Старческая деменция стала одной из самых острых проблем нашего времени. Потеря памяти и способности контролировать себя, когда тело ещё функционирует нормально, - это огромное испытание не только для самого человека, но и для его близких.
Неудивительно, что вопросы старения мозга становятся важной темой для научных исследований.
Татьяна Владимировна Черниговская - один из ведущих ученых в области когнитивных наук, заведующая лабораторией когнитивных исследований СПбГУ.
Она с каждым днем все больше людей убеждает в том, что мозг можно и нужно тренировать, чтобы предотвратить возрастные изменения и сохранить ясность ума.
Черниговская считает, что старение мозга - это не приговор, а скорее возможность для каждого человека активнее управлять своим состоянием. Она доказывает, как умственные упражнения и правильные привычки помогают замедлить процессы старения, избежать деменции и продолжать жить полной жизнью.
Давайте подробнее обсудим, что действительно нужно делать, чтобы помочь своему мозгу не просто стареть, а развиваться, независимо от возраста.
1. Почему мозгу нужно сопротивление
Наш мозг — это не просто орган, отвечающий за память и управление телом. Это целая система, которая постоянно адаптируется, учится и меняет структуру. Как и любое другое "тело", мозг нуждается в тренировке, чтобы поддерживать свою активность и гибкость. И, как уверяет Черниговская, мозгу необходимы вызовы, чтобы не потерять свою "форму".
“Мозг пластичен не только в детстве. Доказано: он образует новые нейронные связи до конца жизни. Любая работа, кроме скучной и рутинной, приносит пользу для мозга. Главное — иметь дело с постоянно меняющейся информацией.”
Это означает, что мозг не остаётся гибким сам по себе. Он требует постоянных задач и стимулов. Даже если вам уже за 50, 60 или 70 лет, мозг не потерял способности к обучению - он просто ждал, когда вы дадите ему шанс. И если дать мозгу новые вызовы, он будет развиваться, как и в молодости.
2. Учитесь новому, даже если это сложно
Все мы любим искать простые пути, избегать трудностей и делать то, что знакомо. Однако Черниговская предупреждает: если вы не сталкиваетесь с трудностями, ваш мозг рискует стать менее гибким и менее восприимчивым к новому.
Важным аспектом для сохранения остроты ума является изучение чего-то нового, даже если это даётся с трудом.
“Он помнит все! Поэтому нельзя иметь дело с плохими людьми, слушать плохую музыку, читать дурацкие книги. Мы боимся отравить желудок шавермой, но не боимся замусорить голову.”
Задача - окружить себя только тем, что будет стимулировать ум. Чтение качественной литературы, изучение иностранных языков, освоение новых навыков - всё это помогает создать новые нейронные связи в мозге, что способствует его омоложению.
Столкновение с трудностями заставляет мозг искать решения, а это как раз то, что нужно для его "тренировки".
Чтение книг, которые заставляют задуматься, - это один из лучших способов поддерживать мозг в форме. Вместо того, чтобы тратить время на лёгкую развлекательную литературу или бессмысленные журналы, которые не стимулируют умственную активность, лучше выбирать произведения, которые вызывают вопросы и побуждают к размышлениям.
Мозг любит «сложные» книги, которые заставляют его работать, анализировать и обрабатывать информацию.
Завести привычку читать перед сном - хотя бы несколько страниц, но регулярно - это не только способ поддерживать умственную активность, но и отличная методика для улучшения качества сна.
Это помогает погрузиться в мир фантазий и идей, что облегчает засыпание и снижает уровень стресса, накопившегося за день. Поглощая качественную литературу, мы избавляемся от потока негативных новостей, который нас часто окружает, и фокусируемся на более глубоком контексте.
Если вы хотите научиться мыслить глубже, важно выбрать такие книги, которые не просто занимают время, а провоцируют настоящие размышления. Это одна из главных привычек людей, чьё мировоззрение и взгляд на жизнь отличаются глубиной и осознанностью.
То же самое касается фильмов и музыки.
3. Зона комфорта
Мозг не развивается, если ему не приходится адаптироваться к новым условиям. Скучные, рутинные задачи не только не стимулируют ум, но и в какой-то момент начинают угнетать его активность.
Черниговская советует: чтобы мозг оставался гибким, важно выходить за рамки привычного, искать новые возможности и принимать нестандартные решения.
"Выходите из зоны комфорта" — это не просто фраза из мотивационных книг, а реальный совет для тех, кто хочет поддерживать мозг в тонусе. Новые места, новые знакомства, нестандартные способы решения задач - всё это заставляет мозг работать в непривычном для него режиме.
4. Пишите, а не печатайте
"Пишет не рука, а мозг: какую команду он пошлет, то и будет происходить. Рука лишь продолжение мозга. Тренируя руку, мы тренируем мозг."
Совсем недавно письмо от руки было повседневной необходимостью. Однако с развитием цифровых технологий мы всё реже используем этот навык. Несмотря на то, что мы научились быстро и уверенно работать с гаджетами и клавиатурами, мозг участвует в этом процессе намного менее активно.
Исследования Татьяны Черниговской показывают, что когда мы пишем вручную, наш мозг включается в работу гораздо интенсивнее. Это не только улучшает когнитивные способности, но и способствует улучшению памяти, ясности мышления и речи.
Письмо от руки помогает не только развивать интеллект, но и поддерживать его активность на высоком уровне. Вне зависимости от возраста.
Кроме того, существует ещё одно важное преимущество письма от руки: в отличие от цифровых устройств, где информацию легко стереть, на бумаге она остаётся навсегда. Этот процесс требует от мозга большей концентрации и осознанности, поскольку нам нужно подбирать точные и выразительные слова, что развивает нашу способность к самовыражению.
В психологии есть приемы - "выгружать" на бумагу все то, что волнует и болит. Именно ручкой по листку - очень полезно для психики и мозга.
5. Читайте и размышляйте критически
Одним из лучших способов тренировать мозг остаётся чтение. Однако важно не просто поглощать информацию, а уметь её анализировать и осмысливать. Черниговская акцентирует внимание на том, что мозгу необходима постоянная интеллектуальная нагрузка.
Критическое мышление, анализ прочитанного и его осмысление — всё это активно способствует формированию новых нейронных связей.
“Мозг должен тяжело работать. Тяжело — ключевое слово. Мозгу должно быть трудно.”
Когда вы читаете книгу, важно не просто "бегло" просматривать страницы, но и задумываться о том, что в ней сказано. Нужно уметь задавать вопросы, спорить с автором, искать другие точки зрения. Это заставляет мозг работать на полную мощность и развивать аналитические способности.
Не забывайте про общение с интересными людьми!
Мозг активно развивается через взаимодействие с окружающими. Черниговская утверждает, что именно общение помогает нам научиться чему-то новому и взглянуть на привычные вещи с другой стороны. Обсуждения с интересными людьми, обмен идеями, открытие новых точек зрения — всё это стимулирует когнитивные функции и заставляет мозг искать решения нестандартных задач.
6. Не пренебрегайте сном
"Мы учимся и умнеем даже во сне." (Т. Черниговская)
Это звучит как парадокс, но в этом есть своя правда. Мозг продолжает активно работать, даже когда мы спим, обрабатывая полученную информацию и создавая новые нейронные связи.
Все мы слышали о важности гормона мелатонина, который играет ключевую роль в омоложении организма во время сна. И хронический недосып и бессонница не только ускоряют процессы старения, но и значительно снижают умственные способности.
Качественный сон критически важен для улучшения долгосрочной памяти. Именно в это время информация, накопленная в краткосрочной памяти, переносится в долговременное хранилище.
Кроме того, ночь - это время для своего рода «генеральной уборки». Во время сна мозг очищается от нейронных отходов и продуктов жизнедеятельности клеток. Это своего рода детокс, без которого мозг не может работать на полную мощность.
Если же этот процесс нарушен из-за недостатка сна, умственные функции начинают угасать так же быстро, как и функции других органов, увы.
Вместо заключения
Наш мозг - это не пассивный орган. Чтобы он оставался молодым, активным и гибким, необходимо давать ему постоянные вызовы.
Это не значит, что мы должны подвергать себя стрессу, но важно, чтобы наш ум всегда находился в поиске нового опыта, знаний и решения задач.
Порой достаточно просто изменить рутину, пойти в магазин другой дорогой, попробовать новое хобби или начать читать другую книгу, чтобы почувствовать, как ваш мозг снова начнёт работать на полную мощность.
Старческая деменция стала одной из самых острых проблем нашего времени. Потеря памяти и способности контролировать себя, когда тело ещё функционирует нормально, - это огромное испытание не только для самого человека, но и для его близких.
Неудивительно, что вопросы старения мозга становятся важной темой для научных исследований.
Татьяна Владимировна Черниговская - один из ведущих ученых в области когнитивных наук, заведующая лабораторией когнитивных исследований СПбГУ.
Она с каждым днем все больше людей убеждает в том, что мозг можно и нужно тренировать, чтобы предотвратить возрастные изменения и сохранить ясность ума.
Черниговская считает, что старение мозга - это не приговор, а скорее возможность для каждого человека активнее управлять своим состоянием. Она доказывает, как умственные упражнения и правильные привычки помогают замедлить процессы старения, избежать деменции и продолжать жить полной жизнью.
Давайте подробнее обсудим, что действительно нужно делать, чтобы помочь своему мозгу не просто стареть, а развиваться, независимо от возраста.
1. Почему мозгу нужно сопротивление
Наш мозг — это не просто орган, отвечающий за память и управление телом. Это целая система, которая постоянно адаптируется, учится и меняет структуру. Как и любое другое "тело", мозг нуждается в тренировке, чтобы поддерживать свою активность и гибкость. И, как уверяет Черниговская, мозгу необходимы вызовы, чтобы не потерять свою "форму".
“Мозг пластичен не только в детстве. Доказано: он образует новые нейронные связи до конца жизни. Любая работа, кроме скучной и рутинной, приносит пользу для мозга. Главное — иметь дело с постоянно меняющейся информацией.”
Это означает, что мозг не остаётся гибким сам по себе. Он требует постоянных задач и стимулов. Даже если вам уже за 50, 60 или 70 лет, мозг не потерял способности к обучению - он просто ждал, когда вы дадите ему шанс. И если дать мозгу новые вызовы, он будет развиваться, как и в молодости.
2. Учитесь новому, даже если это сложно
Все мы любим искать простые пути, избегать трудностей и делать то, что знакомо. Однако Черниговская предупреждает: если вы не сталкиваетесь с трудностями, ваш мозг рискует стать менее гибким и менее восприимчивым к новому.
Важным аспектом для сохранения остроты ума является изучение чего-то нового, даже если это даётся с трудом.
“Он помнит все! Поэтому нельзя иметь дело с плохими людьми, слушать плохую музыку, читать дурацкие книги. Мы боимся отравить желудок шавермой, но не боимся замусорить голову.”
Задача - окружить себя только тем, что будет стимулировать ум. Чтение качественной литературы, изучение иностранных языков, освоение новых навыков - всё это помогает создать новые нейронные связи в мозге, что способствует его омоложению.
Столкновение с трудностями заставляет мозг искать решения, а это как раз то, что нужно для его "тренировки".
Чтение книг, которые заставляют задуматься, - это один из лучших способов поддерживать мозг в форме. Вместо того, чтобы тратить время на лёгкую развлекательную литературу или бессмысленные журналы, которые не стимулируют умственную активность, лучше выбирать произведения, которые вызывают вопросы и побуждают к размышлениям.
Мозг любит «сложные» книги, которые заставляют его работать, анализировать и обрабатывать информацию.
Завести привычку читать перед сном - хотя бы несколько страниц, но регулярно - это не только способ поддерживать умственную активность, но и отличная методика для улучшения качества сна.
Это помогает погрузиться в мир фантазий и идей, что облегчает засыпание и снижает уровень стресса, накопившегося за день. Поглощая качественную литературу, мы избавляемся от потока негативных новостей, который нас часто окружает, и фокусируемся на более глубоком контексте.
Если вы хотите научиться мыслить глубже, важно выбрать такие книги, которые не просто занимают время, а провоцируют настоящие размышления. Это одна из главных привычек людей, чьё мировоззрение и взгляд на жизнь отличаются глубиной и осознанностью.
То же самое касается фильмов и музыки.
3. Зона комфорта
Мозг не развивается, если ему не приходится адаптироваться к новым условиям. Скучные, рутинные задачи не только не стимулируют ум, но и в какой-то момент начинают угнетать его активность.
Черниговская советует: чтобы мозг оставался гибким, важно выходить за рамки привычного, искать новые возможности и принимать нестандартные решения.
"Выходите из зоны комфорта" — это не просто фраза из мотивационных книг, а реальный совет для тех, кто хочет поддерживать мозг в тонусе. Новые места, новые знакомства, нестандартные способы решения задач - всё это заставляет мозг работать в непривычном для него режиме.
4. Пишите, а не печатайте
"Пишет не рука, а мозг: какую команду он пошлет, то и будет происходить. Рука лишь продолжение мозга. Тренируя руку, мы тренируем мозг."
Совсем недавно письмо от руки было повседневной необходимостью. Однако с развитием цифровых технологий мы всё реже используем этот навык. Несмотря на то, что мы научились быстро и уверенно работать с гаджетами и клавиатурами, мозг участвует в этом процессе намного менее активно.
Исследования Татьяны Черниговской показывают, что когда мы пишем вручную, наш мозг включается в работу гораздо интенсивнее. Это не только улучшает когнитивные способности, но и способствует улучшению памяти, ясности мышления и речи.
Письмо от руки помогает не только развивать интеллект, но и поддерживать его активность на высоком уровне. Вне зависимости от возраста.
Кроме того, существует ещё одно важное преимущество письма от руки: в отличие от цифровых устройств, где информацию легко стереть, на бумаге она остаётся навсегда. Этот процесс требует от мозга большей концентрации и осознанности, поскольку нам нужно подбирать точные и выразительные слова, что развивает нашу способность к самовыражению.
В психологии есть приемы - "выгружать" на бумагу все то, что волнует и болит. Именно ручкой по листку - очень полезно для психики и мозга.
5. Читайте и размышляйте критически
Одним из лучших способов тренировать мозг остаётся чтение. Однако важно не просто поглощать информацию, а уметь её анализировать и осмысливать. Черниговская акцентирует внимание на том, что мозгу необходима постоянная интеллектуальная нагрузка.
Критическое мышление, анализ прочитанного и его осмысление — всё это активно способствует формированию новых нейронных связей.
“Мозг должен тяжело работать. Тяжело — ключевое слово. Мозгу должно быть трудно.”
Когда вы читаете книгу, важно не просто "бегло" просматривать страницы, но и задумываться о том, что в ней сказано. Нужно уметь задавать вопросы, спорить с автором, искать другие точки зрения. Это заставляет мозг работать на полную мощность и развивать аналитические способности.
Не забывайте про общение с интересными людьми!
Мозг активно развивается через взаимодействие с окружающими. Черниговская утверждает, что именно общение помогает нам научиться чему-то новому и взглянуть на привычные вещи с другой стороны. Обсуждения с интересными людьми, обмен идеями, открытие новых точек зрения — всё это стимулирует когнитивные функции и заставляет мозг искать решения нестандартных задач.
6. Не пренебрегайте сном
"Мы учимся и умнеем даже во сне." (Т. Черниговская)
Это звучит как парадокс, но в этом есть своя правда. Мозг продолжает активно работать, даже когда мы спим, обрабатывая полученную информацию и создавая новые нейронные связи.
Все мы слышали о важности гормона мелатонина, который играет ключевую роль в омоложении организма во время сна. И хронический недосып и бессонница не только ускоряют процессы старения, но и значительно снижают умственные способности.
Качественный сон критически важен для улучшения долгосрочной памяти. Именно в это время информация, накопленная в краткосрочной памяти, переносится в долговременное хранилище.
Кроме того, ночь - это время для своего рода «генеральной уборки». Во время сна мозг очищается от нейронных отходов и продуктов жизнедеятельности клеток. Это своего рода детокс, без которого мозг не может работать на полную мощность.
Если же этот процесс нарушен из-за недостатка сна, умственные функции начинают угасать так же быстро, как и функции других органов, увы.
Вместо заключения
Наш мозг - это не пассивный орган. Чтобы он оставался молодым, активным и гибким, необходимо давать ему постоянные вызовы.
Это не значит, что мы должны подвергать себя стрессу, но важно, чтобы наш ум всегда находился в поиске нового опыта, знаний и решения задач.
Порой достаточно просто изменить рутину, пойти в магазин другой дорогой, попробовать новое хобби или начать читать другую книгу, чтобы почувствовать, как ваш мозг снова начнёт работать на полную мощность.
