Длительные выходные в какой-то степени испытание организма на прочность. Но есть простые и безопасные способы помочь ему прийти себя. С помощью упражнений и продуктов, которые способны очищать организм и нейтрализовать вред тяжелой пищи.
После переедания
Экстремальные меры чистки, например, тюбажи, или какие-то чаи, капсулы с детокс-эффектом, совсем не обязательны. Это может быть не безопасно, особенно при хронических заболеваниях. Наш организм, в целом, полностью самоочищающаяся система, и достаточно только немного помочь ему в этом деле простыми и естественными способами.
Стакан лимонной воды с утра - лучший способ начать день
Полезно начинать любой день со стакана воды с лимоном натощак. Это дает хороший очищающий эффект, благодаря "промывке" почек, легкому желчегонному эффекту, антиоксидантному действию витамина С. Кроме того, такой напиток помогает пищеварению, утреннему туалету, запускает метаболизм, готовит наш желудок к завтраку.
Достаточно средней дольки лимона, как для чая. Половину лимона выжимать не нужно. Температура воды должна быть комфортной и приятной, тоже как для чая, обычно ближе к горячей, но не обжигающая.
Есть мнение, что вместе с лимоном по утрам полезно употреблять и ложку растительного масла холодного отжима. Но это уже лишнее. Такое масло - по сути, 100 процентный концентрированный жир, который требует от организма усилий для своего усвоения - выделения большого количества желчи, ферментов поджелудочной. После переедания, да и вообще, такая нагрузка с утра пораньше нашему организму будет не в радость.
Кстати, и знаменитая "чистка печени" по Морицу с лимоном и маслом, популярная среди зожников, тоже опасна и не несет пользы.
После "вчерашнего" рекомендуется лишь больше пить обычной чистой воды, с лимоном, можно добавить кислые ягоды, например, клюкву, чай с соком имбиря.
Можно сделать смузи, овощные и фруктовые коктейли.
Корень имбиря
С давних времен имбирь применялся в восточных странах для улучшения пищеварения и детокса организма. Аюверда утверждает, что имбирь очищает сосуды, печень, стимулирует пищеварение.
Отрежьте небольшой кусочек корня имбиря, достаточный, чтобы отжать 2-3 капли. Отжимать можно вручную с помощью пресса для чеснока. Добавьте сок в чай, кофе или цикорий.
Сорбенты
Активированный уголь - вчерашний день. Сегодня есть средства лучше, энтеросгель, полисорб. Стоят дороже, но эффективнее, безопаснее, не вымывают витамины, разрешены детям и беременным женщинам.
Прекрасные природные сорбенты - это любые фрукты и сырые овощи, которые содержат грубую растительную клетчатку. Эта клетчатка наилучшим образом очищает наш кишечник, связывает и выводит токсины.
Особенно выделить здесь можно простое яблоко.
Яблоко содержит гелеобразующие волокна, пектин, который улучшает пищеварение и является лучшим сорбентом, данным природой. Яблочный пектин, между прочим, входит в состав некоторых дорогих аптечных препаратов-сорбентов. Но не лучше ли просто съесть вкусное свежее яблоко?
Детокс фрукты, овощи и ягоды
Продолжим тему продуктов-очистителей. В первую очередь, они должны содержать клетчатку. Клетчатка выполняет роль клининговой компании в нашем кишечнике, способствует хорошей моторной функции желудочно-кишечного тракта. Клетчатка выступает и в роли пребиотика – для питания и восстановления здоровой микрофлоры толстого кишечника, которая страдает в период перееданий и не совсем правильного питания.
Содержится такая клетчатка преимущественно во фруктах и овощах. А отруби и хлебцы - это скорее маркетинг от производителей. Лучше выбирать натуральные природные продукты, а не созданные руками человека. Природа наилучшим образом позаботилась о нас.
Особое внимание советуем обратить на следующие продукты, которые способствуют естественному очищению организма от токсичных продуктов обмена и помогают нашим почкам и печени справляться со своей работой.
Ягоды. Из замороженных осенних ягод — калина, клюква, облепиха - можно заваривать витаминные иммуномодулирующие чаи или делать детокс-коктейли.
Кстати, многие фрукты и ягоды содержат магний и другие микроэлементы, которые позволяют восстановить водный баланс после переедания и употребления алкоголя.
Что покушать на следующий день?
Можно поголодать 24 часа, но если это слишком, то лучше просто отказаться в этот день от жирной пищи. Опять-таки подойдут продукты, богатые клетчаткой: овощные салаты, фрукты.
Фруктовые и овощные салаты (из сырых овощей) помогут избавиться от последствий потребления жирной пищи и алкоголя.
Из приготовленной еды: тушеные и печеные овощи, овощные рагу, цельнозерновые каши (ячневая, пшенная, гречневая, рисовая). Можно легкие кисломолочные продукты типа обезжиренного кефира.
А что насчет ферментов
За расщепление белков, жиров, углеводов отвечают ферменты поджелудочной железы. Препараты, содержащие ферменты, помогают переваривать значительные объемы тяжелой еды, но пить их имеет смысл сразу после еды, но не на следующий день.
Препараты с ферментами не желательно употреблять постоянно, чтобы не нарушать саморегуляцию организма. Иначе он обленится и перестанет сам производить эти ферменты. Но в экстренных случаях, когда переедание неизбежно, можно немного помочь своему желудку и снизить нагрузку с поджелудочной железы с помощью таких препаратов. Разумеется, необходима консультация гастроэнтеролога или эндокринолога.
Движение жизнь
Когда мы двигаемся, активно очищаются печень, почки, кровь, лимфатическая система. При этом интенсивное движение совсем не обязательно. Отличный терапевтический эффект дает самая простая, естественная и ненапряжная физическая нагрузка.
Утром хорошо принять душ, растереться полотенцем. Это сразу разгоняет кровь и активизирует работу почек по удалению продуктов обмена.
С точки зрения кинезитерапии самые полезные нагрузки - это прогулки на свежем воздухе и легкая оздоровительная гимнастика, которая может включать упражнения из ЛФК, пилатеса, йоги. А вот гантели, тяжелые веса, прыжки, рывки, резкие наклоны - это совсем ни к чему.
Простую зарядку полезно делать каждый день, чтобы помочь организму оставаться здоровым и бодрым.
Упражнения для пищеварения и детокса
Несколько простых упражнений, которые можно выполнять дома, помогут избежать застоя желчи, многих неприятных симптомов – тяжесть после еды, подташнивание, спазмы, боли в правом боку, подреберье, запоры, хроническая усталость, а также развития холецистита – воспаления желчного пузыря и желчекаменной болезни.
Эти упражнения стимулируют кишечник, отток желчи, очищают печень. Выполнять необходимо не на полный желудок (минимум через часа два после приема пищи).
Общие советы, чтобы не переедать
Сигнал о насыщении в мозг передается не сразу. Поэтому первым делом вспоминаем хороший совет — выходить из-за стола с легким чувством голода.
Не стоит забывать и о золотом правиле: пищу надо медленно и тщательно пережевывать. Это тоже позволяет избегать переедания и помогает организму лучше переварить съеденное.
Старайтесь не отвлекаться в процессы еды. На телефоны, звонки, тревожные мысли. Не торопитесь. Дела подождут, здоровье важнее. Наш мозг чутко на всё реагирует, это приводит к тому, что процесс усвоения пищи нарушается, мы недополучаем питательных веществ, переедаем.
Во время большого застолья начните с салата из овощей. Это позволит организму насытиться к подаче основного, чаще самого тяжелого, блюда и подготовиться к его усвоению.
Старайтесь ежедневно питаться правильно, отдавая предпочтение натуральной домашней еде - нежирному мясу, рыбе, нежирным кисломолочным продуктам, кашам, и, конечно, побольше сырых овощей и фруктов. Желательно полностью исключить из рациона выпечку, колбасы, мясные полуфабрикаты, консервы, майонез.
Чем проще еда, тем лучше. Отдавайте предпочтение простым блюдам, которые содержат меньше ингредиентов.
Длительные выходные в какой-то степени испытание организма на прочность. Но есть простые и безопасные способы помочь ему прийти себя. С помощью упражнений и продуктов, которые способны очищать организм и нейтрализовать вред тяжелой пищи.
После переедания
Экстремальные меры чистки, например, тюбажи, или какие-то чаи, капсулы с детокс-эффектом, совсем не обязательны. Это может быть не безопасно, особенно при хронических заболеваниях. Наш организм, в целом, полностью самоочищающаяся система, и достаточно только немного помочь ему в этом деле простыми и естественными способами.
Стакан лимонной воды с утра - лучший способ начать день
Полезно начинать любой день со стакана воды с лимоном натощак. Это дает хороший очищающий эффект, благодаря "промывке" почек, легкому желчегонному эффекту, антиоксидантному действию витамина С. Кроме того, такой напиток помогает пищеварению, утреннему туалету, запускает метаболизм, готовит наш желудок к завтраку.
Достаточно средней дольки лимона, как для чая. Половину лимона выжимать не нужно. Температура воды должна быть комфортной и приятной, тоже как для чая, обычно ближе к горячей, но не обжигающая.
Есть мнение, что вместе с лимоном по утрам полезно употреблять и ложку растительного масла холодного отжима. Но это уже лишнее. Такое масло - по сути, 100 процентный концентрированный жир, который требует от организма усилий для своего усвоения - выделения большого количества желчи, ферментов поджелудочной. После переедания, да и вообще, такая нагрузка с утра пораньше нашему организму будет не в радость.
Кстати, и знаменитая "чистка печени" по Морицу с лимоном и маслом, популярная среди зожников, тоже опасна и не несет пользы.
После "вчерашнего" рекомендуется лишь больше пить обычной чистой воды, с лимоном, можно добавить кислые ягоды, например, клюкву, чай с соком имбиря.
Можно сделать смузи, овощные и фруктовые коктейли.
Корень имбиря
С давних времен имбирь применялся в восточных странах для улучшения пищеварения и детокса организма. Аюверда утверждает, что имбирь очищает сосуды, печень, стимулирует пищеварение.
Отрежьте небольшой кусочек корня имбиря, достаточный, чтобы отжать 2-3 капли. Отжимать можно вручную с помощью пресса для чеснока. Добавьте сок в чай, кофе или цикорий.
Сорбенты
Активированный уголь - вчерашний день. Сегодня есть средства лучше, энтеросгель, полисорб. Стоят дороже, но эффективнее, безопаснее, не вымывают витамины, разрешены детям и беременным женщинам.
Прекрасные природные сорбенты - это любые фрукты и сырые овощи, которые содержат грубую растительную клетчатку. Эта клетчатка наилучшим образом очищает наш кишечник, связывает и выводит токсины.
Особенно выделить здесь можно простое яблоко.
Яблоко содержит гелеобразующие волокна, пектин, который улучшает пищеварение и является лучшим сорбентом, данным природой. Яблочный пектин, между прочим, входит в состав некоторых дорогих аптечных препаратов-сорбентов. Но не лучше ли просто съесть вкусное свежее яблоко?
Детокс фрукты, овощи и ягоды
Продолжим тему продуктов-очистителей. В первую очередь, они должны содержать клетчатку. Клетчатка выполняет роль клининговой компании в нашем кишечнике, способствует хорошей моторной функции желудочно-кишечного тракта. Клетчатка выступает и в роли пребиотика – для питания и восстановления здоровой микрофлоры толстого кишечника, которая страдает в период перееданий и не совсем правильного питания.
Содержится такая клетчатка преимущественно во фруктах и овощах. А отруби и хлебцы - это скорее маркетинг от производителей. Лучше выбирать натуральные природные продукты, а не созданные руками человека. Природа наилучшим образом позаботилась о нас.
Особое внимание советуем обратить на следующие продукты, которые способствуют естественному очищению организма от токсичных продуктов обмена и помогают нашим почкам и печени справляться со своей работой.
Ягоды. Из замороженных осенних ягод — калина, клюква, облепиха - можно заваривать витаминные иммуномодулирующие чаи или делать детокс-коктейли.
Кстати, многие фрукты и ягоды содержат магний и другие микроэлементы, которые позволяют восстановить водный баланс после переедания и употребления алкоголя.
Что покушать на следующий день?
Можно поголодать 24 часа, но если это слишком, то лучше просто отказаться в этот день от жирной пищи. Опять-таки подойдут продукты, богатые клетчаткой: овощные салаты, фрукты.
Фруктовые и овощные салаты (из сырых овощей) помогут избавиться от последствий потребления жирной пищи и алкоголя.
Из приготовленной еды: тушеные и печеные овощи, овощные рагу, цельнозерновые каши (ячневая, пшенная, гречневая, рисовая). Можно легкие кисломолочные продукты типа обезжиренного кефира.
А что насчет ферментов
За расщепление белков, жиров, углеводов отвечают ферменты поджелудочной железы. Препараты, содержащие ферменты, помогают переваривать значительные объемы тяжелой еды, но пить их имеет смысл сразу после еды, но не на следующий день.
Препараты с ферментами не желательно употреблять постоянно, чтобы не нарушать саморегуляцию организма. Иначе он обленится и перестанет сам производить эти ферменты. Но в экстренных случаях, когда переедание неизбежно, можно немного помочь своему желудку и снизить нагрузку с поджелудочной железы с помощью таких препаратов. Разумеется, необходима консультация гастроэнтеролога или эндокринолога.
Движение жизнь
Когда мы двигаемся, активно очищаются печень, почки, кровь, лимфатическая система. При этом интенсивное движение совсем не обязательно. Отличный терапевтический эффект дает самая простая, естественная и ненапряжная физическая нагрузка.
Утром хорошо принять душ, растереться полотенцем. Это сразу разгоняет кровь и активизирует работу почек по удалению продуктов обмена.
С точки зрения кинезитерапии самые полезные нагрузки - это прогулки на свежем воздухе и легкая оздоровительная гимнастика, которая может включать упражнения из ЛФК, пилатеса, йоги. А вот гантели, тяжелые веса, прыжки, рывки, резкие наклоны - это совсем ни к чему.
Простую зарядку полезно делать каждый день, чтобы помочь организму оставаться здоровым и бодрым.
Упражнения для пищеварения и детокса
Несколько простых упражнений, которые можно выполнять дома, помогут избежать застоя желчи, многих неприятных симптомов – тяжесть после еды, подташнивание, спазмы, боли в правом боку, подреберье, запоры, хроническая усталость, а также развития холецистита – воспаления желчного пузыря и желчекаменной болезни.
Эти упражнения стимулируют кишечник, отток желчи, очищают печень. Выполнять необходимо не на полный желудок (минимум через часа два после приема пищи).
Общие советы, чтобы не переедать
Сигнал о насыщении в мозг передается не сразу. Поэтому первым делом вспоминаем хороший совет — выходить из-за стола с легким чувством голода.
Не стоит забывать и о золотом правиле: пищу надо медленно и тщательно пережевывать. Это тоже позволяет избегать переедания и помогает организму лучше переварить съеденное.
Старайтесь не отвлекаться в процессы еды. На телефоны, звонки, тревожные мысли. Не торопитесь. Дела подождут, здоровье важнее. Наш мозг чутко на всё реагирует, это приводит к тому, что процесс усвоения пищи нарушается, мы недополучаем питательных веществ, переедаем.
Во время большого застолья начните с салата из овощей. Это позволит организму насытиться к подаче основного, чаще самого тяжелого, блюда и подготовиться к его усвоению.
Старайтесь ежедневно питаться правильно, отдавая предпочтение натуральной домашней еде - нежирному мясу, рыбе, нежирным кисломолочным продуктам, кашам, и, конечно, побольше сырых овощей и фруктов. Желательно полностью исключить из рациона выпечку, колбасы, мясные полуфабрикаты, консервы, майонез.
Чем проще еда, тем лучше. Отдавайте предпочтение простым блюдам, которые содержат меньше ингредиентов.
