Изжогой называется неприятное ощущение жжения в области груди, которое может возникать после приема пищи или в определенных позах. Она происходит в результате обратного заброса желудочной кислоты в пищевод, что может быть спровоцировано различными факторами, включая употребление острой, жирной или кислой пищи, чрезмерное потребление кофеина или алкоголя, переедание и стресс.
Кроме того, изжогу может провоцировать неправильная осанка, особенно когда человек наклоняется или ложится после еды. А еще дело может быть в плохой работе сфинктера между 12-перстной кишкой и желудком.
Существует упражнение для укрепления сфинктера – диафрагмальное дыхание. Вот, как его выполнять, чтобы избавиться от изжоги.
1. Лягте на спину
2. Положите одну руку на грудь, а другую на живот
3. Вдыхайте глубоко через нос именно животом, а не грудью
4. После максимального вдоха задержите дыхание на 5-10 секунд
5. Затем медленно выдыхайте через рот, втягивая в себя живот
6. После полного выдоха нужно напрячь живот на 5-10 секунд
Рекомендуется выполнить минимум 10 глубоких вдохов и выдохов.
Кроме того, укрепление мышц корпуса может помочь
поддерживать правильное положение желудка и предотвращать заброс кислоты.
Упражнения на пресс, такие как планка, скручивания или подъемы ног, могут быть
полезными, но их следует выполнять осторожно, чтобы не усугубить симптомы.
Изжогой называется неприятное ощущение жжения в области груди, которое может возникать после приема пищи или в определенных позах. Она происходит в результате обратного заброса желудочной кислоты в пищевод, что может быть спровоцировано различными факторами, включая употребление острой, жирной или кислой пищи, чрезмерное потребление кофеина или алкоголя, переедание и стресс.
Кроме того, изжогу может провоцировать неправильная осанка, особенно когда человек наклоняется или ложится после еды. А еще дело может быть в плохой работе сфинктера между 12-перстной кишкой и желудком.
Существует упражнение для укрепления сфинктера – диафрагмальное дыхание. Вот, как его выполнять, чтобы избавиться от изжоги.
1. Лягте на спину
2. Положите одну руку на грудь, а другую на живот
3. Вдыхайте глубоко через нос именно животом, а не грудью
4. После максимального вдоха задержите дыхание на 5-10 секунд
5. Затем медленно выдыхайте через рот, втягивая в себя живот
6. После полного выдоха нужно напрячь живот на 5-10 секунд
Рекомендуется выполнить минимум 10 глубоких вдохов и выдохов.
Кроме того, укрепление мышц корпуса может помочь
поддерживать правильное положение желудка и предотвращать заброс кислоты.
Упражнения на пресс, такие как планка, скручивания или подъемы ног, могут быть
полезными, но их следует выполнять осторожно, чтобы не усугубить симптомы.
