Магний – это минерал, который имеет важное значение для обеспечения нормального существования организма.
Согласно статистике, около половины жителей нашей страны имеет дефицит магния. К сожалению, продукты питания не могут его восполнить должным образом, поэтому рекомендуется принимать добавки.
В аптеках можно найти очень много препаратов магния – и цитраты, и оксиды, и БАДы и лекарства.
Какой же выбрать?
Фармацевт Инна Иванова перечислила главные критерии выбора.
1. Форма магния.
Есть органические и не органические формы. Предпочтение отдавать лучше органическим: цитрат, лактат, оротат, аспарагинат, малат, пидолат.
Также можно заметить, что на коробке (Магне B6, например), присутствуют две цифры: одна 618мг, а в скобках Mg++ 100мг. Первая цифра означает общий магний, то есть смесь (магний + соли).
А вот вторая цифра это чистый элементарный магний, без солей. Не всегда производители указывают вторую цифру, то есть чистый магний без вспомогательных веществ.
Количество элементарного магния в разных формах следующее:
- оксид магния: элементарный магний в количестве 60%, остальное это нерастворимая соль.
- карбонат магния: 45%
- глицинат магния, бисглицинат: 18%
- цитрат магния: 16%
- треонат магния: 8.2%
- таурат магния: 8%
- малат магния: 6.5%
2. Биодоступность
У разных форм магния она разная. Это второй ключевой фактор на который нужно обращать внимание при выборе препарата.
Например, в одной таблетке указано количество оксида магния 300 мг. Элементарного магния на таблетку целых 180 мг, но из-за низкой биодоступности усвоится организмом около 8 мг. Кроме того, организм получит ненужную нам нагрузку в виде 120 мг нерастворимой соли.
И второй пример. Пускай в одной таблетке указано количество глицинат магния 300 мг. Элементарного магния на таблетку всего 54 мг, зато благодаря высокой биодоступности усвоится организмом целых 42 мг. Плюс ко всему, организм получит поддержку в виде 240 мг глицина, крайне полезной для мозга аминокислоты.
Список биодоступности
- оксид магния: биодоступность всего 4%
- карбонат магния: 30%
- малат магния: 30-50%
- цитрат магния: 40-60%
- таурат магния: 50-75%
- глицинат магния, бисглицинат: 60-8о%
- L-Треонат магния: 70-80%.
Согласно статистике, около половины жителей нашей страны имеет дефицит магния. К сожалению, продукты питания не могут его восполнить должным образом, поэтому рекомендуется принимать добавки.
В аптеках можно найти очень много препаратов магния – и цитраты, и оксиды, и БАДы и лекарства.
Какой же выбрать?
Фармацевт Инна Иванова перечислила главные критерии выбора.
1. Форма магния.
Есть органические и не органические формы. Предпочтение отдавать лучше органическим: цитрат, лактат, оротат, аспарагинат, малат, пидолат.
Также можно заметить, что на коробке (Магне B6, например), присутствуют две цифры: одна 618мг, а в скобках Mg++ 100мг. Первая цифра означает общий магний, то есть смесь (магний + соли).
А вот вторая цифра это чистый элементарный магний, без солей. Не всегда производители указывают вторую цифру, то есть чистый магний без вспомогательных веществ.
Количество элементарного магния в разных формах следующее:
- оксид магния: элементарный магний в количестве 60%, остальное это нерастворимая соль.
- карбонат магния: 45%
- глицинат магния, бисглицинат: 18%
- цитрат магния: 16%
- треонат магния: 8.2%
- таурат магния: 8%
- малат магния: 6.5%
2. Биодоступность
У разных форм магния она разная. Это второй ключевой фактор на который нужно обращать внимание при выборе препарата.
Например, в одной таблетке указано количество оксида магния 300 мг. Элементарного магния на таблетку целых 180 мг, но из-за низкой биодоступности усвоится организмом около 8 мг. Кроме того, организм получит ненужную нам нагрузку в виде 120 мг нерастворимой соли.
И второй пример. Пускай в одной таблетке указано количество глицинат магния 300 мг. Элементарного магния на таблетку всего 54 мг, зато благодаря высокой биодоступности усвоится организмом целых 42 мг. Плюс ко всему, организм получит поддержку в виде 240 мг глицина, крайне полезной для мозга аминокислоты.
Список биодоступности
- оксид магния: биодоступность всего 4%
- карбонат магния: 30%
- малат магния: 30-50%
- цитрат магния: 40-60%
- таурат магния: 50-75%
- глицинат магния, бисглицинат: 60-8о%
- L-Треонат магния: 70-80%.
