Жир — это настоящий супергерой среди макронутриентов, который необходим нашему организму в больших количествах. Он выполняет множество функций: обеспечивает накопление энергии, дарит чувство насыщения, способствует усвоению питательных веществ и даже участвует в производстве гормонов.
Однако стоит отметить, что не все жиры одинаково полезны. Есть виды, потребления которых лучше избегать, и те, которые стоит включить в свой рацион. Диетологи, как мудрые наставники, помогут вам разобраться, чем отличаются полезные жиры от вредных, и как правильно их употреблять.
Давайте вместе разберёмся, какие жиры стоит полюбить, а от каких лучше держаться подальше. Приготовьтесь к увлекательному путешествию в мир жиров, где каждый кусочек пищи может стать вашим союзником на пути к здоровью!
Что такое полезные жиры?
«Здоровые жиры», как их часто называют, представляют собой ненасыщенные жиры. К ним относятся мононенасыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты, такие как омега-3 и омега-6.
Почему эти жиры так важны для нашего здоровья? Всё просто: они помогают снижать уровень «плохого» холестерина в крови, словно настоящие супергерои в борьбе с сердечными заболеваниями. Согласно данным «Американской кардиологической ассоциации», эти жиры — это рыцари нашего сердца в сияющих доспехах.
Но это ещё не всё! Ненасыщенные жиры обладают удивительными противовоспалительными свойствами. Они как маленькие волшебники, которые борются с воспалениями, а ведь именно они являются главными виновниками хронических заболеваний. Более того, эти жиры могут даже контролировать уровень сахара в крови! Это как иметь личного диетолога, который всегда на страже вашего здоровья и готов прийти на помощь в любой момент.
Если вы хотите, чтобы ваше сердце пело, а диабет обходил вас стороной, не забывайте включать в свой рацион эти чудодейственные жиры.
Полезные жиры против вредных
Вы когда-нибудь задумывались, почему одни жиры становятся нашими верными друзьями, а другие — коварными врагами? Давайте вместе, как настоящие детективы, разгадаем все тайны жирных кислот!
Ненасыщенные жиры снижают уровень вредного холестерина и борются с воспалением. А насыщенные жиры повышают уровень холестерина и разжигают огонь воспаления. Но не всё так просто! Даже злодеи могут быть полезны, если использовать их с умом.
К счастью, у нас есть множество вкусных и полезных источников ненасыщенных жиров. Только представьте: авокадо, оливковое масло, орехи, семена льна и чиа — все они не только вкусны, но и богаты витаминами, минералами и клетчаткой. Эти суперпродукты помогут вам укрепить здоровье и защитить сердце.
Так что давайте не будем бояться жиров, а научимся выбирать правильных союзников и врагов. Пусть ваш рацион будет полон полезных ненасыщенных жиров, и ваше здоровье скажет вам спасибо!
7 полезных жиров, которые вы обязаны включить в свой рацион
Наконец-то вы осознали, насколько полезны жиры и как они могут улучшить вашу жизнь. Но давайте не будем останавливаться на достигнутом! Ниже представлены несколько особо ценных жиров, которые мы настоятельно рекомендуем добавить в ваше ежедневное меню.
Авокадо
Если вам нравится нежная и кремовая текстура авокадо, то это не просто прихоть вашего вкуса, а настоящая награда от природы за его удивительные полезные свойства. Этот фрукт — да, именно фрукт, а не овощ, как многие думают — является настоящим сокровищем мононенасыщенных жиров. Они не только делают ваше сердце счастливым, но и помогают ему работать как часы.
Исследования показывают, что регулярное употребление авокадо может значительно снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП, что, словно заботливая рука, снимает лишние заботы с ваших плеч.
Однако авокадо — это не только жиры, но и клетчатка, которая, как верный страж вашего здоровья, помогает поддерживать уровень холестерина на должном уровне. Чтобы насладиться всеми этими преимуществами, попробуйте добавить кусочек авокадо в свой следующий смузи. Это не только придаст вашему напитку неповторимый вкус, но и множество полезных свойств.
Если же вы ищете более сытное блюдо, нарежьте авокадо кубиками и добавьте его в салат — это будет настоящий витаминный взрыв! Или используйте его как изысканный топпинг для супа тако — вы не пожалеете! И, конечно же, не забывайте о классическом тосте с авокадо — это не только вкусно, но и полезно, словно маленький праздник для вашего организма.
Так что, если вы ещё не включили авокадо в свой рацион, самое время это сделать! Природа уже позаботилась о том, чтобы этот зелёный маэстро здоровья всегда был под рукой, готовый подарить вам свои бесценные дары.
Орехи
Хотите насладиться чем-то не только вкусным, но и невероятно полезным? Тогда обязательно возьмите горсть орехов! Эти дары природы являются настоящим источником здоровья и энергии. Особенно стоит отметить грецкие орехи являются чемпионами по содержанию полезных жиров. Однако не ограничивайтесь только ими — все орехи по-своему прекрасны.
Когда вы перекусываете орехами, ваш организм запускается и начинает радостно урчать. Эти маленькие ядра богаты белком, который не только насыщает, но и помогает поддерживать форму. Клетчатка, содержащаяся в орехах, является настоящим другом вашего кишечника, способствуя его бесперебойной работе.
Но это ещё не всё! Орехи — настоящая находка для кулинаров. Их можно добавлять в мюсли, посыпать ими йогурт или смешивать с домашними батончиками для завтрака. А если вы любите салаты или блюда из риса, то орехи не только придадут им аппетитный хруст, но и неповторимый вкус.
Орехи — это не просто еда, это настоящее искусство! Они могут стать ярким акцентом вашего рациона, добавляя в него разнообразие и пользу. Поэтому не стесняйтесь, берите горсть орехов и наслаждайтесь их волшебным вкусом и целебными свойствами. Ваше тело будет вам очень признательно!
Льняное семя
Льняное семя — это настоящий источник полиненасыщенных жиров, особенно омега-3. Это маленькое семечко, которое, как настоящие супергерои питания, не только повышает чувство насыщения, но и волшебным образом снижает аппетит.
Если вы ещё не знакомы с удивительным льняным семенем, вот вам совет: попробуйте добавлять его в смузи, овсянку или блины. Посыпьте им салаты, йогурты или тосты. А если вы чувствуете себя настоящим кулинарным волшебником, то можете смешать льняное семя с панировочными сухарями и орехами, чтобы создать хрустящую корочку для запечённой курицы, рыбы или тофу.
Льняное семя — это не просто добавка, это настоящий суперфуд, который способен превратить любое блюдо в кулинарный шедевр. Возьмите обычный салат и попробуйте посыпать его щепоткой льняного семени. И вдруг ваши листья станут не просто зелёными, а яркими и живыми, словно они только что получили дозу витаминов и энергии. А если вы добавите льняное семя в овсянку, то каждое утро ваш завтрак будет не просто сытным, а настоящим праздником для ваших вкусовых рецепторов.
Также льняное семя — это также отличный способ разнообразить ваши кулинарные эксперименты. Хотите приготовить что-то необычное? Смешайте льняное семя с панировочными сухарями и уже упомянутыми выше орехами — впоследствии у вас получится хрустящая корочка, которая превратит обычную запечённую курицу в настоящее кулинарное произведение искусства. А если вы любите рыбу или тофу, то льняное семя добавит им не только вкус, но и пользу для вашего здоровья.
Так что, если вы ещё не включили льняное семя в свой рацион, самое время это сделать. Ведь это не просто еда, это настоящий помощник на пути к здоровью и долголетию. Попробуйте, и вы убедитесь, что льняное семя — это настоящая находка, которая изменит вашу жизнь к лучшему!
Семена чиа
Когда речь заходит о полезных жирах, невозможно не упомянуть семена чиа. Эти маленькие зёрнышки, словно крошечные супергерои, буквально наполнены полиненасыщенными жирами, особенно омега-3. Но не думайте, что на этом их суперспособности заканчиваются! Семена чиа также богаты кальцием, магнием и селеном — настоящими минералами-чемпионами, которые поддерживают наш организм в тонусе.
Хотите добавить больше семян чиа в свой рацион? Предлагаем вам несколько креативных способов: бросайте их в смузи, смешивайте с гранолой, добавляйте в соусы или даже в выпечку, будь то хлеб или печенье. А если вы любите начинать день с чего-то особенного, попробуйте приготовить клубнично-чиа-пудинг на завтрак — это не только вкусно, но и очень полезно. Или же, для более уютного вечера, побалуйте себя овсянкой с арахисовой пастой и семенами чиа — это будет ваш идеальный питательный завтрак, который подарит вам энергию и силы на весь день.
Когда дело доходит до здорового питания, семена чиа становятся настоящими звёздами. Эти маленькие зёрнышки — настоящий кладезь полезных жиров, особенно омега-3. Они могут стать вашим секретным оружием в борьбе за крепкое здоровье и отличное настроение!
Устрицы
Дорогие любители морепродуктов! Устрицы, оказывается, являются настоящим кладезем полезных веществ! Эти маленькие морские жемчужины буквально переполнены омега-3 жирными кислотами — настоящими суперзвёздами среди полиненасыщенных жиров. Они не только придают блюдам неповторимый вкус, но и заботятся о вашем здоровье.
Цинк, содержащийся в устрицах, является настоящим помощником для вашего иммунитета. Представьте себе, что каждая устрица — это маленький страж, который защищает ваш организм от вирусов и инфекций. Кроме того, в устрицах много белка, который насыщает вас и дарит силы на весь день. И, конечно же, антиоксиданты, которые борются с болезнями и помогают вам оставаться молодыми и красивыми.
Если вы до сих пор не пробовали устрицы, самое время это исправить! И не важно, как вы их готовите: сырыми, на гриле, на пару, жареными или запечёнными — каждый способ приготовления раскрывает новые грани вкуса и аромата. Устрицы могут стать отличной закуской, основным блюдом или даже изысканным дополнением к пасте, супу или рису. Представьте: вы сидите за столом, наслаждаетесь бокалом вина и вдруг понимаете, что ваша паста превратилась в настоящее кулинарное произведение искусства благодаря этим маленьким морским деликатесам.
Так что не упустите шанс попробовать устрицы и открыть для себя новые гастрономические горизонты! Пусть ваша жизнь будет такой же яркой и насыщенной, как вкус этих удивительных морепродуктов.
Оливковое масло
Оливковое масло — это не просто продукт, а настоящий волшебный эликсир, наполненный мононенасыщенными жирами, которые оказывают удивительное воздействие на организм. В этом золотистом сокровище природы также скрываются мощные антиоксиданты, которые, словно верные стражи, защищают нас от коварного окислительного стресса.
Не ограничивайтесь только готовкой на оливковом масле. Попробуйте добавить его в ваш любимый салат или намазать на хумус. Представьте, как ваши вкусовые рецепторы наполняются восторгом!
Но это ещё не всё. А что, если подать оливковое масло с ароматным хлебом или использовать его в качестве изысканного маринада для мяса или рыбы? Возможности безграничны!
Жирная рыба
Жирная рыба — это настоящий кладезь полезных веществ. В этом списке можно найти таких известных представителей, как лосось, тунец, сельдь и сардины. Эти обитатели морских глубин не только радуют нас своим вкусом, но и щедро делятся с нами своими дарами.
Жирная рыба является превосходным источником жирных кислот омега-3, белка, витамина D, цинка, железа и калия. Но как же извлечь максимум пользы из этого морского изобилия?
Рекомендуем употреблять не менее двух порций жирной рыбы по 113 граммов в неделю. И это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Ведь консервированная рыба — это настоящая палочка-выручалочка для тех, кто ценит своё время и здоровье. С её помощью можно приготовить множество вкусных и полезных блюд, например, пирожки с лососем и лаймом.
Если вы ещё не включили жирную рыбу в свой рацион, самое время это сделать. Ведь она не только вкусна, но и невероятно полезна для вашего здоровья. А если вы всё ещё сомневаетесь, просто вспомните о том, что ваше сердце и мозг скажут вам спасибо!
Жиры, которые часто незаслуженно считаются вредными, на самом деле играют важную роль в нашем организме. Полезные жиры, такие как ненасыщенные жирные кислоты, способствуют снижению уровня «плохого» холестерина, борются с воспалениями и контролируют уровень сахара в крови.
Мы рассмотрели основные отличия полезных жиров от вредных и представили примеры продуктов, богатых ненасыщенными жирными кислотами. К таким продуктам относятся: авокадо, орехи, льняное семя, семена чиа, устрицы, а также жирная рыба. Если вы включите эти продукты в свой рацион, то заметите положительные изменения в самочувствии и внешнем виде.
Жир — это настоящий супергерой среди макронутриентов, который необходим нашему организму в больших количествах. Он выполняет множество функций: обеспечивает накопление энергии, дарит чувство насыщения, способствует усвоению питательных веществ и даже участвует в производстве гормонов.
Однако стоит отметить, что не все жиры одинаково полезны. Есть виды, потребления которых лучше избегать, и те, которые стоит включить в свой рацион. Диетологи, как мудрые наставники, помогут вам разобраться, чем отличаются полезные жиры от вредных, и как правильно их употреблять.
Давайте вместе разберёмся, какие жиры стоит полюбить, а от каких лучше держаться подальше. Приготовьтесь к увлекательному путешествию в мир жиров, где каждый кусочек пищи может стать вашим союзником на пути к здоровью!
Что такое полезные жиры?
«Здоровые жиры», как их часто называют, представляют собой ненасыщенные жиры. К ним относятся мононенасыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты, такие как омега-3 и омега-6.
Почему эти жиры так важны для нашего здоровья? Всё просто: они помогают снижать уровень «плохого» холестерина в крови, словно настоящие супергерои в борьбе с сердечными заболеваниями. Согласно данным «Американской кардиологической ассоциации», эти жиры — это рыцари нашего сердца в сияющих доспехах.
Но это ещё не всё! Ненасыщенные жиры обладают удивительными противовоспалительными свойствами. Они как маленькие волшебники, которые борются с воспалениями, а ведь именно они являются главными виновниками хронических заболеваний. Более того, эти жиры могут даже контролировать уровень сахара в крови! Это как иметь личного диетолога, который всегда на страже вашего здоровья и готов прийти на помощь в любой момент.
Если вы хотите, чтобы ваше сердце пело, а диабет обходил вас стороной, не забывайте включать в свой рацион эти чудодейственные жиры.
Полезные жиры против вредных
Вы когда-нибудь задумывались, почему одни жиры становятся нашими верными друзьями, а другие — коварными врагами? Давайте вместе, как настоящие детективы, разгадаем все тайны жирных кислот!
Ненасыщенные жиры снижают уровень вредного холестерина и борются с воспалением. А насыщенные жиры повышают уровень холестерина и разжигают огонь воспаления. Но не всё так просто! Даже злодеи могут быть полезны, если использовать их с умом.
К счастью, у нас есть множество вкусных и полезных источников ненасыщенных жиров. Только представьте: авокадо, оливковое масло, орехи, семена льна и чиа — все они не только вкусны, но и богаты витаминами, минералами и клетчаткой. Эти суперпродукты помогут вам укрепить здоровье и защитить сердце.
Так что давайте не будем бояться жиров, а научимся выбирать правильных союзников и врагов. Пусть ваш рацион будет полон полезных ненасыщенных жиров, и ваше здоровье скажет вам спасибо!
7 полезных жиров, которые вы обязаны включить в свой рацион
Наконец-то вы осознали, насколько полезны жиры и как они могут улучшить вашу жизнь. Но давайте не будем останавливаться на достигнутом! Ниже представлены несколько особо ценных жиров, которые мы настоятельно рекомендуем добавить в ваше ежедневное меню.
Авокадо
Если вам нравится нежная и кремовая текстура авокадо, то это не просто прихоть вашего вкуса, а настоящая награда от природы за его удивительные полезные свойства. Этот фрукт — да, именно фрукт, а не овощ, как многие думают — является настоящим сокровищем мононенасыщенных жиров. Они не только делают ваше сердце счастливым, но и помогают ему работать как часы.
Исследования показывают, что регулярное употребление авокадо может значительно снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП, что, словно заботливая рука, снимает лишние заботы с ваших плеч.
Однако авокадо — это не только жиры, но и клетчатка, которая, как верный страж вашего здоровья, помогает поддерживать уровень холестерина на должном уровне. Чтобы насладиться всеми этими преимуществами, попробуйте добавить кусочек авокадо в свой следующий смузи. Это не только придаст вашему напитку неповторимый вкус, но и множество полезных свойств.
Если же вы ищете более сытное блюдо, нарежьте авокадо кубиками и добавьте его в салат — это будет настоящий витаминный взрыв! Или используйте его как изысканный топпинг для супа тако — вы не пожалеете! И, конечно же, не забывайте о классическом тосте с авокадо — это не только вкусно, но и полезно, словно маленький праздник для вашего организма.
Так что, если вы ещё не включили авокадо в свой рацион, самое время это сделать! Природа уже позаботилась о том, чтобы этот зелёный маэстро здоровья всегда был под рукой, готовый подарить вам свои бесценные дары.
Орехи
Хотите насладиться чем-то не только вкусным, но и невероятно полезным? Тогда обязательно возьмите горсть орехов! Эти дары природы являются настоящим источником здоровья и энергии. Особенно стоит отметить грецкие орехи являются чемпионами по содержанию полезных жиров. Однако не ограничивайтесь только ими — все орехи по-своему прекрасны.
Когда вы перекусываете орехами, ваш организм запускается и начинает радостно урчать. Эти маленькие ядра богаты белком, который не только насыщает, но и помогает поддерживать форму. Клетчатка, содержащаяся в орехах, является настоящим другом вашего кишечника, способствуя его бесперебойной работе.
Но это ещё не всё! Орехи — настоящая находка для кулинаров. Их можно добавлять в мюсли, посыпать ими йогурт или смешивать с домашними батончиками для завтрака. А если вы любите салаты или блюда из риса, то орехи не только придадут им аппетитный хруст, но и неповторимый вкус.
Орехи — это не просто еда, это настоящее искусство! Они могут стать ярким акцентом вашего рациона, добавляя в него разнообразие и пользу. Поэтому не стесняйтесь, берите горсть орехов и наслаждайтесь их волшебным вкусом и целебными свойствами. Ваше тело будет вам очень признательно!
Льняное семя
Льняное семя — это настоящий источник полиненасыщенных жиров, особенно омега-3. Это маленькое семечко, которое, как настоящие супергерои питания, не только повышает чувство насыщения, но и волшебным образом снижает аппетит.
Если вы ещё не знакомы с удивительным льняным семенем, вот вам совет: попробуйте добавлять его в смузи, овсянку или блины. Посыпьте им салаты, йогурты или тосты. А если вы чувствуете себя настоящим кулинарным волшебником, то можете смешать льняное семя с панировочными сухарями и орехами, чтобы создать хрустящую корочку для запечённой курицы, рыбы или тофу.
Льняное семя — это не просто добавка, это настоящий суперфуд, который способен превратить любое блюдо в кулинарный шедевр. Возьмите обычный салат и попробуйте посыпать его щепоткой льняного семени. И вдруг ваши листья станут не просто зелёными, а яркими и живыми, словно они только что получили дозу витаминов и энергии. А если вы добавите льняное семя в овсянку, то каждое утро ваш завтрак будет не просто сытным, а настоящим праздником для ваших вкусовых рецепторов.
Также льняное семя — это также отличный способ разнообразить ваши кулинарные эксперименты. Хотите приготовить что-то необычное? Смешайте льняное семя с панировочными сухарями и уже упомянутыми выше орехами — впоследствии у вас получится хрустящая корочка, которая превратит обычную запечённую курицу в настоящее кулинарное произведение искусства. А если вы любите рыбу или тофу, то льняное семя добавит им не только вкус, но и пользу для вашего здоровья.
Так что, если вы ещё не включили льняное семя в свой рацион, самое время это сделать. Ведь это не просто еда, это настоящий помощник на пути к здоровью и долголетию. Попробуйте, и вы убедитесь, что льняное семя — это настоящая находка, которая изменит вашу жизнь к лучшему!
Семена чиа
Когда речь заходит о полезных жирах, невозможно не упомянуть семена чиа. Эти маленькие зёрнышки, словно крошечные супергерои, буквально наполнены полиненасыщенными жирами, особенно омега-3. Но не думайте, что на этом их суперспособности заканчиваются! Семена чиа также богаты кальцием, магнием и селеном — настоящими минералами-чемпионами, которые поддерживают наш организм в тонусе.
Хотите добавить больше семян чиа в свой рацион? Предлагаем вам несколько креативных способов: бросайте их в смузи, смешивайте с гранолой, добавляйте в соусы или даже в выпечку, будь то хлеб или печенье. А если вы любите начинать день с чего-то особенного, попробуйте приготовить клубнично-чиа-пудинг на завтрак — это не только вкусно, но и очень полезно. Или же, для более уютного вечера, побалуйте себя овсянкой с арахисовой пастой и семенами чиа — это будет ваш идеальный питательный завтрак, который подарит вам энергию и силы на весь день.
Когда дело доходит до здорового питания, семена чиа становятся настоящими звёздами. Эти маленькие зёрнышки — настоящий кладезь полезных жиров, особенно омега-3. Они могут стать вашим секретным оружием в борьбе за крепкое здоровье и отличное настроение!
Устрицы
Дорогие любители морепродуктов! Устрицы, оказывается, являются настоящим кладезем полезных веществ! Эти маленькие морские жемчужины буквально переполнены омега-3 жирными кислотами — настоящими суперзвёздами среди полиненасыщенных жиров. Они не только придают блюдам неповторимый вкус, но и заботятся о вашем здоровье.
Цинк, содержащийся в устрицах, является настоящим помощником для вашего иммунитета. Представьте себе, что каждая устрица — это маленький страж, который защищает ваш организм от вирусов и инфекций. Кроме того, в устрицах много белка, который насыщает вас и дарит силы на весь день. И, конечно же, антиоксиданты, которые борются с болезнями и помогают вам оставаться молодыми и красивыми.
Если вы до сих пор не пробовали устрицы, самое время это исправить! И не важно, как вы их готовите: сырыми, на гриле, на пару, жареными или запечёнными — каждый способ приготовления раскрывает новые грани вкуса и аромата. Устрицы могут стать отличной закуской, основным блюдом или даже изысканным дополнением к пасте, супу или рису. Представьте: вы сидите за столом, наслаждаетесь бокалом вина и вдруг понимаете, что ваша паста превратилась в настоящее кулинарное произведение искусства благодаря этим маленьким морским деликатесам.
Так что не упустите шанс попробовать устрицы и открыть для себя новые гастрономические горизонты! Пусть ваша жизнь будет такой же яркой и насыщенной, как вкус этих удивительных морепродуктов.
Оливковое масло
Оливковое масло — это не просто продукт, а настоящий волшебный эликсир, наполненный мононенасыщенными жирами, которые оказывают удивительное воздействие на организм. В этом золотистом сокровище природы также скрываются мощные антиоксиданты, которые, словно верные стражи, защищают нас от коварного окислительного стресса.
Не ограничивайтесь только готовкой на оливковом масле. Попробуйте добавить его в ваш любимый салат или намазать на хумус. Представьте, как ваши вкусовые рецепторы наполняются восторгом!
Но это ещё не всё. А что, если подать оливковое масло с ароматным хлебом или использовать его в качестве изысканного маринада для мяса или рыбы? Возможности безграничны!
Жирная рыба
Жирная рыба — это настоящий кладезь полезных веществ. В этом списке можно найти таких известных представителей, как лосось, тунец, сельдь и сардины. Эти обитатели морских глубин не только радуют нас своим вкусом, но и щедро делятся с нами своими дарами.
Жирная рыба является превосходным источником жирных кислот омега-3, белка, витамина D, цинка, железа и калия. Но как же извлечь максимум пользы из этого морского изобилия?
Рекомендуем употреблять не менее двух порций жирной рыбы по 113 граммов в неделю. И это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Ведь консервированная рыба — это настоящая палочка-выручалочка для тех, кто ценит своё время и здоровье. С её помощью можно приготовить множество вкусных и полезных блюд, например, пирожки с лососем и лаймом.
Если вы ещё не включили жирную рыбу в свой рацион, самое время это сделать. Ведь она не только вкусна, но и невероятно полезна для вашего здоровья. А если вы всё ещё сомневаетесь, просто вспомните о том, что ваше сердце и мозг скажут вам спасибо!
Жиры, которые часто незаслуженно считаются вредными, на самом деле играют важную роль в нашем организме. Полезные жиры, такие как ненасыщенные жирные кислоты, способствуют снижению уровня «плохого» холестерина, борются с воспалениями и контролируют уровень сахара в крови.
Мы рассмотрели основные отличия полезных жиров от вредных и представили примеры продуктов, богатых ненасыщенными жирными кислотами. К таким продуктам относятся: авокадо, орехи, льняное семя, семена чиа, устрицы, а также жирная рыба. Если вы включите эти продукты в свой рацион, то заметите положительные изменения в самочувствии и внешнем виде.
