Многие люди считают, что завтрак - самый важный прием пищи в течение дня.
Это обеспечивает топливо для вашего тела и мозга, чтобы питаться через все, что вы делаете утром, от работы до тренировок.
Но приносит ли завтрак пользу для здоровья? Давайте покопаемся.
ПРОПУСК ЗАВТРАКА И ПОХУДЕНИЯ
Если мы говорим о потере веса. Некоторые исследования показывают, что лучше завтракать, а некоторые анализы показывают, что те, кто ест завтрак, на самом деле весят больше в среднем.
Один недавний метаанализ показал, что люди, которые пропустили завтрак, весили примерно немного меньше и потребляли примерно на 250 калорий меньше в день, чем те, кто ел завтрак.
Тем не менее, исследователи предупредили, что исследования были низкого качества и склонны к предвзятости.
Аналогичным образом, исследования интервального голодания, где многие люди пропускают завтрак, также показывают потерю веса.
Тем не менее, исследования показывают, что это, вероятно, связано с тем, что у людей меньше времени на еду или снижение аппетита, а не с какими-либо уникальными выгодами от расходов на энергию.
Когда участники не уменьшают калории во время голодания, они не худеют.
ПРОПУСК ЗАВТРАКА И ЗДОРОВЬЕ
Если мы говорим об общем состоянии здоровья, проблема также немного сложна.
Исследования показывают, что прерывистое голодание может быть лучше для здоровья, чем еда в течение более длительных периодов времени.
Поэтому, если вы пропустили завтрак и съели всю еду в течение 8-часового окна по сравнению с 13-часовым окном, это может улучшить метаболическое здоровье или снизить риск хронических заболеваний, таких как рак молочной железы.
Одно исследование показало, что женщины с раком молочной железы, которые потребляют все свои ежедневные калории менее чем за 13 часов, имели более низкий риск рецидива рака по сравнению с теми, кто потреблял пищу в течение более длительного периода времени.
Тем не менее, исследования также показывают, что есть все ваши калории в начале дня по сравнению с поздним вечером может быть еще более выгодным.
ПРОПУСК ЗАВТРАКА И ПРЕРЫВИСТАЯ ДИЕТА
Одно исследование показало, что мужчины с преддиабетом улучшили чувствительность к инсулину, снизили кровяное давление и снизили окислительный стресс, когда они потребляли все свои калории в начале дня во время прерывистого голодания по сравнению с теми, кто ел в течение более длительного периода позже в тот же день.
В то время как другое исследование у здоровых взрослых с нормальным весом показало нарушение толерантности к глюкозе и повышенный уровень гормона голода грелина, когда участники потребляли все свои ежедневные калории за один прием пищи вечером по сравнению с тремя приемами пищи в течение дня.
Таким образом, похоже, что для того, чтобы получить максимальную пользу для здоровья, пропустить ужин на самом деле было бы выгоднее, чем пропустить завтрак.
Завтрак является важным приемом пищи, который обеспечивает организм необходимой энергией на начало дня, помогает сохранить хорошее настроение и концентрацию, а также предотвращает возможные проблемы со здоровьем. Поэтому лучше не пропускать завтрак и выбирать здоровые опции питания, например, овсянку, фрукты или яйца.
Многие люди считают, что завтрак - самый важный прием пищи в течение дня.
Это обеспечивает топливо для вашего тела и мозга, чтобы питаться через все, что вы делаете утром, от работы до тренировок.
Но приносит ли завтрак пользу для здоровья? Давайте покопаемся.
ПРОПУСК ЗАВТРАКА И ПОХУДЕНИЯ
Если мы говорим о потере веса. Некоторые исследования показывают, что лучше завтракать, а некоторые анализы показывают, что те, кто ест завтрак, на самом деле весят больше в среднем.
Один недавний метаанализ показал, что люди, которые пропустили завтрак, весили примерно немного меньше и потребляли примерно на 250 калорий меньше в день, чем те, кто ел завтрак.
Тем не менее, исследователи предупредили, что исследования были низкого качества и склонны к предвзятости.
Аналогичным образом, исследования интервального голодания, где многие люди пропускают завтрак, также показывают потерю веса.
Тем не менее, исследования показывают, что это, вероятно, связано с тем, что у людей меньше времени на еду или снижение аппетита, а не с какими-либо уникальными выгодами от расходов на энергию.
Когда участники не уменьшают калории во время голодания, они не худеют.
ПРОПУСК ЗАВТРАКА И ЗДОРОВЬЕ
Если мы говорим об общем состоянии здоровья, проблема также немного сложна.
Исследования показывают, что прерывистое голодание может быть лучше для здоровья, чем еда в течение более длительных периодов времени.
Поэтому, если вы пропустили завтрак и съели всю еду в течение 8-часового окна по сравнению с 13-часовым окном, это может улучшить метаболическое здоровье или снизить риск хронических заболеваний, таких как рак молочной железы.
Одно исследование показало, что женщины с раком молочной железы, которые потребляют все свои ежедневные калории менее чем за 13 часов, имели более низкий риск рецидива рака по сравнению с теми, кто потреблял пищу в течение более длительного периода времени.
Тем не менее, исследования также показывают, что есть все ваши калории в начале дня по сравнению с поздним вечером может быть еще более выгодным.
ПРОПУСК ЗАВТРАКА И ПРЕРЫВИСТАЯ ДИЕТА
Одно исследование показало, что мужчины с преддиабетом улучшили чувствительность к инсулину, снизили кровяное давление и снизили окислительный стресс, когда они потребляли все свои калории в начале дня во время прерывистого голодания по сравнению с теми, кто ел в течение более длительного периода позже в тот же день.
В то время как другое исследование у здоровых взрослых с нормальным весом показало нарушение толерантности к глюкозе и повышенный уровень гормона голода грелина, когда участники потребляли все свои ежедневные калории за один прием пищи вечером по сравнению с тремя приемами пищи в течение дня.
Таким образом, похоже, что для того, чтобы получить максимальную пользу для здоровья, пропустить ужин на самом деле было бы выгоднее, чем пропустить завтрак.
Завтрак является важным приемом пищи, который обеспечивает организм необходимой энергией на начало дня, помогает сохранить хорошее настроение и концентрацию, а также предотвращает возможные проблемы со здоровьем. Поэтому лучше не пропускать завтрак и выбирать здоровые опции питания, например, овсянку, фрукты или яйца.
