Когда разговор заходит о холестерине, многие из нас только пожимают плечами: «Ну, есть он и есть. Всем нужен, зачем паниковать?» Но стоит копнуть чуть глубже, как становится понятно. Лишний холестерин может испортить не только анализы, но и качество жизни и что самое коварное вы это даже не сразу заметите. Он аккуратно, без шума, откладывается на стенках сосудов, мешая крови свободно циркулировать. Вначале это просто усталость, потом одышка, когда поднимаетесь по лестнице, а затем давление, которое "скачет", как на американских горках.
Но хорошая новость в том, что ситуацию можно взять под контроль. Без строгих диет. Всё, что вам нужно, — немного пересмотреть своё меню. Всего три простых блюда. Которые вы легко приготовите из доступных продуктов. Помогут очистить сосуды и вернуть себе бодрость.
Почему важно следить за холестерином
Холестерин — это как друг, с которым иногда не знаешь, что делать. Он нужен организму для работы гормонов. А еще построения клеток, усвоения витаминов. Но вот если его становится слишком много, начинаются трудности.
Лишний "плохой" холестерин оседает на стенках сосудов, образуя бляшки. Это как известковый налёт в трубах. Сначала незаметно, а потом начинает мешать. Сердце работает с удвоенной нагрузкой. Чтобы прокачать кровь, что приводит к неприятным последствиям:
Постоянная усталость и апатия.
Давление скачет. И утром даже не знаешь, каким оно будет.
Одышка появляется даже от небольших усилий.
Но справиться с этим можно. Достаточно начать с простого. Заменить привычные блюда на более полезные. И результат не заставит себя долго ждать.
3 простых блюда для снижения уровня "вредного"холестерина
Эти рецепты настолько просты, что с ними справится даже тот, кто редко заглядывает на кухню. Они вкусные, доступные. И к тому же помогут вашим сосудам.
Простое блюдо №3: Творог с зеленью и огурцом
Кто бы мог подумать, что простой творог может стать настоящим другом сосудов? Добавьте сюда свежий огурец и укроп. И получите лёгкий, полезный и вкусный завтрак или перекус.
Как готовить:
Возьмите 200 г нежирного творога.
Нарежьте один свежий огурец кубиками и добавьте пучок мелко нарубленного укропа.
Смешайте всё. Добавив чайную ложку оливкового масла и щепотку соли для вкуса.
Подайте с ломтиком цельнозернового хлеба.
Почему это полезно:
Творог — это источник белка и кальция. А также средство для снижения "плохого" холестерина. Огурец и укроп помогают выводить лишнюю жидкость и токсины. Разгружая организм.
Простое блюдо №2: Тушёная капуста с морковью
Если вы думаете, что капуста — это скучно, попробуйте этот рецепт. Он изменит ваше мнение. Капуста и морковь — идеальное сочетание. Которое не только вкусное. Но и очень полезное для сосудов.
Как готовить:
Нарежьте 300–400 г свежей капусты тонкими полосками.
Натрите одну крупную морковь на крупной тёрке.
Разогрейте сковороду, добавьте немного воды и чайную ложку подсолнечного масла.
Положите капусту и морковь. Тушите под крышкой на медленном огне 20–25 минут, периодически помешивая.
В конце добавьте лавровый лист. Немного соли и укропа.
Чем полезно:
Капуста богата клетчаткой. Которая помогает очищать сосуды от лишнего холестерина. Морковь насыщена каротином. Который укрепляет стенки сосудов и улучшает их эластичность.
Простое блюдо №1: Яблочный компот без сахара
Компот — это не только вкусно, но и полезно. Если приготовить его правильно. Яблоки — это кладезь пектина. Который помогает выводить холестерин из организма.
Как готовить:
Возьмите 3–4 яблока среднего размера, нарежьте их ломтиками.
Залейте литром воды, доведите до кипения.
Варите на слабом огне 10–15 минут.
Для сладости добавьте горсть изюма или пару ложек мёда (но только после того, как компот остынет).
Почему это работает:
Яблоки насыщены пектином, который связывает "плохой" холестерин. И выводит его из организма. Компот легко усваивается. Помогая не только сосудам, но и пищеварению.
Что ещё может помочь сосудам
Хотите добиться ещё большего эффекта? Добавьте к этим блюдам несколько простых правил:
Больше зелени.
Петрушка, укроп, кинза, шпинат. Всё это не только для красоты на тарелке. Но и для здоровья сосудов.
Не забывайте про воду.
Организму необходимо не менее 1,5–2 литров воды в день. Чтобы кровь оставалась "легкой".
Добавьте специи.
Куркума, имбирь, корица — они не только улучшают вкус блюд. Но и помогают справляться с холестерином.
Двигайтесь.
Прогулка на свежем воздухе или утренняя зарядка. Это вклад в здоровье сосудов.
Разгружайте организм.
Один овощной день в неделю помогает не только сосудам. Но и всему организму.
Сократите соль.
Избыток соли задерживает жидкость и может ухудшить состояние сосудов.
Очистите сосуды за неделю: подвожу итоги
Очистить сосуды за неделю — это не фантастика. А реальная цель. Начните с трёх простых блюд. Творога с зеленью, тушёной капусты и яблочного компота. Эти рецепты не требуют много времени. Но их эффект вы почувствуете уже через несколько дней.
Добавьте к этому больше движения, воды и свежих овощей. И почувствуете, как организм становится легче, энергия возвращается, а настроение растёт. Ваши сосуды скажут вам спасибо. Ну, а вы? Вы просто будете наслаждаться жизнью!
Когда разговор заходит о холестерине, многие из нас только пожимают плечами: «Ну, есть он и есть. Всем нужен, зачем паниковать?» Но стоит копнуть чуть глубже, как становится понятно. Лишний холестерин может испортить не только анализы, но и качество жизни и что самое коварное вы это даже не сразу заметите. Он аккуратно, без шума, откладывается на стенках сосудов, мешая крови свободно циркулировать. Вначале это просто усталость, потом одышка, когда поднимаетесь по лестнице, а затем давление, которое "скачет", как на американских горках.
Но хорошая новость в том, что ситуацию можно взять под контроль. Без строгих диет. Всё, что вам нужно, — немного пересмотреть своё меню. Всего три простых блюда. Которые вы легко приготовите из доступных продуктов. Помогут очистить сосуды и вернуть себе бодрость.
Почему важно следить за холестерином
Холестерин — это как друг, с которым иногда не знаешь, что делать. Он нужен организму для работы гормонов. А еще построения клеток, усвоения витаминов. Но вот если его становится слишком много, начинаются трудности.
Лишний "плохой" холестерин оседает на стенках сосудов, образуя бляшки. Это как известковый налёт в трубах. Сначала незаметно, а потом начинает мешать. Сердце работает с удвоенной нагрузкой. Чтобы прокачать кровь, что приводит к неприятным последствиям:
Постоянная усталость и апатия.
Давление скачет. И утром даже не знаешь, каким оно будет.
Одышка появляется даже от небольших усилий.
Но справиться с этим можно. Достаточно начать с простого. Заменить привычные блюда на более полезные. И результат не заставит себя долго ждать.
3 простых блюда для снижения уровня "вредного"холестерина
Эти рецепты настолько просты, что с ними справится даже тот, кто редко заглядывает на кухню. Они вкусные, доступные. И к тому же помогут вашим сосудам.
Простое блюдо №3: Творог с зеленью и огурцом
Кто бы мог подумать, что простой творог может стать настоящим другом сосудов? Добавьте сюда свежий огурец и укроп. И получите лёгкий, полезный и вкусный завтрак или перекус.
Как готовить:
Возьмите 200 г нежирного творога.
Нарежьте один свежий огурец кубиками и добавьте пучок мелко нарубленного укропа.
Смешайте всё. Добавив чайную ложку оливкового масла и щепотку соли для вкуса.
Подайте с ломтиком цельнозернового хлеба.
Почему это полезно:
Творог — это источник белка и кальция. А также средство для снижения "плохого" холестерина. Огурец и укроп помогают выводить лишнюю жидкость и токсины. Разгружая организм.
Простое блюдо №2: Тушёная капуста с морковью
Если вы думаете, что капуста — это скучно, попробуйте этот рецепт. Он изменит ваше мнение. Капуста и морковь — идеальное сочетание. Которое не только вкусное. Но и очень полезное для сосудов.
Как готовить:
Нарежьте 300–400 г свежей капусты тонкими полосками.
Натрите одну крупную морковь на крупной тёрке.
Разогрейте сковороду, добавьте немного воды и чайную ложку подсолнечного масла.
Положите капусту и морковь. Тушите под крышкой на медленном огне 20–25 минут, периодически помешивая.
В конце добавьте лавровый лист. Немного соли и укропа.
Чем полезно:
Капуста богата клетчаткой. Которая помогает очищать сосуды от лишнего холестерина. Морковь насыщена каротином. Который укрепляет стенки сосудов и улучшает их эластичность.
Простое блюдо №1: Яблочный компот без сахара
Компот — это не только вкусно, но и полезно. Если приготовить его правильно. Яблоки — это кладезь пектина. Который помогает выводить холестерин из организма.
Как готовить:
Возьмите 3–4 яблока среднего размера, нарежьте их ломтиками.
Залейте литром воды, доведите до кипения.
Варите на слабом огне 10–15 минут.
Для сладости добавьте горсть изюма или пару ложек мёда (но только после того, как компот остынет).
Почему это работает:
Яблоки насыщены пектином, который связывает "плохой" холестерин. И выводит его из организма. Компот легко усваивается. Помогая не только сосудам, но и пищеварению.
Что ещё может помочь сосудам
Хотите добиться ещё большего эффекта? Добавьте к этим блюдам несколько простых правил:
Больше зелени.
Петрушка, укроп, кинза, шпинат. Всё это не только для красоты на тарелке. Но и для здоровья сосудов.
Не забывайте про воду.
Организму необходимо не менее 1,5–2 литров воды в день. Чтобы кровь оставалась "легкой".
Добавьте специи.
Куркума, имбирь, корица — они не только улучшают вкус блюд. Но и помогают справляться с холестерином.
Двигайтесь.
Прогулка на свежем воздухе или утренняя зарядка. Это вклад в здоровье сосудов.
Разгружайте организм.
Один овощной день в неделю помогает не только сосудам. Но и всему организму.
Сократите соль.
Избыток соли задерживает жидкость и может ухудшить состояние сосудов.
Очистите сосуды за неделю: подвожу итоги
Очистить сосуды за неделю — это не фантастика. А реальная цель. Начните с трёх простых блюд. Творога с зеленью, тушёной капусты и яблочного компота. Эти рецепты не требуют много времени. Но их эффект вы почувствуете уже через несколько дней.
Добавьте к этому больше движения, воды и свежих овощей. И почувствуете, как организм становится легче, энергия возвращается, а настроение растёт. Ваши сосуды скажут вам спасибо. Ну, а вы? Вы просто будете наслаждаться жизнью!
