Инсульт — это неотложное состояние, вызванное нарушением кровоснабжения мозга или кровоизлиянием, которое приводит к его повреждению. Его возможные последствия включают слабость, нарушения речи, изменения зрения и потерю сознания. Инсульт может стать причиной инвалидности и даже смерти, поэтому важно уметь распознать это состояние.
Есть несколько характерных признаков, которые помогают определить инсульт и понять, что необходима срочная медицинская помощь:
Руки: слабость, невозможность поднять одну руку, онемение.
Речь: невнятность, путаница, трудности с подбором слов.
Действовать нужно немедленно! Эти симптомы могут указывать на инсульт, и каждая минута имеет значение. Если вы замечаете их у себя или у другого человека, быстро вызывайте скорую помощь.
Сегодня мы подробно рассмотрим 10 способов, которые помогут предотвратить первый инсульт или снизят риск его повторного возникновения.
1. Контролируйте кровяное давление
Подавляющее число инсультов можно предотвратить, поддерживая кровяное давление в норме. Эта норма не всегда составляет 120/80 — нужно придерживаться показателей, актуальных для вашего возраста и состояния здоровья (врач поможет уточнить). Главное, чтобы ваши артерии оставались эластичными, а кровь свободно снабжала органы кислородом.
Если показатели давления стабильно находятся на уровне 120/80, можно говорить о нормальной работе сердечной и почечной систем. При 140/90 уже стоит уделить внимание возможным рискам.
Примерные нормы артериального давления по возрасту:
16–20 лет: 100/60–120/80;
20–45 лет: 110/70–130/85;
50–60 лет: 120/80–140/90;
Старше 60 лет: 130/80–145/90.Ваши индивидуальные показатели могут отличаться в зависимости от особенностей вашего организма и состояния здоровья.
С возрастом давление часто повышается из-за ухудшения эластичности сосудов и износа сердечно-сосудистой системы.
Если показатели остаются повышенными длительное время, возникает риск развития гипертонии:
1 степень: систолическое артериальное давление (САД) до 160 мм рт.ст.;
2 степень: САД до 180 мм рт.ст.;
3 степень: САД выше 180 мм рт.ст. (состояние опасно для жизни).
Важно понимать, что диагноз «гипертония» ставит только врач на основании длительных наблюдений и обследований. Не занимайтесь самолечением.
Неконтролируемое высокое давление увеличивает риск инсульта в 2–4 раза и является основным фактором риска как для мужчин, так и для женщин. Лучше стараться поддерживать давление ниже 130/80, чтобы снизить вероятность сердечно-сосудистых заболеваний.
2. Питайтесь сбалансированно
Правильное питание помогает предотвратить инсульт. Сократите потребление насыщенных и трансжиров, чтобы снизить риск тромбообразования. Если диета не помогает нормализовать уровень холестерина, обратитесь к врачу.
Для сердца и сосудов лучше всего подходит средиземноморская диета: больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, рыбы, орехов и оливкового масла. Ограничьте потребление соли (не более 5 г в день), красного и жирного мяса (не более 500 г в неделю).
Основу рациона должны составлять цельные продукты: овощи, зелень, бобовые, цельнозерновые изделия, семена, фрукты, грибы и орехи. Не забывайте о пользе витамина B12, который содержится, например, в диетическом мясе, морепродуктах, рыбе, печени, молоке, йогурте, сыре и яйцах.
3. Занимайтесь физкультурой
Любые кардиотренировки, например, ходьба, бег, плавание и езда на велосипеде, снижают риск инсульта, нормализуют давление, улучшают работу сердца, способствуют снижению веса и помогают уменьшить стресс. Я советую уделять им не менее 2,5 часа в неделю, начиная с 30 минут умеренной активности в день.
Силовые тренировки 2–3 раза в неделю прекрасно дополняют кардионагрузки, улучшая общее самочувствие и физическую форму. Упражнения с собственным или дополнительным весом повышают чувствительность к инсулину, помогают контролировать уровень сахара, укрепляют сосуды, мышцы и кости, улучшают баланс и снижают риск травм — всё это научно доказано.
Для максимальной пользы лучше всего сочетать кардиотренировки с силовыми упражнениями. Но имейте в виду, что если есть хронические заболевания или был перенесён инсульт, то перед началом занятий необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.
4. Бросьте курить
Курение вредно и значительно увеличивает риск инсульта. Никотин и другие вещества, содержащиеся в сигаретах, повышают артериальное давление, увеличивают вязкость крови, снижают уровень кислорода в организме и ускоряют развитие атеросклероза, включая поражение сонных артерий — одной из ведущих причин инсульта.
Курение может вдвое увеличивать риск ишемического инсульта, а также существенно повышать вероятность геморрагического инсульта.
Преимущества отказа от курения проявляются уже через несколько часов: улучшается насыщение крови кислородом и нормализуется артериальное давление. А спустя 15 лет риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта снижается до уровня, соответствующего состоянию человека, который никогда не курил.
5. Ограничьте употребление алкоголя
Злоупотребление спиртным повышает кровяное давление — одну из основных причин как ишемического, так и геморрагического инсульта. Научные исследования показывают, что частое и чрезмерное «закидывание за воротник» увеличивает вероятность повреждения сосудов, а также повышает риск развития аритмий (например, фибрилляции предсердий), которые связаны с ишемическим инсультом.
Врачи, которые утверждают, что есть безопасная доза алкоголя, а курение не так вредно, как о нём говорят, врут и себе, и вам. Не доверяйте таким «специалистам» — они могут нанести вред вашему здоровью.
Пить или не пить — это ваше дело. Все мы взрослые люди, но не обманывайте себя и, главное, не убеждайте в этом других. Пусть каждый думает своей головой.
Приведу простой пример: я не ханжа, могу иногда выпить в выходные и даже если сильно захочу, покурить. При этом я всю жизнь занимаюсь физкультурой, регулярно прохожу медицинские обследования, и сейчас моё здоровье в прекрасном состоянии. Почему? Потому что большую часть времени я правильно питаюсь, тренирую тело и мозг, избегаю стресса, много читаю, гуляю, отдыхаю на природе. Иными словами, веду умеренный ЗОЖ.
6. Контролируйте диабет
Диабет значительно увеличивает риск инсульта. Высокий сахар в крови ухудшает состояние кровеносных сосудов, создавая условия для тромбообразования. Чтобы снизить риск инсульта, важно контролировать диабет. Проверяйте уровень сахара в крови, ведите активный образ жизни и придерживайтесь здорового питания.
7. Спите достаточное количество времени
Сон имеет большое значение для профилактики инсульта. Специалисты рекомендуют спать 7–9 часов в сутки. Исследования показали, что у людей старше 45 лет, которые спят менее 6 часов в сутки, риск инсульта увеличивается. Полноценный сон — один из основных факторов для поддержания здоровья сердца и сосудов.
8. Смотрите на жизнь с оптимизмом
Учёные установили, что позитивный настрой благотворно влияет на здоровье. Люди, сохраняющие оптимизм, реже сталкиваются с инсультом и сердечными заболеваниями. Исследования показывают, что оптимизм снижает риск болезней сердца и сосудов на 20–35%. Это связано с тем, что оптимизм уменьшает стресс и воспаление, положительно влияя на здоровье.
9. Следите за уровнем витамина D
Недостаток витамина D увеличивает вероятность инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования показывают, что низкий уровень витамина D удваивает риск инсульта у людей с предрасположенностью к нарушениям кровообращения.
Чтобы поддерживать оптимальный уровень витамина D в организме, необходимо бывать на солнце как можно чаще, принимать специальные добавки и включать в своё меню продукты, богатые этим витамином. К ним относятся: жирная рыба, яйца, грибы и молочные изделия.
Рекомендуемые нормы витамина D:
взрослые (18–50 лет): 600–800 МЕ/сутки;
старше 50 лет: 800–1000 МЕ/сутки;
беременные и кормящие: 800–1200 МЕ/сутки.
10. Лечение мерцательной аритмии
Фибрилляция предсердий — распространённое заболевание сердца и важный фактор риска инсульта. При этом предсердия работают неэффективно, что приводит к застою крови и образованию тромбов. Такие тромбы могут достичь мозга и вызвать инсульт. Чтобы предотвратить это, назначают препараты для разжижения крови.
Всемирная организация по борьбе с инсультом рекомендует регулярно посещать врача людям с проблемами сердца или ритма для своевременной профилактики.
Заключительные мысли
Придерживаясь принципов здорового образа жизни, вы можете избежать инсульта. Хотя вы не в силах контролировать возраст, пол и генетику, на это приходится всего лишь около 20% рисков. Остальное — зона вашей ответственности, ведь 80% случаев инсульта поддаются предотвращению.
Для этого необходимо питаться сбалансированно, поддерживать физическую активность, следить за уровнем давления, холестерина и сахара в крови, а также отказаться от курения и употребления алкоголя.
Инсульт — это неотложное состояние, вызванное нарушением кровоснабжения мозга или кровоизлиянием, которое приводит к его повреждению. Его возможные последствия включают слабость, нарушения речи, изменения зрения и потерю сознания. Инсульт может стать причиной инвалидности и даже смерти, поэтому важно уметь распознать это состояние.
Есть несколько характерных признаков, которые помогают определить инсульт и понять, что необходима срочная медицинская помощь:
Руки: слабость, невозможность поднять одну руку, онемение.
Речь: невнятность, путаница, трудности с подбором слов.
Действовать нужно немедленно! Эти симптомы могут указывать на инсульт, и каждая минута имеет значение. Если вы замечаете их у себя или у другого человека, быстро вызывайте скорую помощь.
Сегодня мы подробно рассмотрим 10 способов, которые помогут предотвратить первый инсульт или снизят риск его повторного возникновения.
1. Контролируйте кровяное давление
Подавляющее число инсультов можно предотвратить, поддерживая кровяное давление в норме. Эта норма не всегда составляет 120/80 — нужно придерживаться показателей, актуальных для вашего возраста и состояния здоровья (врач поможет уточнить). Главное, чтобы ваши артерии оставались эластичными, а кровь свободно снабжала органы кислородом.
Если показатели давления стабильно находятся на уровне 120/80, можно говорить о нормальной работе сердечной и почечной систем. При 140/90 уже стоит уделить внимание возможным рискам.
Примерные нормы артериального давления по возрасту:
16–20 лет: 100/60–120/80;
20–45 лет: 110/70–130/85;
50–60 лет: 120/80–140/90;
Старше 60 лет: 130/80–145/90.Ваши индивидуальные показатели могут отличаться в зависимости от особенностей вашего организма и состояния здоровья.
С возрастом давление часто повышается из-за ухудшения эластичности сосудов и износа сердечно-сосудистой системы.
Если показатели остаются повышенными длительное время, возникает риск развития гипертонии:
1 степень: систолическое артериальное давление (САД) до 160 мм рт.ст.;
2 степень: САД до 180 мм рт.ст.;
3 степень: САД выше 180 мм рт.ст. (состояние опасно для жизни).
Важно понимать, что диагноз «гипертония» ставит только врач на основании длительных наблюдений и обследований. Не занимайтесь самолечением.
Неконтролируемое высокое давление увеличивает риск инсульта в 2–4 раза и является основным фактором риска как для мужчин, так и для женщин. Лучше стараться поддерживать давление ниже 130/80, чтобы снизить вероятность сердечно-сосудистых заболеваний.
2. Питайтесь сбалансированно
Правильное питание помогает предотвратить инсульт. Сократите потребление насыщенных и трансжиров, чтобы снизить риск тромбообразования. Если диета не помогает нормализовать уровень холестерина, обратитесь к врачу.
Для сердца и сосудов лучше всего подходит средиземноморская диета: больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, рыбы, орехов и оливкового масла. Ограничьте потребление соли (не более 5 г в день), красного и жирного мяса (не более 500 г в неделю).
Основу рациона должны составлять цельные продукты: овощи, зелень, бобовые, цельнозерновые изделия, семена, фрукты, грибы и орехи. Не забывайте о пользе витамина B12, который содержится, например, в диетическом мясе, морепродуктах, рыбе, печени, молоке, йогурте, сыре и яйцах.
3. Занимайтесь физкультурой
Любые кардиотренировки, например, ходьба, бег, плавание и езда на велосипеде, снижают риск инсульта, нормализуют давление, улучшают работу сердца, способствуют снижению веса и помогают уменьшить стресс. Я советую уделять им не менее 2,5 часа в неделю, начиная с 30 минут умеренной активности в день.
Силовые тренировки 2–3 раза в неделю прекрасно дополняют кардионагрузки, улучшая общее самочувствие и физическую форму. Упражнения с собственным или дополнительным весом повышают чувствительность к инсулину, помогают контролировать уровень сахара, укрепляют сосуды, мышцы и кости, улучшают баланс и снижают риск травм — всё это научно доказано.
Для максимальной пользы лучше всего сочетать кардиотренировки с силовыми упражнениями. Но имейте в виду, что если есть хронические заболевания или был перенесён инсульт, то перед началом занятий необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.
4. Бросьте курить
Курение вредно и значительно увеличивает риск инсульта. Никотин и другие вещества, содержащиеся в сигаретах, повышают артериальное давление, увеличивают вязкость крови, снижают уровень кислорода в организме и ускоряют развитие атеросклероза, включая поражение сонных артерий — одной из ведущих причин инсульта.
Курение может вдвое увеличивать риск ишемического инсульта, а также существенно повышать вероятность геморрагического инсульта.
Преимущества отказа от курения проявляются уже через несколько часов: улучшается насыщение крови кислородом и нормализуется артериальное давление. А спустя 15 лет риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта снижается до уровня, соответствующего состоянию человека, который никогда не курил.
5. Ограничьте употребление алкоголя
Злоупотребление спиртным повышает кровяное давление — одну из основных причин как ишемического, так и геморрагического инсульта. Научные исследования показывают, что частое и чрезмерное «закидывание за воротник» увеличивает вероятность повреждения сосудов, а также повышает риск развития аритмий (например, фибрилляции предсердий), которые связаны с ишемическим инсультом.
Врачи, которые утверждают, что есть безопасная доза алкоголя, а курение не так вредно, как о нём говорят, врут и себе, и вам. Не доверяйте таким «специалистам» — они могут нанести вред вашему здоровью.
Пить или не пить — это ваше дело. Все мы взрослые люди, но не обманывайте себя и, главное, не убеждайте в этом других. Пусть каждый думает своей головой.
Приведу простой пример: я не ханжа, могу иногда выпить в выходные и даже если сильно захочу, покурить. При этом я всю жизнь занимаюсь физкультурой, регулярно прохожу медицинские обследования, и сейчас моё здоровье в прекрасном состоянии. Почему? Потому что большую часть времени я правильно питаюсь, тренирую тело и мозг, избегаю стресса, много читаю, гуляю, отдыхаю на природе. Иными словами, веду умеренный ЗОЖ.
6. Контролируйте диабет
Диабет значительно увеличивает риск инсульта. Высокий сахар в крови ухудшает состояние кровеносных сосудов, создавая условия для тромбообразования. Чтобы снизить риск инсульта, важно контролировать диабет. Проверяйте уровень сахара в крови, ведите активный образ жизни и придерживайтесь здорового питания.
7. Спите достаточное количество времени
Сон имеет большое значение для профилактики инсульта. Специалисты рекомендуют спать 7–9 часов в сутки. Исследования показали, что у людей старше 45 лет, которые спят менее 6 часов в сутки, риск инсульта увеличивается. Полноценный сон — один из основных факторов для поддержания здоровья сердца и сосудов.
8. Смотрите на жизнь с оптимизмом
Учёные установили, что позитивный настрой благотворно влияет на здоровье. Люди, сохраняющие оптимизм, реже сталкиваются с инсультом и сердечными заболеваниями. Исследования показывают, что оптимизм снижает риск болезней сердца и сосудов на 20–35%. Это связано с тем, что оптимизм уменьшает стресс и воспаление, положительно влияя на здоровье.
9. Следите за уровнем витамина D
Недостаток витамина D увеличивает вероятность инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования показывают, что низкий уровень витамина D удваивает риск инсульта у людей с предрасположенностью к нарушениям кровообращения.
Чтобы поддерживать оптимальный уровень витамина D в организме, необходимо бывать на солнце как можно чаще, принимать специальные добавки и включать в своё меню продукты, богатые этим витамином. К ним относятся: жирная рыба, яйца, грибы и молочные изделия.
Рекомендуемые нормы витамина D:
взрослые (18–50 лет): 600–800 МЕ/сутки;
старше 50 лет: 800–1000 МЕ/сутки;
беременные и кормящие: 800–1200 МЕ/сутки.
10. Лечение мерцательной аритмии
Фибрилляция предсердий — распространённое заболевание сердца и важный фактор риска инсульта. При этом предсердия работают неэффективно, что приводит к застою крови и образованию тромбов. Такие тромбы могут достичь мозга и вызвать инсульт. Чтобы предотвратить это, назначают препараты для разжижения крови.
Всемирная организация по борьбе с инсультом рекомендует регулярно посещать врача людям с проблемами сердца или ритма для своевременной профилактики.
Заключительные мысли
Придерживаясь принципов здорового образа жизни, вы можете избежать инсульта. Хотя вы не в силах контролировать возраст, пол и генетику, на это приходится всего лишь около 20% рисков. Остальное — зона вашей ответственности, ведь 80% случаев инсульта поддаются предотвращению.
Для этого необходимо питаться сбалансированно, поддерживать физическую активность, следить за уровнем давления, холестерина и сахара в крови, а также отказаться от курения и употребления алкоголя.
