Знаете, как говорят: возраст – это всего лишь цифра? Но что насчёт вашего метаболизма, который с годами начинает немного притормаживать? Ведь постепенно начинает развиваться дефицит тех или иных микроэлементов, изменяется гормональный фон, замедляются химические реакции.
И это значит, что после 60-ти лет наш организм требует к себе больше внимания и заботы, особенно когда дело касается обмена веществ. Вот пять правил, которые помогут поддерживать здоровый метаболизм и чувствовать себя на все сто.
1. Правильное питание: меньше калорий, больше пользы
Это очень важное правило. Поскольку с возрастом обмен веществ замедляется, потребность в калориях снижается. Это, конечно, не значит, что нужно голодать – наоборот, важно питаться регулярно и полноценно, выбирая продукты с высокой питательной ценностью.
Установка должна быть такой: больше овощей, фруктов, цельных злаков и белка – меньше сахара и пустых углеводов. Небольшие порции пищи, разбитые на 4-5 приемов в день, помогут вашему организму получать энергию без лишних нагрузок.
2. Двигайтесь больше – и тело скажет спасибо
Регулярная физическая активность – это не только про мышцы, но и про метаболизм. Умеренные нагрузки, такие как ходьба, плавание или йога, стимулируют обмен веществ, поддерживая мышцы в тонусе и предотвращая накопление жира. Главное – найти активность, которая приносит удовольствие.
Вам не обязательно сразу бежать марафон, но и лениться тоже не стоит. Движение – это жизнь, это полноценная работа организма, именно поэтому после 60-ти движение становится ещё важнее.
3. Забота о мышечной массе
После 60-ти лет мышцы постепенно начинают терять объём и силу. Это не только снижает физические возможности, но и замедляет обмен веществ, ведь мышцы сжигают больше калорий даже в состоянии покоя.
Доказано, что уменьшение продолжительности жизни связано с уменьшением мышечной массы, поэтому после 60-ти важно поддерживать ее объем.
Силовые тренировки, такие как упражнения с гантелями или резиновыми лентами, а также присутствие достаточного количества белка в рационе помогут сохранить и даже увеличить мышечную массу, что благотворно скажется на метаболизме.
4. Вода – ваш лучший друг
С возрастом чувство жажды притупляется, и многие пожилые люди пьют недостаточно воды. А ведь вода – ключевой компонент здорового обмена веществ. Достаточное количество жидкости помогает организму эффективно переваривать пищу и выводить токсины. Стремитесь пить воду регулярно в течение дня, даже если не чувствуете сильной жажды.
5. Спите как младенец
Качественный сон – это основа здоровья в любом возрасте, но после 60 лет он становится особенно важен. Недостаток сна может негативно повлиять на метаболизм, привести к увеличению веса и проблемам с сердцем.
Старайтесь придерживаться режима, ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. Создайте уютную обстановку для сна: удобная кровать, проветренная комната, отсутствие яркого света и шума помогут вам хорошо выспаться.
Как видите, возраст – не повод сдаваться или опускать руки. Секрет в том, чтобы следить за своим телом и дарить ему всё необходимое. Если соблюдать эти простые правила, можно поддерживать здоровый обмен веществ и чувствовать себя вполне энергичным и бодрым даже после 60-ти лет. Ведь каждый день – это новый шанс стать лучше и здоровее!
Знаете, как говорят: возраст – это всего лишь цифра? Но что насчёт вашего метаболизма, который с годами начинает немного притормаживать? Ведь постепенно начинает развиваться дефицит тех или иных микроэлементов, изменяется гормональный фон, замедляются химические реакции.
И это значит, что после 60-ти лет наш организм требует к себе больше внимания и заботы, особенно когда дело касается обмена веществ. Вот пять правил, которые помогут поддерживать здоровый метаболизм и чувствовать себя на все сто.
1. Правильное питание: меньше калорий, больше пользы
Это очень важное правило. Поскольку с возрастом обмен веществ замедляется, потребность в калориях снижается. Это, конечно, не значит, что нужно голодать – наоборот, важно питаться регулярно и полноценно, выбирая продукты с высокой питательной ценностью.
Установка должна быть такой: больше овощей, фруктов, цельных злаков и белка – меньше сахара и пустых углеводов. Небольшие порции пищи, разбитые на 4-5 приемов в день, помогут вашему организму получать энергию без лишних нагрузок.
2. Двигайтесь больше – и тело скажет спасибо
Регулярная физическая активность – это не только про мышцы, но и про метаболизм. Умеренные нагрузки, такие как ходьба, плавание или йога, стимулируют обмен веществ, поддерживая мышцы в тонусе и предотвращая накопление жира. Главное – найти активность, которая приносит удовольствие.
Вам не обязательно сразу бежать марафон, но и лениться тоже не стоит. Движение – это жизнь, это полноценная работа организма, именно поэтому после 60-ти движение становится ещё важнее.
3. Забота о мышечной массе
После 60-ти лет мышцы постепенно начинают терять объём и силу. Это не только снижает физические возможности, но и замедляет обмен веществ, ведь мышцы сжигают больше калорий даже в состоянии покоя.
Доказано, что уменьшение продолжительности жизни связано с уменьшением мышечной массы, поэтому после 60-ти важно поддерживать ее объем.
Силовые тренировки, такие как упражнения с гантелями или резиновыми лентами, а также присутствие достаточного количества белка в рационе помогут сохранить и даже увеличить мышечную массу, что благотворно скажется на метаболизме.
4. Вода – ваш лучший друг
С возрастом чувство жажды притупляется, и многие пожилые люди пьют недостаточно воды. А ведь вода – ключевой компонент здорового обмена веществ. Достаточное количество жидкости помогает организму эффективно переваривать пищу и выводить токсины. Стремитесь пить воду регулярно в течение дня, даже если не чувствуете сильной жажды.
5. Спите как младенец
Качественный сон – это основа здоровья в любом возрасте, но после 60 лет он становится особенно важен. Недостаток сна может негативно повлиять на метаболизм, привести к увеличению веса и проблемам с сердцем.
Старайтесь придерживаться режима, ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. Создайте уютную обстановку для сна: удобная кровать, проветренная комната, отсутствие яркого света и шума помогут вам хорошо выспаться.
Как видите, возраст – не повод сдаваться или опускать руки. Секрет в том, чтобы следить за своим телом и дарить ему всё необходимое. Если соблюдать эти простые правила, можно поддерживать здоровый обмен веществ и чувствовать себя вполне энергичным и бодрым даже после 60-ти лет. Ведь каждый день – это новый шанс стать лучше и здоровее!
