Чтобы добиться высоких результатов в спорте, профессиональные атлеты, бегуны, пауэрлифтеры и прочие спортсмены тренируются круглый год, ведь каждая тренировка — вклад в будущие победы и достижения. Однако российская зима отличается особой суровостью во многих регионах страны, и спортсмены любители задаются вопросом: стоит ли продолжать занятия спортом на улице или же лучше следует заниматься в закрытых помещениях, где комфортная температура и нет риска переохладиться?
В интернете можно найти множество материалов, где эксперты рассказывают о влиянии холода на человеческий организм во время зимних тренировок, пользе холодного воздуха — и опасностях, которые могут поджидать спортсменов.
Как люди защищают себя от холодов
Человеческое тело имеет свойство адаптироваться к некомфортным условиям, чтобы человеку становилось проще переносить высокие нагрузки.
Тело адаптируется к жаре и запускает процесс обильного потоотделения, чтобы организм охлаждался, отчего бегунам на марафонах становится легче. Эксперты утверждают, что люди могут адаптироваться также и к морозной погоде и условиям, которые она предлагает спортсменам.
Люди — существа, которым среди остальных млекопитающих сложнее привыкнуть к экстремальным условиям в виде низких температур. Чтобы снизить влияние морозов на организм, людям пришлось развивать механизмы адаптации поведения и физических процессов.
Для сохранения теплового баланса люди способны увеличивать количество тепла, вырабатываемым организмом, а также уменьшать объемы энергии, которая выходит из нас.
Для борьбы с холодом человечество научилось строить жилища, отапливать их, шить теплую одежду, физически нагружать организм. Иногда этих факторов не хватает, и человек все равно испытывает дискомфорт от чересчур низких показателей температуры.
Помощь организма
Когда механизмы защиты от холода, сделанные человеческими руками, не показывают должной эффективности, в дело вступает гипоталамус — своеобразный термостат тела людей. Реакция гипоталамуса появляется, когда температура кожи и самого организма падает до определенного опыта и начинается процесс вазоконстрикции — сужения кровеносных сосудов, благодаря которому проток крови в теле уменьшается. Защитный механизм включается, когда температура тела на холоде падает до 35 градусов Цельсия — так организм пытается снизить количества тепла, которое выходит из нас.
Дополнительный процесс защиты от холода — дрожание. Когда на морозе человек начинает дрожать, его мышцы циклично сокращаются, чтобы запустить процесс обмена веществ, который будет обогревать организм. Дрожание считают очень эффективным способом выработки тепла, однако бесконечно продолжаться оно не может, и в зависимости от того, насколько на улице холодно, процесс длится больше или меньше.
Некоторых людей, которым довелось провести ночь на холоде без возможности согреться, находили живыми и спасали благодаря тому, что организм смог всю ночь продрожать! Однако если процесс длительный, он почти неизбежно приводит к повреждению мышц и нарушению работы почек.
Человеческое тело имеет 3 способа физиологической защиты от низки температур, комбинируя которые с теплой одеждой, правильным питанием и водным балансом, можно комфортно ощущать себя на морозах и переносить тяжелые физические нагрузки. Первым видом адаптации является привыкание организма к морозам, вторым — метаболическая акклиматизация, а третий вид называется изоляционной акклиматизацией.
Привыкание к холодам
Данный вид адаптации является наиболее простым и распространенным, поскольку он запускается сразу после попадания организма в холодную среду. Процесс снижает интенсивность реакции на холод, который формируется в организме, откладывая запуск дрожания и сужения сосудов.
Привыкший к морозам организм запускает эти процессы позже, что позволяет дольше находиться в некомфортной среде. Ученые утверждают, что данный механизм вступает в силу благодаря гормону норэпинефрин, уровень которого снижается и медленнее сужает сосуды.
Привычка организма находиться на морозе формируется у людей, которые долго живут в холодных регионах, к примеру, за Полярным кругом или в Сибири. Также к холоду привыкают люди, чьи отдельные участки тела постоянно находятся на морозе: зимние рыбаки, охотники и прочие.
Рыбаки регулярно опускают руки в ледяную воду, отчего уровень их адаптации к морозам выше. Когда люди заходят в холодную воду, со временем она начинает казаться теплее — вот и запустился процесс привыкания.
Акклиматизация от метаболизма
Люди, обладающие метаболической акклиматизацией, быстрее запускают процесс обмена веществ на морозе, поддерживая высокую температуру организма при малом дрожании. Процесс малого дрожания не задействует активно мышцы, отчего тепло воспроизводится дольше без вреда здоровью.
Обычное дрожание задействует мышцы и изнашивает их при длительной работе, а малое дрожание, или же процесс несократительного термогинеза, основывается на БЖТ — бурой жировой ткани. Это жировая прослойка, которая располагается вокруг почек, в областях около аорты, между лопатками и под ними, а также подмышками. Слой жира защищает главные мышцы и артерии человека, служа дополнительным обогревом.
Согласно статистике, с возрастом люди теряют большую часть БЖТ и становятся менее защищенными от холода, чем младенцы. Находясь на холоде, БЖТ человека может сжечь до трети всех запасов калорий, что есть в организме!
Ученые заявляют, что нахождение на холоде при правильном питании способно помочь в борьбе с лишним весом, ведь траты ресурсов на морозе намного выше, чем при комфортной температуре.
Изолирующая акклиматизация
Третьим видом приспособления является изолирующая акклиматизация — перераспределение потока крови с целью сохранения температуры тела и запуска процесса сужения кровеносных сосудов.
Люди, которые обладают этой функцией, способны поддерживать нужную температуру организма за счет суженых сосудов и перемещенной крови — тело остается теплым, а конечности становятся холоднее. Навык развит у людей, которые ныряют в ледяную воду (моржи).
Данный процесс индивидуален, поэтому у каждого человека он может работать в разной степени интенсивности. Основные факторы, которые влияют на работоспособность метода — пол, возраст, уровень усталости организма, а также уровень его физической развитости.
Чтобы добиться высоких результатов в спорте, профессиональные атлеты, бегуны, пауэрлифтеры и прочие спортсмены тренируются круглый год, ведь каждая тренировка — вклад в будущие победы и достижения. Однако российская зима отличается особой суровостью во многих регионах страны, и спортсмены любители задаются вопросом: стоит ли продолжать занятия спортом на улице или же лучше следует заниматься в закрытых помещениях, где комфортная температура и нет риска переохладиться?
В интернете можно найти множество материалов, где эксперты рассказывают о влиянии холода на человеческий организм во время зимних тренировок, пользе холодного воздуха — и опасностях, которые могут поджидать спортсменов.
Как люди защищают себя от холодов
Человеческое тело имеет свойство адаптироваться к некомфортным условиям, чтобы человеку становилось проще переносить высокие нагрузки.
Тело адаптируется к жаре и запускает процесс обильного потоотделения, чтобы организм охлаждался, отчего бегунам на марафонах становится легче. Эксперты утверждают, что люди могут адаптироваться также и к морозной погоде и условиям, которые она предлагает спортсменам.
Люди — существа, которым среди остальных млекопитающих сложнее привыкнуть к экстремальным условиям в виде низких температур. Чтобы снизить влияние морозов на организм, людям пришлось развивать механизмы адаптации поведения и физических процессов.
Для сохранения теплового баланса люди способны увеличивать количество тепла, вырабатываемым организмом, а также уменьшать объемы энергии, которая выходит из нас.
Для борьбы с холодом человечество научилось строить жилища, отапливать их, шить теплую одежду, физически нагружать организм. Иногда этих факторов не хватает, и человек все равно испытывает дискомфорт от чересчур низких показателей температуры.
Помощь организма
Когда механизмы защиты от холода, сделанные человеческими руками, не показывают должной эффективности, в дело вступает гипоталамус — своеобразный термостат тела людей. Реакция гипоталамуса появляется, когда температура кожи и самого организма падает до определенного опыта и начинается процесс вазоконстрикции — сужения кровеносных сосудов, благодаря которому проток крови в теле уменьшается. Защитный механизм включается, когда температура тела на холоде падает до 35 градусов Цельсия — так организм пытается снизить количества тепла, которое выходит из нас.
Дополнительный процесс защиты от холода — дрожание. Когда на морозе человек начинает дрожать, его мышцы циклично сокращаются, чтобы запустить процесс обмена веществ, который будет обогревать организм. Дрожание считают очень эффективным способом выработки тепла, однако бесконечно продолжаться оно не может, и в зависимости от того, насколько на улице холодно, процесс длится больше или меньше.
Некоторых людей, которым довелось провести ночь на холоде без возможности согреться, находили живыми и спасали благодаря тому, что организм смог всю ночь продрожать! Однако если процесс длительный, он почти неизбежно приводит к повреждению мышц и нарушению работы почек.
Человеческое тело имеет 3 способа физиологической защиты от низки температур, комбинируя которые с теплой одеждой, правильным питанием и водным балансом, можно комфортно ощущать себя на морозах и переносить тяжелые физические нагрузки. Первым видом адаптации является привыкание организма к морозам, вторым — метаболическая акклиматизация, а третий вид называется изоляционной акклиматизацией.
Привыкание к холодам
Данный вид адаптации является наиболее простым и распространенным, поскольку он запускается сразу после попадания организма в холодную среду. Процесс снижает интенсивность реакции на холод, который формируется в организме, откладывая запуск дрожания и сужения сосудов.
Привыкший к морозам организм запускает эти процессы позже, что позволяет дольше находиться в некомфортной среде. Ученые утверждают, что данный механизм вступает в силу благодаря гормону норэпинефрин, уровень которого снижается и медленнее сужает сосуды.
Привычка организма находиться на морозе формируется у людей, которые долго живут в холодных регионах, к примеру, за Полярным кругом или в Сибири. Также к холоду привыкают люди, чьи отдельные участки тела постоянно находятся на морозе: зимние рыбаки, охотники и прочие.
Рыбаки регулярно опускают руки в ледяную воду, отчего уровень их адаптации к морозам выше. Когда люди заходят в холодную воду, со временем она начинает казаться теплее — вот и запустился процесс привыкания.
Акклиматизация от метаболизма
Люди, обладающие метаболической акклиматизацией, быстрее запускают процесс обмена веществ на морозе, поддерживая высокую температуру организма при малом дрожании. Процесс малого дрожания не задействует активно мышцы, отчего тепло воспроизводится дольше без вреда здоровью.
Обычное дрожание задействует мышцы и изнашивает их при длительной работе, а малое дрожание, или же процесс несократительного термогинеза, основывается на БЖТ — бурой жировой ткани. Это жировая прослойка, которая располагается вокруг почек, в областях около аорты, между лопатками и под ними, а также подмышками. Слой жира защищает главные мышцы и артерии человека, служа дополнительным обогревом.
Согласно статистике, с возрастом люди теряют большую часть БЖТ и становятся менее защищенными от холода, чем младенцы. Находясь на холоде, БЖТ человека может сжечь до трети всех запасов калорий, что есть в организме!
Ученые заявляют, что нахождение на холоде при правильном питании способно помочь в борьбе с лишним весом, ведь траты ресурсов на морозе намного выше, чем при комфортной температуре.
Изолирующая акклиматизация
Третьим видом приспособления является изолирующая акклиматизация — перераспределение потока крови с целью сохранения температуры тела и запуска процесса сужения кровеносных сосудов.
Люди, которые обладают этой функцией, способны поддерживать нужную температуру организма за счет суженых сосудов и перемещенной крови — тело остается теплым, а конечности становятся холоднее. Навык развит у людей, которые ныряют в ледяную воду (моржи).
Данный процесс индивидуален, поэтому у каждого человека он может работать в разной степени интенсивности. Основные факторы, которые влияют на работоспособность метода — пол, возраст, уровень усталости организма, а также уровень его физической развитости.
