Лента новостей

Все новости

Популярное

10 правил, которые помогут держать сахар в крови под контролем

    Фото: imenamag.by

10 правил, которые помогут держать сахар в крови под контролем

Предупредить, а не лечить: с этими простыми правилами поддерживать здоровый уровень сахара в крови совсем не сложно. 

Если вы всерьез заботитесь о своем здоровье, вам следует держать под контролем три параметра: ваше давление, ваш пульс и уровень сахара в крови. И чем старше мы становимся, тем большего внимания они требуют – и тем сложнее становится удерживаться в рамках рекомендуемой нормы. Мы собрали несколько простых советов, которые не отнимут много времени и не потребуют специальных усилий – но помогут вам поддерживать здоровый уровень сахара в крови. Но все же не забывайте регулярно его проверять и при необходимости обращайтесь к врачу! 

Переходите на средиземноморскую диету 

Так называемый средиземноморский рацион врачи полагают наиболее полезным не только для сердечно-сосудистой системы, но и для контроля уровня глюкозы в крови. Так, результаты исследования, в котором приняли участие 140 тысяч человек, подтвердили, что переход на этот вид рациона снижает риск развития диабета на 21%. Напомним, что основа средиземноморского рациона – это фрукты и овощи, бобы, орехи, цельное зерно и оливковое масло. Также допускается регулярное употребление курицы (белого мяса) и рыбы. 

Не пропускайте завтрак! 

Чем чаще вы отказываетесь от завтрака, тем выше ваши шансы заболеть диабетом второго типа – к такому неутешительному выводу пришли исследователи их Университета Миннесоты. Именно сытный завтрак помогает нашему телу держать в течение дня уровень сахара под контролем – не мешайте ему! 

Занимайтесь спортом 

Что силовые нагрузки, что кардио одинаково благоприятно влияют на уровень сахара в крови и одинаково эффективны для предотвращения развития диабета. Дело в том, что после тренировки ваши мышцы активнее поглощают глюкозу из крови – для восстановления – и тем самым поддерживают здоровый уровень чувствительности к инсулину. Два с половиной часа кардионагрузок или один час силовых – вот рекомендованная еженедельная норма, которая поможет держать сахар под контролем. 

Не сидите! 

Сидячий образ жизни убивает нас вернее, чем курение или алкоголь. Просто заведите себе привычку каждые двадцать минут вставать и совершать хотя бы двухминутную прогулку или комплекс упражнений – этого достаточно для того, чтобы вернуть клеткам чувствительность к инсулину, а вам – естественную защиту от диабета. 

Контролируйте свои лекарства 

Некоторые распространенные препараты, которые мы вынуждены принимать для улучшения или поддержания нашего здоровья, могут существенно влиять на уровень сахара в крови. Например, стероиды, которые прописывают для контроля астматических приступов; статины – для регулирования уровня холестерина, а также диуретики – для снижения артериального давления. Если вы принимаете какие-либо из названных препаратов, обязательно контролируйте свой уровень сахара и принимайте меры профилактики! 

Ешьте овсянку 

Овсянка помогает снизить уровень сахара в крови, наполняет нас клетчаткой и помогает дольше оставаться сытой, но только при одном условии: она должна быть приготовлена из минимально обработанных хлопьев. Быстрорастворимые каши, мюсли и тем более готовые хлопья – все это только навредит нашему здоровью. Варите кашу из хлопьев или даже цельных зерен, добавляйте в нее сухие или свежие фрукты – и все будет в порядке. 

Сделайте питьевую воду вкуснее 

Самый главный враг желающих отказаться от лишнего сахара – сладкие напитки. Если вам трудно сразу перейти на питьевую воду, добавляйте к ней кусочки цитрусовых, мяту, огурцы или ягоды – получится замечательный освежающий напиток, который не только утолит жажду, но и поможет поддержать здоровье. 

Ешьте фрукты 

Глюкоза – необходимое топливо для нашего мозга, и если мы хотим оставаться энергичными и продуктивными, никак не получится полностью отказаться от сладкого. Но вместо конфет или пирожных лучше есть фрукты – сухие или свежие. Фруктовый сахар намного безопаснее и к тому же он снизит тягу к сладкому. 

Откажитесь от соусов 

Готовые соусы – майонез, кетчуп и заправки для салата – буквально перенасыщены добавленным сахаром. Откажитесь от них хотя бы на некоторое время – и сами почувствуете разницу. 

Переходите на черный кофе 

Чем больше сахара и молока в вашем кофе, тем меньше в нем пользе и больше опасности для вашего здоровья. Пейте натуральный кофе, без сахара и сладких сиропов и помните, что в одном стаканчике сладкого кофейного напитка калорий может быть столько же, сколько в большой порции десерта.

Предупредить, а не лечить: с этими простыми правилами поддерживать здоровый уровень сахара в крови совсем не сложно. 

Если вы всерьез заботитесь о своем здоровье, вам следует держать под контролем три параметра: ваше давление, ваш пульс и уровень сахара в крови. И чем старше мы становимся, тем большего внимания они требуют – и тем сложнее становится удерживаться в рамках рекомендуемой нормы. Мы собрали несколько простых советов, которые не отнимут много времени и не потребуют специальных усилий – но помогут вам поддерживать здоровый уровень сахара в крови. Но все же не забывайте регулярно его проверять и при необходимости обращайтесь к врачу! 

Переходите на средиземноморскую диету 

Так называемый средиземноморский рацион врачи полагают наиболее полезным не только для сердечно-сосудистой системы, но и для контроля уровня глюкозы в крови. Так, результаты исследования, в котором приняли участие 140 тысяч человек, подтвердили, что переход на этот вид рациона снижает риск развития диабета на 21%. Напомним, что основа средиземноморского рациона – это фрукты и овощи, бобы, орехи, цельное зерно и оливковое масло. Также допускается регулярное употребление курицы (белого мяса) и рыбы. 

Не пропускайте завтрак! 

Чем чаще вы отказываетесь от завтрака, тем выше ваши шансы заболеть диабетом второго типа – к такому неутешительному выводу пришли исследователи их Университета Миннесоты. Именно сытный завтрак помогает нашему телу держать в течение дня уровень сахара под контролем – не мешайте ему! 

Занимайтесь спортом 

Что силовые нагрузки, что кардио одинаково благоприятно влияют на уровень сахара в крови и одинаково эффективны для предотвращения развития диабета. Дело в том, что после тренировки ваши мышцы активнее поглощают глюкозу из крови – для восстановления – и тем самым поддерживают здоровый уровень чувствительности к инсулину. Два с половиной часа кардионагрузок или один час силовых – вот рекомендованная еженедельная норма, которая поможет держать сахар под контролем. 

Не сидите! 

Сидячий образ жизни убивает нас вернее, чем курение или алкоголь. Просто заведите себе привычку каждые двадцать минут вставать и совершать хотя бы двухминутную прогулку или комплекс упражнений – этого достаточно для того, чтобы вернуть клеткам чувствительность к инсулину, а вам – естественную защиту от диабета. 

Контролируйте свои лекарства 

Некоторые распространенные препараты, которые мы вынуждены принимать для улучшения или поддержания нашего здоровья, могут существенно влиять на уровень сахара в крови. Например, стероиды, которые прописывают для контроля астматических приступов; статины – для регулирования уровня холестерина, а также диуретики – для снижения артериального давления. Если вы принимаете какие-либо из названных препаратов, обязательно контролируйте свой уровень сахара и принимайте меры профилактики! 

Ешьте овсянку 

Овсянка помогает снизить уровень сахара в крови, наполняет нас клетчаткой и помогает дольше оставаться сытой, но только при одном условии: она должна быть приготовлена из минимально обработанных хлопьев. Быстрорастворимые каши, мюсли и тем более готовые хлопья – все это только навредит нашему здоровью. Варите кашу из хлопьев или даже цельных зерен, добавляйте в нее сухие или свежие фрукты – и все будет в порядке. 

Сделайте питьевую воду вкуснее 

Самый главный враг желающих отказаться от лишнего сахара – сладкие напитки. Если вам трудно сразу перейти на питьевую воду, добавляйте к ней кусочки цитрусовых, мяту, огурцы или ягоды – получится замечательный освежающий напиток, который не только утолит жажду, но и поможет поддержать здоровье. 

Ешьте фрукты 

Глюкоза – необходимое топливо для нашего мозга, и если мы хотим оставаться энергичными и продуктивными, никак не получится полностью отказаться от сладкого. Но вместо конфет или пирожных лучше есть фрукты – сухие или свежие. Фруктовый сахар намного безопаснее и к тому же он снизит тягу к сладкому. 

Откажитесь от соусов 

Готовые соусы – майонез, кетчуп и заправки для салата – буквально перенасыщены добавленным сахаром. Откажитесь от них хотя бы на некоторое время – и сами почувствуете разницу. 

Переходите на черный кофе 

Чем больше сахара и молока в вашем кофе, тем меньше в нем пользе и больше опасности для вашего здоровья. Пейте натуральный кофе, без сахара и сладких сиропов и помните, что в одном стаканчике сладкого кофейного напитка калорий может быть столько же, сколько в большой порции десерта.


Новости партнеров

В России и мире

Если вас беспокоят отеки по утрам – откажитесь от одной пищевой привычки
Их даже не приглашают на встречи друзей: знаки Зодиака, часто усложняющие жизнь другим
Ошибки при подкормке рассады, которые могут привести к ее гибели
В каких регионах Дальнего Востока у людей более благополучная жизнь
Эти нюансы в поведении зрелой женщины заставляют мужчин ее опасаться
Израиль угрожает спецдокладчику ООН о сионистском геноциде в Газе: оккупанты боятся правды
Внимание на состав: компонент в косметике, который «убьет» вашу кожу за короткое время
5 знаков Зодиака, которые станут счастливыми в течение 2024 года: что именно произойдет в их жизни?
10 безошибочных признаков присутствия сильного Ангела-Хранителя за вашей спиной
В каких случаях нужно незамедлительно вызывать скорую помощь при температуре?