Утром даже у здоровых людей артериальное давление обычно поднимается на 15-20%. А у страдающих гипертонией утренние скачки могут быть еще больше. Недаром именно на ранние часы приходится пик инфарктов и инсультов.
Управление артериальным давлением — важная часть поддержания здоровья, особенно если у вас уже есть проблемы с гипертонией. Вот некоторые рекомендации, которые помогут снизить вероятность утреннего повышения давления.
Установите режим сна. Полноценный сон очень важен для нормализации давления. Постарайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время, чтобы ваш организм привык к определенному ритму.
Избегайте стрессов. Вечером старайтесь избегать стрессовых ситуаций. Различные методы релаксации, такие как медитация, дыхательные упражнения или йога, могут помочь успокоиться.
Регулируйте питание. Убедитесь, что ваш ужин сбалансирован и легок. Избегайте тяжелой пищи, жирных и острых блюд, а также большого количества соли. Постарайтесь включить в рацион овощи, фрукты и нежирное мясо. Особенно полезными будут продукты, богатые калием, такие как бананы и картофель.
Потребление жидкости. Старайтесь не пить слишком много жидкости перед сном, чтобы избежать отеков и ночных походов в туалет, которые могут нарушить сон.
Умеренные физические нагрузки. Упражнения помогут снизить уровень стресса и улучшить общее состояние здоровья. Однако избегайте интенсивных тренировок непосредственно перед сном — лучше проводить их за 2-3 часа до сна.
Отказ от вредных привычек. Убедитесь, что вы не употребляете алкоголь или курите перед сном. Никотин и алкоголь могут негативно повлиять на качество сна и, соответственно, на уровень давления.
Снижение потребления кофеина. Откажитесь от кофе, энергетических напитков и других источников кофеина во второй половине дня, так как он может нарушить сон.
Комфортное окружение для сна. Проверьте, чтобы ваша спальня была темной, тихой и прохладной. Использование удобного матраса и подушек также способствует качественному сну.
Регулярный контроль давления. Если у вас есть риск повышения давления, подумайте о том, чтобы измерять его вечером и утром, чтобы понять, какие факторы влияют на его колебания.
Прием лекарств. Если вам назначены медикаменты для контроля давления, убедитесь, что вы принимаете их в соответствии с рекомендациями врача. Некоторые препараты лучше принимать вечером, чтобы избежать скачков давления ночью и утром.
Утром даже у здоровых людей артериальное давление обычно поднимается на 15-20%. А у страдающих гипертонией утренние скачки могут быть еще больше. Недаром именно на ранние часы приходится пик инфарктов и инсультов.
Управление артериальным давлением — важная часть поддержания здоровья, особенно если у вас уже есть проблемы с гипертонией. Вот некоторые рекомендации, которые помогут снизить вероятность утреннего повышения давления.
Установите режим сна. Полноценный сон очень важен для нормализации давления. Постарайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время, чтобы ваш организм привык к определенному ритму.
Избегайте стрессов. Вечером старайтесь избегать стрессовых ситуаций. Различные методы релаксации, такие как медитация, дыхательные упражнения или йога, могут помочь успокоиться.
Регулируйте питание. Убедитесь, что ваш ужин сбалансирован и легок. Избегайте тяжелой пищи, жирных и острых блюд, а также большого количества соли. Постарайтесь включить в рацион овощи, фрукты и нежирное мясо. Особенно полезными будут продукты, богатые калием, такие как бананы и картофель.
Потребление жидкости. Старайтесь не пить слишком много жидкости перед сном, чтобы избежать отеков и ночных походов в туалет, которые могут нарушить сон.
Умеренные физические нагрузки. Упражнения помогут снизить уровень стресса и улучшить общее состояние здоровья. Однако избегайте интенсивных тренировок непосредственно перед сном — лучше проводить их за 2-3 часа до сна.
Отказ от вредных привычек. Убедитесь, что вы не употребляете алкоголь или курите перед сном. Никотин и алкоголь могут негативно повлиять на качество сна и, соответственно, на уровень давления.
Снижение потребления кофеина. Откажитесь от кофе, энергетических напитков и других источников кофеина во второй половине дня, так как он может нарушить сон.
Комфортное окружение для сна. Проверьте, чтобы ваша спальня была темной, тихой и прохладной. Использование удобного матраса и подушек также способствует качественному сну.
Регулярный контроль давления. Если у вас есть риск повышения давления, подумайте о том, чтобы измерять его вечером и утром, чтобы понять, какие факторы влияют на его колебания.
Прием лекарств. Если вам назначены медикаменты для контроля давления, убедитесь, что вы принимаете их в соответствии с рекомендациями врача. Некоторые препараты лучше принимать вечером, чтобы избежать скачков давления ночью и утром.
