Лента новостей

Все новости

Популярное

Для тех, кого мучает бессонница из-за переживаний: как восстановить режим сна в условиях стресса

    Фото: https://ru.freepik.com/

Для тех, кого мучает бессонница из-за переживаний: как восстановить режим сна в условиях стресса

Сон – это неотъемлемая часть жизни человека. Для физического, психологического и эмоционального здоровья нужен качественный, полноценный сон.

И порой в нашей жизни происходят ситуации, которые вызывают стресс – а он, в свою очередь, может спровоцировать нарушения сна.

Что делать, чтобы восстановить сон в условиях стресса?

Установите регулярное расписание. Регулярное время отхода ко сну и пробуждения помогут поддерживать здоровый режим сна.

Поддерживайте ежедневную физическую активность. Оставаясь активным во время карантина, вы накапливаете достаточное количество усталости в теле, что облегчает процесс засыпания и повышает качество сна, доказали ученые.

Ограничьте дневной сон. Порой хочется вздремнуть после обеда, но это не всегда полезно. Дневной сон снижает давление и увеличивает риск бессоницы.

Общайтесь. Постоянное просматривание новостей легко может вызвать тревогу. Вместо этого лучше продолжайте общаться с друзьями и семьей, находите у них поддержку. Общение в социальных сетях улучшает психическое здоровье так же, как и живое.

Следите за питанием. Если днем пить кофе, можно столкнуться с нервозностью и проблемами со сном. Плотный ужин также может затруднить процесс засыпания. У некоторых людей нет сложностей со сном, даже если они пьют много кофе и много едят. Тем не менее ученые советуют следить за диетой, потому что все, что вы получаете в избытке, может ухудшить сон.

Убирайте гаджеты перед сном. За полчаса до сна рекомендуется отложить все устройства. Если вам пока тяжело это сделать, переведите гаджет в ночной режим, чтобы уменьшить его яркость. Свет от смартфонов и ноутбуков в вечернее время дезориентирует мозг, в итоге организм перестает следовать естественному циклу сна и бодрствования.

Не оставайтесь в постели, если вы не спите. Мозг похож на компьютер, который связывает определенные события с определенными функциями. Он ассоциирует кровать и темноту со сном и в соответствии с этим запускает процесс засыпания. Поэтому не оставайтесь в постели дольше получаса, если не можете заснуть. Встаньте, займитесь какими-нибудь спокойными делами, а затем, когда почувствуете усталость, вернитесь в постель.

Сон – это неотъемлемая часть жизни человека. Для физического, психологического и эмоционального здоровья нужен качественный, полноценный сон.

И порой в нашей жизни происходят ситуации, которые вызывают стресс – а он, в свою очередь, может спровоцировать нарушения сна.

Что делать, чтобы восстановить сон в условиях стресса?

Установите регулярное расписание. Регулярное время отхода ко сну и пробуждения помогут поддерживать здоровый режим сна.

Поддерживайте ежедневную физическую активность. Оставаясь активным во время карантина, вы накапливаете достаточное количество усталости в теле, что облегчает процесс засыпания и повышает качество сна, доказали ученые.

Ограничьте дневной сон. Порой хочется вздремнуть после обеда, но это не всегда полезно. Дневной сон снижает давление и увеличивает риск бессоницы.

Общайтесь. Постоянное просматривание новостей легко может вызвать тревогу. Вместо этого лучше продолжайте общаться с друзьями и семьей, находите у них поддержку. Общение в социальных сетях улучшает психическое здоровье так же, как и живое.

Следите за питанием. Если днем пить кофе, можно столкнуться с нервозностью и проблемами со сном. Плотный ужин также может затруднить процесс засыпания. У некоторых людей нет сложностей со сном, даже если они пьют много кофе и много едят. Тем не менее ученые советуют следить за диетой, потому что все, что вы получаете в избытке, может ухудшить сон.

Убирайте гаджеты перед сном. За полчаса до сна рекомендуется отложить все устройства. Если вам пока тяжело это сделать, переведите гаджет в ночной режим, чтобы уменьшить его яркость. Свет от смартфонов и ноутбуков в вечернее время дезориентирует мозг, в итоге организм перестает следовать естественному циклу сна и бодрствования.

Не оставайтесь в постели, если вы не спите. Мозг похож на компьютер, который связывает определенные события с определенными функциями. Он ассоциирует кровать и темноту со сном и в соответствии с этим запускает процесс засыпания. Поэтому не оставайтесь в постели дольше получаса, если не можете заснуть. Встаньте, займитесь какими-нибудь спокойными делами, а затем, когда почувствуете усталость, вернитесь в постель.