Несмотря на обили всевозможных диет, методик ЗОЖ, все авторы сходятся во мнении, что для организма крайне важен питьевой режим. Нет смысла объяснять, насколько важна вода для нас. Но наблюдаются расхождения в оценках того, сколько воды следует выпивать, и вообще, какую жидкость предпочтительней потреблять, в какое время суток. Из-за этого возникают очень грубые ошибки. Вот они:
Полагаться только на жажду
С возрастом этот механизм может начать сбоить, а значит человек почувствует нехватку жидкости уже на этапе обезвоживания. Особенно это касается людей старше 50 лет. Лучше держать воду поблизости, чтобы не забывать о ней, или пить по часам.
Злоупотреблять напитками с кофеином
Кофе и чай - это мочегонные средства, которые ускоряют вывод жидкости из организма и могут усугубить обезвоживание. Желательно не пить больше трех чашек кофе или чая в день, и после каждой такой кружки выпивать стакан обычной воды. Это поможет восстановить водный баланс.
Не пить воду утром
Начинать день со стаканчика теплой воды - одна из самых полезных привычек. За ночь организм обезвоживается (особенно зимой) - вода выходит с потом и при дыхании. Восполняя нехватку жидкости, мы еще и запускаем работу организма, настраивая его на более активную деятельность.
Пить мало воды во время занятий спортом
Во время повышенной физической нагрузки тело нуждается в большем количестве жидкости. Желательно выпивать 200-400 мл воды каждые полчаса тренировки (объем зависит от интенсивности упражнений и вашей комплекции).
Старайтесь не пить много воды перед сном и ночью
Переполненный мочевой пузырь может сделать сон более беспокойным и вызвать отечность на утро. Если вечером хочется попить, то делайте это маленькими неспешными глотками, а не выпивайте стакан залпом.
Игнорировать признаки обезвоживания:
Самые первые и очевидные: сухость кожи и потемнение мочи. В более тяжёлых случаях возможны мышечные судороги и головокружения.
Сколько воды нужно выпивать ежедневно:
1,5-3 литра в сутки - от 30 до 50 мл на кг. При весе 70 кг это около 2,5 литров в сутки. Летом и при серьёзных физических нагрузках нужно пить побольше.
Исключения! Люди, страдающие от частного мочеиспускания, патологий почек, сердечной недостаточности и некоторых других болезней должны уточнять у врача, сколько им пить воды.
Несмотря на обили всевозможных диет, методик ЗОЖ, все авторы сходятся во мнении, что для организма крайне важен питьевой режим. Нет смысла объяснять, насколько важна вода для нас. Но наблюдаются расхождения в оценках того, сколько воды следует выпивать, и вообще, какую жидкость предпочтительней потреблять, в какое время суток. Из-за этого возникают очень грубые ошибки. Вот они:
Полагаться только на жажду
С возрастом этот механизм может начать сбоить, а значит человек почувствует нехватку жидкости уже на этапе обезвоживания. Особенно это касается людей старше 50 лет. Лучше держать воду поблизости, чтобы не забывать о ней, или пить по часам.
Злоупотреблять напитками с кофеином
Кофе и чай - это мочегонные средства, которые ускоряют вывод жидкости из организма и могут усугубить обезвоживание. Желательно не пить больше трех чашек кофе или чая в день, и после каждой такой кружки выпивать стакан обычной воды. Это поможет восстановить водный баланс.
Не пить воду утром
Начинать день со стаканчика теплой воды - одна из самых полезных привычек. За ночь организм обезвоживается (особенно зимой) - вода выходит с потом и при дыхании. Восполняя нехватку жидкости, мы еще и запускаем работу организма, настраивая его на более активную деятельность.
Пить мало воды во время занятий спортом
Во время повышенной физической нагрузки тело нуждается в большем количестве жидкости. Желательно выпивать 200-400 мл воды каждые полчаса тренировки (объем зависит от интенсивности упражнений и вашей комплекции).
Старайтесь не пить много воды перед сном и ночью
Переполненный мочевой пузырь может сделать сон более беспокойным и вызвать отечность на утро. Если вечером хочется попить, то делайте это маленькими неспешными глотками, а не выпивайте стакан залпом.
Игнорировать признаки обезвоживания:
Самые первые и очевидные: сухость кожи и потемнение мочи. В более тяжёлых случаях возможны мышечные судороги и головокружения.
Сколько воды нужно выпивать ежедневно:
1,5-3 литра в сутки - от 30 до 50 мл на кг. При весе 70 кг это около 2,5 литров в сутки. Летом и при серьёзных физических нагрузках нужно пить побольше.
Исключения! Люди, страдающие от частного мочеиспускания, патологий почек, сердечной недостаточности и некоторых других болезней должны уточнять у врача, сколько им пить воды.