Сидячая работа - это действительность, к которой все уже привыкли. Пока мы молоды, малоподвижный образ жизни не так бьет по здоровью, организм быстро восстанавливается.
Но с годами долгое сидение дает неприятные “бонусы” в виде боли в шее, пояснице, коленных суставах.
На выручку вам может прийти 5-минутная разминка, которую легко сделать, даже если офис не отличается большими габаритами.
Вам не придется растягиваться на полу и задирать ноги. Нет, все упражнения максимально простые в исполнении, но весьма эффективны при регулярном выполнении. Поэтому будет здорово, если у вас появится новая полезная разминочная привычка.
Итак, даем сами упражнения, а вы решите, что вам понравилось больше всего.
Раскрываем грудную клетку
Руки выпрямляем и сцепляем за спиной так, чтобы грудная клетка раскрылась. В таком положении делаем движения головой от одного плеча к другому и тянемся подбородком вниз. Выполняем 5-10 раз.
Восстанавливаем активное кровоснабжение мозга
Руки выпрямляем, прижимаем к бокам и делаем круговые движения плечами. Делаем 5-10 раз вперед, затем столько же назад.
Распрямляем боковые мышцы
Сцепляем руки в замок над головой и делаем наклоны вбок насколько комфортно, не перенапрягаясь. Выполняем 5-10 раз влево, затем столько же вправо.
Еще раз работаем с грудной клеткой
Выпрямляем руки впереди, затем попеременно каждую руку отводим в сторону, раскрывая тем самым грудную клетку. Спину держим прямо. 5-10 раз в обе стороны.
Налаживаем кровоснабжение в области таза
Делаем вращательные движения бедрами, не прогибая излишне спину. Двигаться должны только бедра, верхняя часть туловища зафиксирована. 5-10 раз в одну сторону, затем в другую.
Активизируем нижнюю часть тела, уставшую от постоянного сидения
Выставляем правую ногу вперед и сгибаем ее в колене. Затем плавными движениями, без рывков, рисуем коленкой круг вправо 5-10 раз, затем влево. После этого меняем ноги и повторяем все движения левой ногой.
Снимаем застой крови и спазмирование в районе бедер
Правую ногу, как и в предыдущем упражнении, выставляем вперед и сгибаем в колене, вес тела переносим на нее. Левую ногу отводим назад. Руки поднимаем вверх и прогибаемся назад до комфортного положения, таким образом растягивая бедренные мышцы и мышцы живота. По 5-10 раз, меняя ноги.
Прорабатываем позвоночник
Делаем плавный наклон вперед, скручивая постепенно позвоночник, и так же плавно разгибаем его. Выполняем 5-10 раз.
Общий дренаж мышц
Делаем мелкие прыжки-тряску на носках, выпрямив все тело и поставив ноги на ширине плеч. 5-10 раз будет достаточно.
Все перечисленное занимает 5 минут. Делайте такую зарядку хотя бы раз в течение дня, и вы почувствуете, насколько лучше вы станете себя чувствовать и насколько легче будет снова включиться в работу после разминки.
Сидячая работа - это действительность, к которой все уже привыкли. Пока мы молоды, малоподвижный образ жизни не так бьет по здоровью, организм быстро восстанавливается.
Но с годами долгое сидение дает неприятные “бонусы” в виде боли в шее, пояснице, коленных суставах.
На выручку вам может прийти 5-минутная разминка, которую легко сделать, даже если офис не отличается большими габаритами.
Вам не придется растягиваться на полу и задирать ноги. Нет, все упражнения максимально простые в исполнении, но весьма эффективны при регулярном выполнении. Поэтому будет здорово, если у вас появится новая полезная разминочная привычка.
Итак, даем сами упражнения, а вы решите, что вам понравилось больше всего.
Раскрываем грудную клетку
Руки выпрямляем и сцепляем за спиной так, чтобы грудная клетка раскрылась. В таком положении делаем движения головой от одного плеча к другому и тянемся подбородком вниз. Выполняем 5-10 раз.
Восстанавливаем активное кровоснабжение мозга
Руки выпрямляем, прижимаем к бокам и делаем круговые движения плечами. Делаем 5-10 раз вперед, затем столько же назад.
Распрямляем боковые мышцы
Сцепляем руки в замок над головой и делаем наклоны вбок насколько комфортно, не перенапрягаясь. Выполняем 5-10 раз влево, затем столько же вправо.
Еще раз работаем с грудной клеткой
Выпрямляем руки впереди, затем попеременно каждую руку отводим в сторону, раскрывая тем самым грудную клетку. Спину держим прямо. 5-10 раз в обе стороны.
Налаживаем кровоснабжение в области таза
Делаем вращательные движения бедрами, не прогибая излишне спину. Двигаться должны только бедра, верхняя часть туловища зафиксирована. 5-10 раз в одну сторону, затем в другую.
Активизируем нижнюю часть тела, уставшую от постоянного сидения
Выставляем правую ногу вперед и сгибаем ее в колене. Затем плавными движениями, без рывков, рисуем коленкой круг вправо 5-10 раз, затем влево. После этого меняем ноги и повторяем все движения левой ногой.
Снимаем застой крови и спазмирование в районе бедер
Правую ногу, как и в предыдущем упражнении, выставляем вперед и сгибаем в колене, вес тела переносим на нее. Левую ногу отводим назад. Руки поднимаем вверх и прогибаемся назад до комфортного положения, таким образом растягивая бедренные мышцы и мышцы живота. По 5-10 раз, меняя ноги.
Прорабатываем позвоночник
Делаем плавный наклон вперед, скручивая постепенно позвоночник, и так же плавно разгибаем его. Выполняем 5-10 раз.
Общий дренаж мышц
Делаем мелкие прыжки-тряску на носках, выпрямив все тело и поставив ноги на ширине плеч. 5-10 раз будет достаточно.
Все перечисленное занимает 5 минут. Делайте такую зарядку хотя бы раз в течение дня, и вы почувствуете, насколько лучше вы станете себя чувствовать и насколько легче будет снова включиться в работу после разминки.
