Сон позволяет разуму и телу отдохнуть, а также улучшает физическую работоспособность и умственную активность, как на следующий день, так и в долгосрочной перспективе. Хотя количество сна, необходимое каждому человеку, различно, большинству взрослых необходимо 7-9 часов сна за ночь.
К сожалению, множество людей имеют те или иные проблемы, связанные с качеством сна. В частности, они испытывают трудности с засыпанием.
Но есть множество способов решить эту проблему. Например, правило «10-3-2-1-0», которое регламентирует поведение перед засыпанием.
10 в формуле – это количество часов до сна, за которые требуется исключить из рациона кофе, чай, энергетики, шоколад и газированные напитки. Также рекомендуется отказаться от сладостей.
«3» означает число часов перед сном, когда лучше вообще не есть и не принимать алкоголь. Плотные или острые блюда создают дискомфорт и мешают заснуть, а спиртное, хотя и вызывает сонливость, ухудшает качество сна.
За 2 часа до сна заканчивайте все рабочие дела. Это даст время мозгу переключиться на отдых.
За 1 час перед отходом ко сну следует выключить экраны телефонов, телевизоров и компьютеров. Их синий свет замедляет выработку мелатонина, что может вызывать бессонницу.
«0» – это отказ от повторов будильника. После звонка нельзя вновь засыпать – это не продляет отдых, а, наоборот, вызывает ощущение усталости.
Сон позволяет разуму и телу отдохнуть, а также улучшает физическую работоспособность и умственную активность, как на следующий день, так и в долгосрочной перспективе. Хотя количество сна, необходимое каждому человеку, различно, большинству взрослых необходимо 7-9 часов сна за ночь.
К сожалению, множество людей имеют те или иные проблемы, связанные с качеством сна. В частности, они испытывают трудности с засыпанием.
Но есть множество способов решить эту проблему. Например, правило «10-3-2-1-0», которое регламентирует поведение перед засыпанием.
10 в формуле – это количество часов до сна, за которые требуется исключить из рациона кофе, чай, энергетики, шоколад и газированные напитки. Также рекомендуется отказаться от сладостей.
«3» означает число часов перед сном, когда лучше вообще не есть и не принимать алкоголь. Плотные или острые блюда создают дискомфорт и мешают заснуть, а спиртное, хотя и вызывает сонливость, ухудшает качество сна.
За 2 часа до сна заканчивайте все рабочие дела. Это даст время мозгу переключиться на отдых.
За 1 час перед отходом ко сну следует выключить экраны телефонов, телевизоров и компьютеров. Их синий свет замедляет выработку мелатонина, что может вызывать бессонницу.
«0» – это отказ от повторов будильника. После звонка нельзя вновь засыпать – это не продляет отдых, а, наоборот, вызывает ощущение усталости.
