Лента новостей

Все новости

Популярное

Назван продукт, который, вопреки распространенному мнению, поможет избавиться от храпа

    Фото: Pinterest

Назван продукт, который, вопреки распространенному мнению, поможет избавиться от храпа

Традиционно считается, что молочные изделия не следует употреблять перед сном, поскольку они вырабатывают слизь, провоцируя появление храпа. Однако не бывает правила без исключения.

Китайские ученые из Университета Чэнду в ходе масштабного исследования выяснили, что один из молочных продуктов, которые традиционно считаются провокаторами апноэ во сне, напротив, оказывает положительное влияние на качество дыхания во время ночного отдыха.

Этим продуктом является сыр, употребление которого незадолго до сна, нормализует артериальное давление и увеличивает уровень тестостерона в крови, снижая тем самым возможность приступа апноэ. Такое состояние характеризуется неоднократной остановкой дыхания во сне, чреватое не только неприятными последствиями в виде храпа, но и серьезными проблемами со здоровьем.

Самой распространенной формой этой патологии считается синдром обструктивного апноэ сна (СОАС), когда происходит сужение и расслабление горловых стенок. Это приводит к повышенной вероятности развития инфаркта и инсульта, поскольку при храпе прерывает доступ кислорода к головному мозгу, отчего важнейший орган подвергается смертельному риску.

Эксперты из Поднебесной проанализировали данные о пищевых пристрастиях и качестве сна 400 тысяч англичан. В результате они пришли к выводу, что потребление сыра во время ужина предохраняет от храпа и возможных приступов апноэ во сне. Впрочем, роль питания в развитии СОАС пока еще остается малоизученной, потребуются дальнейшие исследования. Об этом ученые рассказали в статье, опубликованной в издании Sleep Medicine (SM).

Комплекс упражнений от храпа:

  1. Открывайте и закрывайте рот, оказывая давление на подбородок снизу сложенными руками.
  2. Двигайте нижней челюстью вперед-назад, преодолевая небольшое сопротивление, которое вам необходимо создать с помощью установленого на подбородок указательного пальца.
  3. Высунете язык как можно сильнее, стремясь к подбородку. Затем поднимите его, пытаясь достать до кончика носа. Опытные также могут запрокинуть голову и вытянуть язык вверх. В каждом положении желательно задержаться хотя бы на пару секунд, лучше на все пять. Повторяйте цикл несколько раз.
  4. Вращайте языком в пространстве между губами и зубами сначала по часовой стрелке, затем против часовой. Рот при этом закрыт.
  5. Давите языком на щеки поочередно с правой и левой стороны, оказывая сопротивление снаружи рукой.
  6. Ведите кончиком языка по нёбу от верхних передних зубов кзади, подворачивая его, и обратно.
  7. Опустите язык, подкручивая кончик ко дну полости рта. Рот при этом открыт максимально широко.
  8. Поднимите язык и прижмите к нёбу, будто приклеивая его. В этом положении открывайте и закрывайте рот.
  9. Надуйте щеки и давите на них пальцами с обеих сторон. Желательно продержаться в этом положении около пяти секунд. Дышите через нос.
  10. Произносите буквы А-О-У-И с максимальным напряжением мимической мускулатуры. Также хорошей тренировкой мышц глотки является пение.
  11. Возьмите деревянную палочку (например, шпатель или карандаш) и сильно зажмите ее между зубами (не травмируя их). Оставайтесь в таком положении примерно пять секунд, затем ненадолго расслабьте челюсть. Упражнение требует около 15 повторений.
  12. Зажмите между губами ложку. Старайтесь удержать ее параллельно полу в течение 30 секунд. Опытные могут что-нибудь положить на ложку для небольшого утяжеления.
  13. Выпятите грудь и слегка прогнитесь, голову следует немного запрокинуть – почувствуйте натяжение в области передней поверхности шеи. Далее открывайте-закрывайте рот, стараясь нижней губой прикрыть верхнюю. Можно усложнить упражнение, повернув голову вправо на 45 градусов и снова выполнить открывание-закрывание рта несколько раз. Затем повернуть голову влево и повторить упражнение.
  14. Улыбайтесь поочередно правой и левой половиной рта. Постарайтесь задержаться в каждом положении на пару секунд.
  15. Полоскайте горло водой в течение одной-двух минут с интенсивным гурлением.
Традиционно считается, что молочные изделия не следует употреблять перед сном, поскольку они вырабатывают слизь, провоцируя появление храпа. Однако не бывает правила без исключения.

Китайские ученые из Университета Чэнду в ходе масштабного исследования выяснили, что один из молочных продуктов, которые традиционно считаются провокаторами апноэ во сне, напротив, оказывает положительное влияние на качество дыхания во время ночного отдыха.

Этим продуктом является сыр, употребление которого незадолго до сна, нормализует артериальное давление и увеличивает уровень тестостерона в крови, снижая тем самым возможность приступа апноэ. Такое состояние характеризуется неоднократной остановкой дыхания во сне, чреватое не только неприятными последствиями в виде храпа, но и серьезными проблемами со здоровьем.

Самой распространенной формой этой патологии считается синдром обструктивного апноэ сна (СОАС), когда происходит сужение и расслабление горловых стенок. Это приводит к повышенной вероятности развития инфаркта и инсульта, поскольку при храпе прерывает доступ кислорода к головному мозгу, отчего важнейший орган подвергается смертельному риску.

Эксперты из Поднебесной проанализировали данные о пищевых пристрастиях и качестве сна 400 тысяч англичан. В результате они пришли к выводу, что потребление сыра во время ужина предохраняет от храпа и возможных приступов апноэ во сне. Впрочем, роль питания в развитии СОАС пока еще остается малоизученной, потребуются дальнейшие исследования. Об этом ученые рассказали в статье, опубликованной в издании Sleep Medicine (SM).

Комплекс упражнений от храпа:

  1. Открывайте и закрывайте рот, оказывая давление на подбородок снизу сложенными руками.
  2. Двигайте нижней челюстью вперед-назад, преодолевая небольшое сопротивление, которое вам необходимо создать с помощью установленого на подбородок указательного пальца.
  3. Высунете язык как можно сильнее, стремясь к подбородку. Затем поднимите его, пытаясь достать до кончика носа. Опытные также могут запрокинуть голову и вытянуть язык вверх. В каждом положении желательно задержаться хотя бы на пару секунд, лучше на все пять. Повторяйте цикл несколько раз.
  4. Вращайте языком в пространстве между губами и зубами сначала по часовой стрелке, затем против часовой. Рот при этом закрыт.
  5. Давите языком на щеки поочередно с правой и левой стороны, оказывая сопротивление снаружи рукой.
  6. Ведите кончиком языка по нёбу от верхних передних зубов кзади, подворачивая его, и обратно.
  7. Опустите язык, подкручивая кончик ко дну полости рта. Рот при этом открыт максимально широко.
  8. Поднимите язык и прижмите к нёбу, будто приклеивая его. В этом положении открывайте и закрывайте рот.
  9. Надуйте щеки и давите на них пальцами с обеих сторон. Желательно продержаться в этом положении около пяти секунд. Дышите через нос.
  10. Произносите буквы А-О-У-И с максимальным напряжением мимической мускулатуры. Также хорошей тренировкой мышц глотки является пение.
  11. Возьмите деревянную палочку (например, шпатель или карандаш) и сильно зажмите ее между зубами (не травмируя их). Оставайтесь в таком положении примерно пять секунд, затем ненадолго расслабьте челюсть. Упражнение требует около 15 повторений.
  12. Зажмите между губами ложку. Старайтесь удержать ее параллельно полу в течение 30 секунд. Опытные могут что-нибудь положить на ложку для небольшого утяжеления.
  13. Выпятите грудь и слегка прогнитесь, голову следует немного запрокинуть – почувствуйте натяжение в области передней поверхности шеи. Далее открывайте-закрывайте рот, стараясь нижней губой прикрыть верхнюю. Можно усложнить упражнение, повернув голову вправо на 45 градусов и снова выполнить открывание-закрывание рта несколько раз. Затем повернуть голову влево и повторить упражнение.
  14. Улыбайтесь поочередно правой и левой половиной рта. Постарайтесь задержаться в каждом положении на пару секунд.
  15. Полоскайте горло водой в течение одной-двух минут с интенсивным гурлением.