Вы когда-нибудь просыпались с ощущением полной неподвижности, не в состоянии пошевелиться или даже открыть глаза? Этот кошмар может сопровождаться паникой и чувством, что он будет длиться вечно. Но что это было? Такое состояние известно как сонный паралич.
Что это такое?
Сонный паралич происходит во время засыпания или пробуждения, когда человек находится в фазе быстрого сна (REM). В этот момент срабатывает защитный механизм, который блокирует мышцы, чтобы мы не совершали движений и не навредили себе. Обычно двигаются только глаза. Этот процесс контролируют специальные нейромедиаторы — гамма-аминомасляная кислота и глицин. Иногда происходит сбой, и это состояние переносится в фазу бодрствования. Мозг оказывается в рассинхроне: одна его часть уже проснулась, а другая, отвечающая за мышечный тонус, еще спит.
Сонный паралич сам по себе не опасен для здоровья, однако может вызывать значительный психологический дискомфорт из-за пугающих ощущений и галлюцинаций. В редких случаях повторяющиеся эпизоды могут быть связаны с другими состояниями, такими как нарколепсия.
Исторические корни и современные исследования
Научное обоснование явления появилось лишь в 30-х годах XX века, но в мифах и легендах оно присутствует с незапамятных времен. Например, древние японцы называли это состояние канасибари, что означает «стиснутый металлическими оковами», а китайцы описывали его как «угнетение призраком».
В 1993 году американские психиатры Мэттью Доулс и Джон Дэвид Парк предложили идею о рассинхроне мозга во время сонного паралича. В 2019 году клинический психолог Брайан Шарплесс из Университета Пенсильвании обследовал 185 пациентов с этим диагнозом и выяснил, что 58% из них ощущали присутствие постороннего человека в комнате, а 22% даже видели его.
Как распознать сонный паралич?
Основные симптомы сонного паралича включают:
невозможность двигаться
тяжесть в груди
слуховые галлюцинации
ощущение присутствия постороннего
Существует три основных типа галлюцинаций:
Незваный гость — ощущение присутствия кого-то
Инкуб — чувство давления на грудную клетку
Выход из тела — наблюдение за собой со стороны
Причины и факторы риска
Сонный паралич может носить разовый характер, но у некоторых людей он случается регулярно. Прежде всего, ему подвержены люди с психическими расстройствами (42% от общего числа), нарколепсией и те, кто пережил стресс, бессонницу или сильную усталость. Подростки и студенты также часто испытывают это состояние.
Как себе помочь?
Несмотря на неприятные ощущения, сонный паралич не опасен для жизни или здоровья. Его можно предотвратить, соблюдая гигиену сна:
ложитесь спать в одно и то же время
спите не менее семи-восьми часов
поддерживайте в спальне темноту, тишину и прохладу
избегайте плотных ужинов и напитков с кофеином на ночь
Здоровый сон — гарантия того, что вы проснетесь без неприятных ощущений.
Вы когда-нибудь просыпались с ощущением полной неподвижности, не в состоянии пошевелиться или даже открыть глаза? Этот кошмар может сопровождаться паникой и чувством, что он будет длиться вечно. Но что это было? Такое состояние известно как сонный паралич.
Что это такое?
Сонный паралич происходит во время засыпания или пробуждения, когда человек находится в фазе быстрого сна (REM). В этот момент срабатывает защитный механизм, который блокирует мышцы, чтобы мы не совершали движений и не навредили себе. Обычно двигаются только глаза. Этот процесс контролируют специальные нейромедиаторы — гамма-аминомасляная кислота и глицин. Иногда происходит сбой, и это состояние переносится в фазу бодрствования. Мозг оказывается в рассинхроне: одна его часть уже проснулась, а другая, отвечающая за мышечный тонус, еще спит.
Сонный паралич сам по себе не опасен для здоровья, однако может вызывать значительный психологический дискомфорт из-за пугающих ощущений и галлюцинаций. В редких случаях повторяющиеся эпизоды могут быть связаны с другими состояниями, такими как нарколепсия.
Исторические корни и современные исследования
Научное обоснование явления появилось лишь в 30-х годах XX века, но в мифах и легендах оно присутствует с незапамятных времен. Например, древние японцы называли это состояние канасибари, что означает «стиснутый металлическими оковами», а китайцы описывали его как «угнетение призраком».
В 1993 году американские психиатры Мэттью Доулс и Джон Дэвид Парк предложили идею о рассинхроне мозга во время сонного паралича. В 2019 году клинический психолог Брайан Шарплесс из Университета Пенсильвании обследовал 185 пациентов с этим диагнозом и выяснил, что 58% из них ощущали присутствие постороннего человека в комнате, а 22% даже видели его.
Как распознать сонный паралич?
Основные симптомы сонного паралича включают:
невозможность двигаться
тяжесть в груди
слуховые галлюцинации
ощущение присутствия постороннего
Существует три основных типа галлюцинаций:
Незваный гость — ощущение присутствия кого-то
Инкуб — чувство давления на грудную клетку
Выход из тела — наблюдение за собой со стороны
Причины и факторы риска
Сонный паралич может носить разовый характер, но у некоторых людей он случается регулярно. Прежде всего, ему подвержены люди с психическими расстройствами (42% от общего числа), нарколепсией и те, кто пережил стресс, бессонницу или сильную усталость. Подростки и студенты также часто испытывают это состояние.
Как себе помочь?
Несмотря на неприятные ощущения, сонный паралич не опасен для жизни или здоровья. Его можно предотвратить, соблюдая гигиену сна:
ложитесь спать в одно и то же время
спите не менее семи-восьми часов
поддерживайте в спальне темноту, тишину и прохладу
избегайте плотных ужинов и напитков с кофеином на ночь
Здоровый сон — гарантия того, что вы проснетесь без неприятных ощущений.
