Что такое нервное истощение и как с ним справиться

Нервным истощением называют комплекс симптомов. Они связаны с серьёзным душевным расстройством, неспособностью выдерживать стресс, ухудшением эмоционального состояния. Это не клинический термин, чаще его используют для общего описания ряда проблем. К этому понятию иногда относят и синдром выгорания, и эмоциально-лабильное расстройство, и даже депрессию или повышение тревожности. Но наиболее близким к тому, что мы привыкли называть «нервным истощением», можно считать неврастению.

Виды неврастении

Неврастения может принимать самые различные формы. У кого-то превалируют психические симптомы (проблемы с памятью, рассеянное внимание, неустойчивость эмоций), у других — физические (мышечные боли, высокая утомляемость, нервный тик).

Гиперстеническая

Выражается в чрезмерной возбудимости, повышенной агрессии, эмоциональной лабильности. Также может проявляться в нестабильном сне и даже бессоннице.

Гипостеническая

Превалирование тормозных механизмов — полное бессилие, недомогание, отсутствие мотивации и интереса к жизни. У человека сильно снижается продуктивность и работоспособность, он чувствует себя разбитым.

Раздражительная слабость

Так называемые «эмоциональные качели». Сначала человек испытывает подъем настроения и прилив сил, но его состояние всего за пару минут сменяется на вспышку гнева, слёзы или полную апатию.

Причины нервного истощения

Биологические факторы

— особенности нервной системы;

— физическое переутомление, недостаток отдыха;

— недосып;

— авитаминоз;

— гормональный дисбаланс, проблемы с обменом веществ;

— интоксикация алкоголем или лекарственными препаратами;

— затяжная болезнь;

— тяжёлая беременность или сложные роды.

Социальные факторы

— напряжённая обстановка в семье;

— токсичный круг общения;

— проблемы в романтических отношениях;

— перегруз информацией и событиями;

— отсутствие реализации.

Психологические факторы

— не проработанные психотравмы;

— внезапный сильный стресс (потеря близкого, увольнение, финансовые трудности, вынужденный переезд);

— длительный конфликт;

— пессимистичный взгляд на жизнь;

— неумение правильно проживать стресс;

— подавление эмоций.

Симптоматика

Проявления нервного истощения будут сильно отличаться у разных людей: они зависят от особенностей нервной системы, от характера, от окружения. Тем не менее, можно выделить 10 наиболее распространённых симптомов.

Тревога без причины

Вы постоянно переживаете о чём-то, что раньше вас не заботило или не пугало. Например, вам внезапно становится страшно за свою жизнь или за здоровье близких, хотя ничего не предвещает беды. Или вас преследует навязчивый страх, что вас бросит партнёр или уволят с работы.

Высокая раздражительность

Вы остро реагируете на ситуации, которые порой даже не заслуживают внимания. Вас могут вывести из себя малейшие поводы, например, не помытая посуда или неосторожная шутка.

Фокус на негативе

Кажется, будто ничего хорошего вообще не происходит. Вы замечаете только отрицательные события, накручиваете себя, постоянно неосознанно ищете подтверждения, что «жизнь ужасна». Ничего не доставляет вам радости, ведь во всём вы выискиваете лишь недостатки.

Перманентная слабость

Вам не хватает сил ни на что. Усталость появляется даже при незначительных нагрузках. Длительный отдых не помогает снять чувство утомлённости.

Нестабильный сон

Несмотря на то, что вы постоянно чувствуете себя уставшим, ночью уснуть никак не получается. Если вам удаётся поспать, вы постоянно просыпаетесь от кошмаров или физического дискомфорта.

Проблемы интимного характера

У вас снижается или полностью пропадает либидо. Вы не испытываете влечение ни к кому. У мужчин могут начаться проблемы с потенцией.

Гиперчувствительность

Яркий свет, городской шум или громкая музыка, резкие запахи — вы становитесь очень чувствительны к любым триггерам. Порой у пациентов даже понижается болевой порог, а любой прикосновение ощущается как что-то неприятное.

Отсутствие аппетита

Вы теряете интерес к еде, и можете ненамеренно морить себя голодом. Вам достаточно совсем малого количества пищи, после чего, что называется, «кусок в глотку не лезет». Иногда за этим следует психосоматические реакции от ЖКТ — тошнота, спазмы или вздутие.

Тремор, учащённый пульс

Вас постоянно бросает в жар, потряхивает, наблюдаются перепады давления. Начинают дрожать пальцы или веки, краснеют щёки, усиливается потоотделение, даже когда вы, казалось бы, совершенно спокойны.

Панические атаки

Это обострённая форма неврастении, одно из её крайних проявлений. Таким образом мозг реагирует на подавление эмоций, длительный стресс и игнорирование нервного истощения. Проявляются панические атаки в неконтролируемом чувстве страха и навязчивых тревожных мыслях.

Как справляться с последствиями нервного истощения

Обратитесь к специалисту

Нервное истощение — это лишь название для комплекса симптомов различных заболеваний. Чтобы было подобрано подходящее лечение, обратитесь к врачу и пройдите диагностику. Невролог или психиатр оценит ваше состояние, и назначит терапию, исходя из вашего конкретного случая. Психолог или психотерапевт тоже может оказать необходимую поддержку: вместе с ним вы научитесь правильно проживать стресс, отслеживать и реагировать на свои эмоции, проработаете мучающие психотравмы.

Налаживайте режим

Сон, питание, отдых — всё это должно быть расписано по часам. Если вы не будете давать себе должного времени для восстановления, организм так и не начнёт справляться с нагрузкой. Распорядок дня — ключевой аспект в заботе о себе.

Расставьте приоритеты

Не пытайтесь успеть всё на свете. Пусть в приоритете будут базовые занятия: работа, личная гигиена, учеба, хобби. Конечно, в жизни, насыщенной впечатлениями, успехами, открытиями, есть свои плюсы, но сейчас вам нужно сосредоточиться на себе и своём восстановлении.

Соблюдайте информационную гигиену

Не занимайтесь думскроллингом — прекратите читать тревожные новости днями напролёт или бесцельно листать ленту соцсетей с фотографиями чужих собак, кошек, семейных праздников, корпоративов. Отпишитесь ото всех, кто вам не интересен или вызывает негативные эмоции. Старайтесь меньше общаться с токсичными людьми и так называемыми энергетическими вампирами. Реже смотрите в телефон, и больше занимайтесь какими-то рутинными, бытовыми делами, проводите время с самим собой.