Зимняя депрессия не входит в список больничных диагнозов, но даже без официального статуса качественно портит жизнь и ухудшает самочувствие в холодный сезон года.
Как спасись от хронических усталости и сонливости, восполнить серотонин в крови и чувствовать себя живым даже в серой реальности, рассказываем далее.
Ловите солнечные деньки
Даже если такие появляются всего раз в месяц, значит именно в это время вы должны выйти на прогулку. Дела по дому можно закончить и позже вечером, а вот солнце в это время вы уже не застанете.
Если солнечный период выпал на рабочий день, тогда постарайтесь выкроить хотя бы пару часов в обед, чтобы выйти и прогуляться по улицам или парку по соседству.
Используйте приборы для светотерапии
Специальные лампы, которые имитируют солнечные лучи, могут тоже немного восполнить ваш баланс серотонина в крови. Конечно, целиком солнце они не заменят, но настроение всё же улучшится. Рекомендуемое время использование таких ламп: от тридцати до шестидесяти минут в сутки.
Добавляйте к привычному рациону продукты-помогаторы
Например, тёмный шоколад помогает выработке серотонина. Кроме него, в холодный сезон полезно добавлять в рацион орехи, овощи и фрукты в свежем виде, морские продукты, мясо индейки.
По возможности дополните свои завтраки, обеды и ужины полезными витаминами. Но перед этим обязательно проконсультируйтесь со специалистами.
Наполняйте пространство яркими цветами
Пока природа находится в серо-бело-чёрном режиме, вы можете наполнять своё пространство яркими красками самостоятельно. Например, поставьте на стол жёлтую кружку, купите красное постельное бельё, оранжевые цветы, зелёную пижаму и т.д.
Помните про физическую активность
А ещё лучше — организуйте её для себя. Зарядка, пробежка, тренировка в спортзале, групповой фитнес, танцы и другие доступные и приятные для вас форматы.
Даже простая уборка дома помогает телу размяться и почувствовать себя в тонусе. Главное — не перегружайте себя, делайте всё в меру, ориентируйтесь на самочувствие.
Хорошо высыпайтесь
И для этого готовьтесь ко сну правильно:
ешьте не позже, чем за три часа до сна,
гаджеты уберите подальше за час до сна,
за тридцать минут до прихода в спальню проветрите помещение,
за эти же полчаса можно принять тёплую ванну или душ.
Зимняя депрессия не входит в список больничных диагнозов, но даже без официального статуса качественно портит жизнь и ухудшает самочувствие в холодный сезон года.
Как спасись от хронических усталости и сонливости, восполнить серотонин в крови и чувствовать себя живым даже в серой реальности, рассказываем далее.
Ловите солнечные деньки
Даже если такие появляются всего раз в месяц, значит именно в это время вы должны выйти на прогулку. Дела по дому можно закончить и позже вечером, а вот солнце в это время вы уже не застанете.
Если солнечный период выпал на рабочий день, тогда постарайтесь выкроить хотя бы пару часов в обед, чтобы выйти и прогуляться по улицам или парку по соседству.
Используйте приборы для светотерапии
Специальные лампы, которые имитируют солнечные лучи, могут тоже немного восполнить ваш баланс серотонина в крови. Конечно, целиком солнце они не заменят, но настроение всё же улучшится. Рекомендуемое время использование таких ламп: от тридцати до шестидесяти минут в сутки.
Добавляйте к привычному рациону продукты-помогаторы
Например, тёмный шоколад помогает выработке серотонина. Кроме него, в холодный сезон полезно добавлять в рацион орехи, овощи и фрукты в свежем виде, морские продукты, мясо индейки.
По возможности дополните свои завтраки, обеды и ужины полезными витаминами. Но перед этим обязательно проконсультируйтесь со специалистами.
Наполняйте пространство яркими цветами
Пока природа находится в серо-бело-чёрном режиме, вы можете наполнять своё пространство яркими красками самостоятельно. Например, поставьте на стол жёлтую кружку, купите красное постельное бельё, оранжевые цветы, зелёную пижаму и т.д.
Помните про физическую активность
А ещё лучше — организуйте её для себя. Зарядка, пробежка, тренировка в спортзале, групповой фитнес, танцы и другие доступные и приятные для вас форматы.
Даже простая уборка дома помогает телу размяться и почувствовать себя в тонусе. Главное — не перегружайте себя, делайте всё в меру, ориентируйтесь на самочувствие.
Хорошо высыпайтесь
И для этого готовьтесь ко сну правильно:
ешьте не позже, чем за три часа до сна,
гаджеты уберите подальше за час до сна,
за тридцать минут до прихода в спальню проветрите помещение,
за эти же полчаса можно принять тёплую ванну или душ.
