Связь качества сна со здоровьем давно изучена. Так, известно, что недостаток ночного отдыха и его нарушения влекут за собой различные заболевания – как ментальные, так и физиологические.
У бессонницы есть множество причин, и одна из них – это привычка, которой грешат миллионы людей. Это использование смартфона в кровати, непосредственно перед сном.
Почему эта привычка негативно влияет на качество сна?
Смартфоны излучают синий свет, который подавляет выработку мелатонина – гормона, отвечающего за регулирование цикла сна и бодрствования. Избыток синего света перед сном может сбить с толку естественные биоритмы, что делает засыпание более сложным и ухудшает качество сна.
Использование гаджета вызывает активность мозга благодаря контенту, который мы потребляем – будь то сообщения, социальные сети, игры или видео. Эта умственная стимуляция может затруднить расслабление, необходимое для комфортного засыпания.
Чтение новостей или просмотр социальных сетей может вызвать стресс или тревогу. Это может негативно влиять на ваше психоэмоциональное состояние, что также мешает возможности расслабиться перед сном.
Использование смартфона может затянуть ваше время сна. Вы можете потерять счет времени, увлекшись чем-то интересным, и, как следствие, ложиться спать позже, чем задумали. Это может снизить продолжительность сна, что влияет на общее самочувствие и работоспособность на следующий день.
Долгое время, проведенное с телефоном, может привести к дискомфорту или напряжению в шее и запястьях. Это может вызвать физическое напряжение, что дополнительно мешает расслаблению и хорошему сну.
Постоянные уведомления на смартфоне могут отвлекать и нарушать ваши мысли, даже если вы пытаетесь сосредоточиться на чем-то другом. Это также может вызывать беспокойство по поводу того, что может произойти, пока вы спите.
Поэтому смартфон лучше отложить за полчаса-час до
отхода ко сну. Попробуйте, и вы сами убедитесь в этом.
Связь качества сна со здоровьем давно изучена. Так, известно, что недостаток ночного отдыха и его нарушения влекут за собой различные заболевания – как ментальные, так и физиологические.
У бессонницы есть множество причин, и одна из них – это привычка, которой грешат миллионы людей. Это использование смартфона в кровати, непосредственно перед сном.
Почему эта привычка негативно влияет на качество сна?
Смартфоны излучают синий свет, который подавляет выработку мелатонина – гормона, отвечающего за регулирование цикла сна и бодрствования. Избыток синего света перед сном может сбить с толку естественные биоритмы, что делает засыпание более сложным и ухудшает качество сна.
Использование гаджета вызывает активность мозга благодаря контенту, который мы потребляем – будь то сообщения, социальные сети, игры или видео. Эта умственная стимуляция может затруднить расслабление, необходимое для комфортного засыпания.
Чтение новостей или просмотр социальных сетей может вызвать стресс или тревогу. Это может негативно влиять на ваше психоэмоциональное состояние, что также мешает возможности расслабиться перед сном.
Использование смартфона может затянуть ваше время сна. Вы можете потерять счет времени, увлекшись чем-то интересным, и, как следствие, ложиться спать позже, чем задумали. Это может снизить продолжительность сна, что влияет на общее самочувствие и работоспособность на следующий день.
Долгое время, проведенное с телефоном, может привести к дискомфорту или напряжению в шее и запястьях. Это может вызвать физическое напряжение, что дополнительно мешает расслаблению и хорошему сну.
Постоянные уведомления на смартфоне могут отвлекать и нарушать ваши мысли, даже если вы пытаетесь сосредоточиться на чем-то другом. Это также может вызывать беспокойство по поводу того, что может произойти, пока вы спите.
Поэтому смартфон лучше отложить за полчаса-час до
отхода ко сну. Попробуйте, и вы сами убедитесь в этом.
