Новое исследование, проведённое учеными из католического университета Инкарнейт Уорд, показало связь между определёнными психологическими чертами и частотой ночных кошмаров.
Зачастую пугающие сны связаны с психическими заболеваниями. К примеру, от частых кошмаров страдают 50-70 процентов людей с посттравматическим стрессовым расстройством. Также сновидения, наполненные тревогой и страхом, возникают при депрессивных состояниях и тревожности. Среди людей без психических расстройств кошмары снятся только лишь четырём процентам населения.
В эксперименте приняли участие 116 учащихся вузов в возрасте от 20 до 25 лет. Чтобы оценить их психологические характеристики, им было предложено заполнить анкету-опросник, где они также указывали, как часто им снятся ночные кошмары.
Результаты показали, что чаще всего пугающие сновидения видят люди, которым свойственна эмоциональная нестабильность и низкая стрессоустойчивость. Кроме того, от этого неприятного симптома часто страдают мужчины и женщины с тонкими ментальными границами, эмпатичные личности и у те, кому сложно отделять внутренние эмоции от внешних стимулов. Примечательно, что при невротизме жуткие сновидения возникают не чаще, чем у остальных людей.
Как избавиться от ночных кошмаров?
Если тревожные сновидения начали мучать недавно и нерегулярно, можно попробовать справиться с ними самостоятельно — это не требует врачебного вмешательства.
Способы победить ночные кошмары
Найдите свою технику расслабления. Это может быть медитация, йога, ходьба или другие физические упражнения, горячая ванна перед сном и так далее. Главное, чтобы в это время можно было максимально комфортно и спокойно отдохнуть от событий прошедшего дня.
Делайте небольшой перекус перед сном. Голодный желудок так же вредит здоровому сну, как и полный, поэтому позаботьтесь о том, чтобы вечером организм получал немного белка, но не углеводов. Можно съесть, например, два яйца, сваренных вкрутую, или немного мяса, рыбы или сыра.
Придерживайтесь своего графика. Соблюдение регулярного режима сна на протяжении всей недели играет важную роль для здоровья, помогает высыпаться и, как следствие, избегать кошмаров. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день и старайтесь спать от семи до восьми часов каждую ночь. За час до сна отложите телефон и ноутбук и вместо этого немного почитайте — это поможет легче погрузиться в сон.
Попробуйте придумать другой сюжет своему кошмару. Мы не всегда запоминаем сны, даже если эмоционально или физически реагируем на них. Чтобы успокоиться после пробуждения, психологи рекомендуют придумать своему сну более счастливый сценарий. Например, если человеку снилось, что он убегал по темной тропинке от преступника, то ему нужно убедить себя, что потом он свернул в спокойное место, а бежал за ним на самом деле его любимый пес.
Ведите дневник. Размещение эмоций и страхов на бумаге поможет перестать думать о них во время засыпания.
Избегайте страшных вещей. Зная, что ужастики, триллеры и чтение криминальных новостей могут привести к ночным кошмарам, лучше не дразнить свою нервную систему и не перегружать ее жестоким контентом.
Новое исследование, проведённое учеными из католического университета Инкарнейт Уорд, показало связь между определёнными психологическими чертами и частотой ночных кошмаров.
Зачастую пугающие сны связаны с психическими заболеваниями. К примеру, от частых кошмаров страдают 50-70 процентов людей с посттравматическим стрессовым расстройством. Также сновидения, наполненные тревогой и страхом, возникают при депрессивных состояниях и тревожности. Среди людей без психических расстройств кошмары снятся только лишь четырём процентам населения.
В эксперименте приняли участие 116 учащихся вузов в возрасте от 20 до 25 лет. Чтобы оценить их психологические характеристики, им было предложено заполнить анкету-опросник, где они также указывали, как часто им снятся ночные кошмары.
Результаты показали, что чаще всего пугающие сновидения видят люди, которым свойственна эмоциональная нестабильность и низкая стрессоустойчивость. Кроме того, от этого неприятного симптома часто страдают мужчины и женщины с тонкими ментальными границами, эмпатичные личности и у те, кому сложно отделять внутренние эмоции от внешних стимулов. Примечательно, что при невротизме жуткие сновидения возникают не чаще, чем у остальных людей.
Как избавиться от ночных кошмаров?
Если тревожные сновидения начали мучать недавно и нерегулярно, можно попробовать справиться с ними самостоятельно — это не требует врачебного вмешательства.
Способы победить ночные кошмары
Найдите свою технику расслабления. Это может быть медитация, йога, ходьба или другие физические упражнения, горячая ванна перед сном и так далее. Главное, чтобы в это время можно было максимально комфортно и спокойно отдохнуть от событий прошедшего дня.
Делайте небольшой перекус перед сном. Голодный желудок так же вредит здоровому сну, как и полный, поэтому позаботьтесь о том, чтобы вечером организм получал немного белка, но не углеводов. Можно съесть, например, два яйца, сваренных вкрутую, или немного мяса, рыбы или сыра.
Придерживайтесь своего графика. Соблюдение регулярного режима сна на протяжении всей недели играет важную роль для здоровья, помогает высыпаться и, как следствие, избегать кошмаров. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день и старайтесь спать от семи до восьми часов каждую ночь. За час до сна отложите телефон и ноутбук и вместо этого немного почитайте — это поможет легче погрузиться в сон.
Попробуйте придумать другой сюжет своему кошмару. Мы не всегда запоминаем сны, даже если эмоционально или физически реагируем на них. Чтобы успокоиться после пробуждения, психологи рекомендуют придумать своему сну более счастливый сценарий. Например, если человеку снилось, что он убегал по темной тропинке от преступника, то ему нужно убедить себя, что потом он свернул в спокойное место, а бежал за ним на самом деле его любимый пес.
Ведите дневник. Размещение эмоций и страхов на бумаге поможет перестать думать о них во время засыпания.
Избегайте страшных вещей. Зная, что ужастики, триллеры и чтение криминальных новостей могут привести к ночным кошмарам, лучше не дразнить свою нервную систему и не перегружать ее жестоким контентом.
