Как пережить праздники без лишних килограммов

Праздничный марафон с новогодними салатами, калорийным игристым и январским «еще один кусочек не повредит» — испытание, из которого многие выходят не совсем в форме. От +2 до +5 кг после каникул на весах — это реальная статистика.

Но застолья, диван и еда не должны превращаться в новогоднего монстра, расправляющегося с вашими любимыми джинсами! Держите несколько простых (но работающих!) приемов, которые помогут пережить праздники не только вкусно, но и с легким сердцем.

Грамотный подход к еде

Позволить себе праздник — можно, но только раз. В ночь с 31 декабря на 1 января все границы можно временно стереть — да, даже те, что защищают вас от второго куска торта! Но дальше включаем разум. Вот что помогает:

• Привычный режим. Ешьте равномерно, не пропуская приемы пищи в течение дня. Ритм помогает держать голод под контролем.
• Контроль порций. Небольшие тарелки, много овощей и легких закусок. Полезный трюк: начинайте застолье с салатов — они займут место, оставив меньше простора для «тяжелых» блюд.
• Способ приготовления. Гриль, пар или духовка вместо жарки на сковороде — да, сытно и полезно. Соусы? Лучше нежирные: йогуртовые или на основе лимонного сока, горчицы, винного уксуса.

Витаминный щит

Зима — время, когда наш организм похож на оголенный провод: вялость, простуды, недостаток света. Витамины нужны! К слову, их недостаток делает каникулы не только ленивыми, но и бессмысленно тяжелыми — и морально, и физически.

Но не переусердствуйте! Гипервитаминоз — это тоже плохо. Поэтому, прежде чем закупаться в аптеке баночками со словом «антистресс», поговорите с врачом, а анализы покажут, чего вам действительно не хватает.

А градусы?

Алкоголь якобы как добрый друг, которому всегда рад... Пока не случается «ой». Вот в чем дело:

• он калорийный (спасибо шампанскому за лишние 100 ккал на бокал);
• нарушает контроль аппетита (зачем лимитировать бутерброды, когда так вкусно?);
• задерживает воду (и наутро вы больше похожи на хомячка, чем на принцессу).

Выпейте глоток под бой курантов — и закройте вопрос. Отправьте на новогодний стол негазированную воду, компот из ягод, чай с лимоном — да все что угодно! Поверьте: шарики на елке и бокалы в руках — это вещи не одинакового калибра. Настоящий праздник — не в шампанском, а в вашей компании.

Активность на старте января

Привет, диван! Как же на нем удобно: плюхнулся — и здравствуй, свобода! Но есть тонкость: диван имеет способность «уплотнять» вас, а джинсы от этого только страдают.

Что делать? Ловите совет!

• Прогулки на воздухе. И настроение, и физическая активность в одном флаконе.
• Подвижные игры с семьей. Куча смеха, движений и незаметное сжигание калорий.
• Час в спортзале. Один-два раза — не ад, а инвестиция в то, чтобы вернуться в рутину легким, активным, счастливым.

И не говорите потом, что у вас «не получилось»! Вы справились со всеми делами декабря, и вы сможете справиться с парой активных дней в новом году.

Гигиена сна — не забывайте!

Спите. Нет, серьезно — спите! В темной, прохладной, тихой комнате. Ложитесь хотя бы до часа ночи. Почему это важно? Во сне человек тоже сжигает калории — 40–90 ккал в час, а главное, именно ночью ваш организм восстанавливается и перезагружается. Если хотите отдыхать по-настоящему, то:

• Отложите телефон. Ну правда, социальные сети никуда не исчезнут!
• Пройдитесь пешком перед сном — свежий воздух работает лучше любых таблеток.
• Добавьте теплую ванну: расслабление умножается вдвое.

Наутро вы полны сил, легкости и готовности начать заново. Без осадка в виде килограммов и чувства вины!

Помните: никакая тарелка, салат или диван не должны становиться боссом ваших каникул. Праздник — это не стресс, не торт на столе и не алкоголь, а время, проведенное с любимыми, важно лично для вас. И забота о себе — лучшее, что вы можете подарить себе на Новый год.

Так что распределяйте силы, питайтесь с умом, улыбайтесь — и пусть ваши джинсы останутся верными вам!