С возрастом здоровье становится особенно важным. Вопрос в том, как сделать старость максимально свободной от серьёзных недугов? Академик Ипполит Давыдовский посвятил большую часть своей работы ответу именно на этот вопрос. В своей книге «О здоровье, болезнях и долголетии» Давыдовский и его коллеги изучили секреты бодрости и долголетия.
Давайте рассмотрим некоторые его выводы и советы о том, как вести активную, полноценную жизнь даже в пожилом возрасте.
Биологический и хронологический возраст
Исследование Давыдовского показало, что биологический возраст часто не совпадает с хронологическим. Некоторые семидесятилетние люди могут обладать физическими и умственными способностями людей на десятки лет моложе. Понимание и забота о факторах, способствующих этому феномену, стали краеугольным камнем его работы.
Что отличает долгожителя от других людей?
Исследование долгожителей, проведённое Давыдовским, даёт интересные результаты. Он обследовал 100 пожилых людей, выявив закономерности, которые определили их исключительную продолжительность жизни:
1. Семейные и социальные связи: в среднем у долгожителей было 5-6 детей, 32 внука и 33 правнука.
2. Хорошее здоровье: около 86% долгожителей были практически здоровы и редко нуждались в медицинском вмешательстве. Несмотря на то, что они страдали от возрастных заболеваний, таких как потеря слуха или зрения, это не оказало существенного влияния на их повседневную жизнь.
3. Активный образ жизни: большинство долгожителей были активными людьми, часто вели сельский образ жизни, который включал в себя работу по дому и физическую активность.
4. Простой образ жизни: они часто были небогаты, иногда неграмотны, но у них был здоровый аппетит и сильная трудовая этика.
Роль трудностей
Интересно, что не все долгожители вели жизнь, свободную от стрессов. Многие пережили трудности и серьёзные испытания. Однако они редко говорили о своих трудностях. По словам Давыдовского, это резко контрастирует с частыми жалобами молодых людей в возрасте 50-60 лет.
«Они впрочем мало рассказывали о пережитых тяготах, что нельзя не сравнить с бесконечными жалобами стариков в возрасте 50-60 лет», – рассказывал Давыдовский.
Окружающая среда и долголетие
Давыдовский выделил два фактора окружающей среды, которые способствуют долголетию:
Близость к природе: жизнь в сельской местности часто коррелирует с увеличением продолжительности жизни. Давыдовский полагал, что это связано с эволюционной связью человечества с природой.
Высота над уровнем моря и климат: Долголетие чаще встречается в горных районах и с более холодным климатом, где низкие температуры могут снизить риск некоторых заболеваний.
«Не случайно горожанина так тянет на природу, инстинкт ему подсказывает один из верных путей к здоровью и долголетию», - говорил академик
Питание и долголетие
Когда дело доходит до диеты, главное - умеренность и баланс. Давыдовский развенчал миф о том, что холестерин, содержащийся в пище, напрямую ускоряет старение, отметив, что организм сам регулирует уровень холестерина. Вместо этого он рекомендовал:
1. Снижение потребления жиров: особенно в пожилом возрасте, когда обмен веществ замедляется.
2. Прислушивайтесь к своему организму: Пожилые люди, естественно, предпочитают пищу, богатую углеводами, при одновременном снижении потребления белков и жиров.
3. Избегайте переедания: Перегрузка желудка и набор лишнего веса ускоряют старение.
Работа - противоядие от старения
Давыдовский подчёркивал важнейшую роль работы в поддержании жизненных сил. Он утверждал, что продолжение работы и сохранение интеллектуальной и физической активности замедляет последствия старения.
Польза для психического и эмоционального развития: занимаясь осмысленной работой, вы сохраняете остроту ума и эмоциональное благополучие.
Как сказал Давыдовский, изучая причины возникновения множества старческих болезней, пришёл к выводу: «Из всего сказанного можно сделать вывод, что лучшим противоядием от болезненной старости является труд, создающий бодрость, удовлетворение и устремлённость вперёд. И другое противоядие – это молодёжная среда из детей, внуков и правнуков».
Опасность выхода на пенсию: выход на пенсию часто приводит к ощущению бесполезности, что может привести к умственному упадку и повысить восприимчивость к болезням. Давыдовский сравнил вынужденный выход на пенсию с жизненной катастрофой, подчеркнув необходимость того, чтобы пожилые люди оставались активными и вовлечёнными в жизнь общества.
Роль семьи и сообщества
Давыдовский также подчеркнул омолаживающий эффект общения с молодыми поколениями. Общение с детьми, внуками и правнуками развивает целеустремлённость и эмоциональную удовлетворённость, которые необходимы для психического и физического здоровья.
Практические шаги к здоровому старению
Основываясь на исследованиях Давыдовского, вот несколько практических советов, которые помогут продлить жизненный тонус и обеспечить полноценную старость:
Оставайтесь физически активными: включите умеренные физические нагрузки и выполнение домашних обязанностей в свой распорядок дня.
Придерживайтесь сбалансированного питания: придерживайтесь умеренности и избегайте чрезмерного потребления жиров и сахара.
Поддерживайте социальную активность: Стройте и поддерживайте отношения с семьёй и друзьями.
Получайте образование на протяжении всей жизни: Сохраняйте остроту ума, занимаясь интеллектуальными занятиями или хобби.
Окружите себя природой: проводите время на свежем воздухе, чтобы воссоединиться с миром природы.
Продолжайте работать: будь то официальное трудоустройство или хобби, важно оставаться продуктивным и целеустремлённым.
Следуя этим принципам, мы можем превратить старение в период роста, здоровья и счастья.
С возрастом здоровье становится особенно важным. Вопрос в том, как сделать старость максимально свободной от серьёзных недугов? Академик Ипполит Давыдовский посвятил большую часть своей работы ответу именно на этот вопрос. В своей книге «О здоровье, болезнях и долголетии» Давыдовский и его коллеги изучили секреты бодрости и долголетия.
Давайте рассмотрим некоторые его выводы и советы о том, как вести активную, полноценную жизнь даже в пожилом возрасте.
Биологический и хронологический возраст
Исследование Давыдовского показало, что биологический возраст часто не совпадает с хронологическим. Некоторые семидесятилетние люди могут обладать физическими и умственными способностями людей на десятки лет моложе. Понимание и забота о факторах, способствующих этому феномену, стали краеугольным камнем его работы.
Что отличает долгожителя от других людей?
Исследование долгожителей, проведённое Давыдовским, даёт интересные результаты. Он обследовал 100 пожилых людей, выявив закономерности, которые определили их исключительную продолжительность жизни:
1. Семейные и социальные связи: в среднем у долгожителей было 5-6 детей, 32 внука и 33 правнука.
2. Хорошее здоровье: около 86% долгожителей были практически здоровы и редко нуждались в медицинском вмешательстве. Несмотря на то, что они страдали от возрастных заболеваний, таких как потеря слуха или зрения, это не оказало существенного влияния на их повседневную жизнь.
3. Активный образ жизни: большинство долгожителей были активными людьми, часто вели сельский образ жизни, который включал в себя работу по дому и физическую активность.
4. Простой образ жизни: они часто были небогаты, иногда неграмотны, но у них был здоровый аппетит и сильная трудовая этика.
Роль трудностей
Интересно, что не все долгожители вели жизнь, свободную от стрессов. Многие пережили трудности и серьёзные испытания. Однако они редко говорили о своих трудностях. По словам Давыдовского, это резко контрастирует с частыми жалобами молодых людей в возрасте 50-60 лет.
«Они впрочем мало рассказывали о пережитых тяготах, что нельзя не сравнить с бесконечными жалобами стариков в возрасте 50-60 лет», – рассказывал Давыдовский.
Окружающая среда и долголетие
Давыдовский выделил два фактора окружающей среды, которые способствуют долголетию:
Близость к природе: жизнь в сельской местности часто коррелирует с увеличением продолжительности жизни. Давыдовский полагал, что это связано с эволюционной связью человечества с природой.
Высота над уровнем моря и климат: Долголетие чаще встречается в горных районах и с более холодным климатом, где низкие температуры могут снизить риск некоторых заболеваний.
«Не случайно горожанина так тянет на природу, инстинкт ему подсказывает один из верных путей к здоровью и долголетию», - говорил академик
Питание и долголетие
Когда дело доходит до диеты, главное - умеренность и баланс. Давыдовский развенчал миф о том, что холестерин, содержащийся в пище, напрямую ускоряет старение, отметив, что организм сам регулирует уровень холестерина. Вместо этого он рекомендовал:
1. Снижение потребления жиров: особенно в пожилом возрасте, когда обмен веществ замедляется.
2. Прислушивайтесь к своему организму: Пожилые люди, естественно, предпочитают пищу, богатую углеводами, при одновременном снижении потребления белков и жиров.
3. Избегайте переедания: Перегрузка желудка и набор лишнего веса ускоряют старение.
Работа - противоядие от старения
Давыдовский подчёркивал важнейшую роль работы в поддержании жизненных сил. Он утверждал, что продолжение работы и сохранение интеллектуальной и физической активности замедляет последствия старения.
Польза для психического и эмоционального развития: занимаясь осмысленной работой, вы сохраняете остроту ума и эмоциональное благополучие.
Как сказал Давыдовский, изучая причины возникновения множества старческих болезней, пришёл к выводу: «Из всего сказанного можно сделать вывод, что лучшим противоядием от болезненной старости является труд, создающий бодрость, удовлетворение и устремлённость вперёд. И другое противоядие – это молодёжная среда из детей, внуков и правнуков».
Опасность выхода на пенсию: выход на пенсию часто приводит к ощущению бесполезности, что может привести к умственному упадку и повысить восприимчивость к болезням. Давыдовский сравнил вынужденный выход на пенсию с жизненной катастрофой, подчеркнув необходимость того, чтобы пожилые люди оставались активными и вовлечёнными в жизнь общества.
Роль семьи и сообщества
Давыдовский также подчеркнул омолаживающий эффект общения с молодыми поколениями. Общение с детьми, внуками и правнуками развивает целеустремлённость и эмоциональную удовлетворённость, которые необходимы для психического и физического здоровья.
Практические шаги к здоровому старению
Основываясь на исследованиях Давыдовского, вот несколько практических советов, которые помогут продлить жизненный тонус и обеспечить полноценную старость:
Оставайтесь физически активными: включите умеренные физические нагрузки и выполнение домашних обязанностей в свой распорядок дня.
Придерживайтесь сбалансированного питания: придерживайтесь умеренности и избегайте чрезмерного потребления жиров и сахара.
Поддерживайте социальную активность: Стройте и поддерживайте отношения с семьёй и друзьями.
Получайте образование на протяжении всей жизни: Сохраняйте остроту ума, занимаясь интеллектуальными занятиями или хобби.
Окружите себя природой: проводите время на свежем воздухе, чтобы воссоединиться с миром природы.
Продолжайте работать: будь то официальное трудоустройство или хобби, важно оставаться продуктивным и целеустремлённым.
Следуя этим принципам, мы можем превратить старение в период роста, здоровья и счастья.
