три раза повернуть голову по часовой стрелке, а затем остановиться и повернуть голову в другую сторону. Когда вы осуществляете такие движения головой, это снимает напряжение в мышцах и помогает держать позвонки в правильном положении.
Кроме того, было бы полезно, если бы вы использовали растяжки для поддержки спины и позвоночника. Один из популярных методов — использовать мяч для упражнений и кататься на нем взад и вперед. Растяжка также выравнивает ваши позвонки и предотвращает боли в спине.
3. Не сидите слишком долго.
Если у вас офисная работа или вы любите вести лежачий образ жизни на диване, вы можете серьезно повредить свою спину. Когда вы остаетесь в одном положении в течение длительного времени, все мышцы спины и шеи напрягаются.
Вы когда-нибудь замечали, что когда вы впервые встаете после долгого сидения, вам нужно несколько минут, чтобы избавиться от скованности? От шеи до колен все ваше тело чувствует боли, поэтому вам не следует сидеть слишком долго. Чтобы облегчить этот дискомфорт, вставайте и ходите каждый час или около того.
4. Уменьшите воспаление, питаясь здоровой пищей.
Если вы хотите сохранить здоровье спины, вам необходимо подумать о своем питании. Знаете ли вы, что пища, которую вы едите, может вызвать ненужное воспаление в вашем теле? По данным клиники Кливленда, следующие продукты могут вызвать эту проблему:
Сахар
Транс-жиры
Обработанные пищевые продукты
Красное мясо
Омега-6 жирные кислоты
Рафинированные углеводы
Если вы хотите сдержать воспаление, постарайтесь избегать или ограничивать эти продукты в своем рационе.
5. Поднимайте правильно
Знаете ли вы, что есть правильный и неправильный способ подъема? Если вы поднимете предмет неправильно, он может повредить вашу спину. Чтобы что-то поднять, сделайте следующее:
Начните с того, что подойдите к объекту как можно ближе.
Не используйте спину или верхнюю часть тела для подъема; вместо этого используйте ноги и колени.
Сгибание коленей очень важно, потому что нужно, чтобы ваши руки были на одной высоте с предметом.
Во время подъема следите за тем, чтобы ваша спина всегда была прямой, а голова была направлена вниз.
Не будь героем! Если предмет слишком тяжелый, чтобы его можно было поднять, не повредив себя, обратитесь за помощью.
6. Держите свой вес в пределах нормы.
Если у вас избыточный вес или ожирение, у вас повышенный риск развития боли в спине. Каждый раз, когда у вас избыточный вес или жир на животе, это создает чрезмерную нагрузку на сухожилия, связки и мышечные структуры в этой области.
Большой живот может растянуть позвонки в нижней части позвоночника и вызвать сильную боль. Вы можете исправить это, потеряв как минимум 10 процентов веса вашего тела, или больше если у вас это получится.
7. Поддерживайте активный образ жизни.
Сидячий образ жизни — худшее, что вы можете сделать со своей спиной. Это не только увеличивает шансы набрать вес, но и увеличивает риск возникновения проблем со спиной. Вы должны выполнять упражнения для всего тела, такие как плавание, езда на велосипеде, ходьба или кардио-тренировки в тренажерном зале.
Когда вы продолжаете двигаться, вы помогаете сохранить здоровье спины. Что касается спины и шеи, вам необходимо заниматься аэробикой, растяжкой и силовыми тренировками, чтобы поддерживать ее в отличной форме.
8. Получите достаточное количество отдыха.
Как сон может повлиять на вашу спину? Что ж, вам нужно много отдыхать, чтобы восстановить повреждение клеток, которое происходит в течение дня, но вам также нужно убедиться, что вы спите в правильном положении, чтобы избежать боли в спине. Вы спите на животе, на спине или на боку?
Лучшее положение для сна для здоровья позвоночника — на боку. Когда вы спите на животе, это создает большую нагрузку на грудь, так как дыхательные пути также нарушены, и вы подвергаетесь более высокому риску развития апноэ во сне. Ваша позиция важна так же, как и ваша подушка.
Вам нужно приобрести хорошую подушку, которая будет держать вашу спину и шею правильно выровненной во время отдыха, что может предотвратить пробуждение от боли. Хорошая осанка во сне так же важна, как и в бодрствующем состоянии.
Здоровье вашего позвоночника зависит от сложной взаимосвязи подвижности, устойчивости, силы и выносливости. Многие группы мышц в этой области способствуют общему здоровью спины. Хотя многие люди хотят подчеркнуть свою грудь и пресс, поскольку они являются наиболее заметными мышцами, мышцы спины имеют важное значение для структурной целостности.
Пришло время позаботиться о здоровье своей спины, и вам нужно включить такие вещи, как растяжка, в свой распорядок дня. Когда дело доходит до здоровья вашей спины, сидение — одно из худших вещей, которые вы можете сделать для своей спины. Вам нужно периодически вставать и двигаться, чтобы ваши мышцы не стали жесткими. Самое главное, чтобы вы прислушивались к своему телу и тому, что оно вам говорит. Не пытайтесь избавиться от боли при самолечении, поскольку, возможно, вы пытаетесь замаскировать серьезную основную проблему. Без здорового позвоночника вы не сможете ходить, сидеть прямо или делать большинство любимых вещей.
Уход за позвоночником не должен быть сложной задачей. Самый простой способ улучшить состояние своей спины — это использовать лучшую механику тела. Просто изменив свои движения и общее самочувствие, вы сможете защитить здоровье своего позвоночника на долгие годы. Вот несколько простых способов сделать позвоночник здоровым.
1. Всегда держите правильную осанку.
Сколько раз родители говорили вам сидеть прямо и не сутулиться? Вы, вероятно, впускали эти слова в одно ухо а из другого они тот же час вылетали. Однако теперь, когда вы стали немного старше, вы понимаете причину, по которой они хотели чтобы вы сидели прямо.
Здоровье вашей спины важно для всего вашего тела. Возможно, у ваших родителей были проблемы со спиной или они знали кого-то, кто ужасно страдал от этого типа боли. Сидя прямо, вы тренируете позвоночник. Если вы неудобно сидите, это может вызвать боль в шее и спине, а со временем может нанести вам большой вред.
2. Делайте ежедневные упражнения на растяжку, чтобы улучшить гибкость.
Растяжка спины и шеи имеет важное значение для здоровья спины. Один из лучших способов вернуть все на свои места — это три раза повернуть голову по часовой стрелке, а затем остановиться и повернуть голову в другую сторону. Когда вы осуществляете такие движения головой, это снимает напряжение в мышцах и помогает держать позвонки в правильном положении.
Кроме того, было бы полезно, если бы вы использовали растяжки для поддержки спины и позвоночника. Один из популярных методов — использовать мяч для упражнений и кататься на нем взад и вперед. Растяжка также выравнивает ваши позвонки и предотвращает боли в спине.
3. Не сидите слишком долго.
Если у вас офисная работа или вы любите вести лежачий образ жизни на диване, вы можете серьезно повредить свою спину. Когда вы остаетесь в одном положении в течение длительного времени, все мышцы спины и шеи напрягаются.
Вы когда-нибудь замечали, что когда вы впервые встаете после долгого сидения, вам нужно несколько минут, чтобы избавиться от скованности? От шеи до колен все ваше тело чувствует боли, поэтому вам не следует сидеть слишком долго. Чтобы облегчить этот дискомфорт, вставайте и ходите каждый час или около того.
4. Уменьшите воспаление, питаясь здоровой пищей.
Если вы хотите сохранить здоровье спины, вам необходимо подумать о своем питании. Знаете ли вы, что пища, которую вы едите, может вызвать ненужное воспаление в вашем теле? По данным клиники Кливленда, следующие продукты могут вызвать эту проблему:
Сахар
Транс-жиры
Обработанные пищевые продукты
Красное мясо
Омега-6 жирные кислоты
Рафинированные углеводы
Если вы хотите сдержать воспаление, постарайтесь избегать или ограничивать эти продукты в своем рационе.
5. Поднимайте правильно
Знаете ли вы, что есть правильный и неправильный способ подъема? Если вы поднимете предмет неправильно, он может повредить вашу спину. Чтобы что-то поднять, сделайте следующее:
Начните с того, что подойдите к объекту как можно ближе.
Не используйте спину или верхнюю часть тела для подъема; вместо этого используйте ноги и колени.
Сгибание коленей очень важно, потому что нужно, чтобы ваши руки были на одной высоте с предметом.
Во время подъема следите за тем, чтобы ваша спина всегда была прямой, а голова была направлена вниз.
Не будь героем! Если предмет слишком тяжелый, чтобы его можно было поднять, не повредив себя, обратитесь за помощью.
6. Держите свой вес в пределах нормы.
Если у вас избыточный вес или ожирение, у вас повышенный риск развития боли в спине. Каждый раз, когда у вас избыточный вес или жир на животе, это создает чрезмерную нагрузку на сухожилия, связки и мышечные структуры в этой области.
Большой живот может растянуть позвонки в нижней части позвоночника и вызвать сильную боль. Вы можете исправить это, потеряв как минимум 10 процентов веса вашего тела, или больше если у вас это получится.
7. Поддерживайте активный образ жизни.
Сидячий образ жизни — худшее, что вы можете сделать со своей спиной. Это не только увеличивает шансы набрать вес, но и увеличивает риск возникновения проблем со спиной. Вы должны выполнять упражнения для всего тела, такие как плавание, езда на велосипеде, ходьба или кардио-тренировки в тренажерном зале.
Когда вы продолжаете двигаться, вы помогаете сохранить здоровье спины. Что касается спины и шеи, вам необходимо заниматься аэробикой, растяжкой и силовыми тренировками, чтобы поддерживать ее в отличной форме.
8. Получите достаточное количество отдыха.
Как сон может повлиять на вашу спину? Что ж, вам нужно много отдыхать, чтобы восстановить повреждение клеток, которое происходит в течение дня, но вам также нужно убедиться, что вы спите в правильном положении, чтобы избежать боли в спине. Вы спите на животе, на спине или на боку?
Лучшее положение для сна для здоровья позвоночника — на боку. Когда вы спите на животе, это создает большую нагрузку на грудь, так как дыхательные пути также нарушены, и вы подвергаетесь более высокому риску развития апноэ во сне. Ваша позиция важна так же, как и ваша подушка.
Вам нужно приобрести хорошую подушку, которая будет держать вашу спину и шею правильно выровненной во время отдыха, что может предотвратить пробуждение от боли. Хорошая осанка во сне так же важна, как и в бодрствующем состоянии.
Здоровье вашего позвоночника зависит от сложной взаимосвязи подвижности, устойчивости, силы и выносливости. Многие группы мышц в этой области способствуют общему здоровью спины. Хотя многие люди хотят подчеркнуть свою грудь и пресс, поскольку они являются наиболее заметными мышцами, мышцы спины имеют важное значение для структурной целостности.
Пришло время позаботиться о здоровье своей спины, и вам нужно включить такие вещи, как растяжка, в свой распорядок дня. Когда дело доходит до здоровья вашей спины, сидение — одно из худших вещей, которые вы можете сделать для своей спины. Вам нужно периодически вставать и двигаться, чтобы ваши мышцы не стали жесткими. Самое главное, чтобы вы прислушивались к своему телу и тому, что оно вам говорит. Не пытайтесь избавиться от боли при самолечении, поскольку, возможно, вы пытаетесь замаскировать серьезную основную проблему. Без здорового позвоночника вы не сможете ходить, сидеть прямо или делать большинство любимых вещей.
