Многие люди с приходом осени замечают, что в настроении стали преобладать грустные нотки, появилась апатия, ничего не хочется делать.
Осеннюю депрессию можно объяснить сокращением светового дня и ухудшением погоды. Но неужели так и придется пребывать в унынии до самой весны? Вовсе нет. Нужно включить в рацион некоторые продукты – они помогут преодолеть сезонную хандру.
Овощи и фрукты
Шпинат и зеленые листовые овощи: содержат магний, который помогает в борьбе с депрессией. Цитрусовые (апельсины, грейпфруты): витамин C может помочь улучшить настроение. Бананы содержат триптофан, который способствует выработке серотонина, известного как "гормон счастья".
Орехи и семена
Грецкие орехи богаты омега-3 жирными кислотами, которые помогают улучшить функцию мозга и настроение. Семена льна и чиа также являются ценными источниками омега-3.
Цельнозерновые продукты
Овсянка, гречка, коричневый рис – это сложные углеводы, которые способствуют стабильному уровню сахара в крови, что помогает поддерживать энергию. Хлеб из цельнозерновой муки обеспечивает организм клетчаткой и полезными веществами.
Постные белки
Рыба (особенно лосось и скумбрия) – это источники омега-3 и витамина D, который может улучшить настроение. Курица и индейка содержат триптофан и витамины группы B.
Молочные продукты
Йогурт и творог содержат кальций и пробиотики, которые могут положительно сказаться на настроении и пищеварении.
Темный шоколад
Он содержит антоцианы и флавоноиды, которые могут улучшать настроение за счет увеличения уровня серотонина и эндорфинов.
Чай и кофе
Зеленый чай содержит L-теанин, который помогает снижать уровень стресса. А умеренное потребление кофе может повысить уровень энергии и улучшить настроение.
Многие люди с приходом осени замечают, что в настроении стали преобладать грустные нотки, появилась апатия, ничего не хочется делать.
Осеннюю депрессию можно объяснить сокращением светового дня и ухудшением погоды. Но неужели так и придется пребывать в унынии до самой весны? Вовсе нет. Нужно включить в рацион некоторые продукты – они помогут преодолеть сезонную хандру.
Овощи и фрукты
Шпинат и зеленые листовые овощи: содержат магний, который помогает в борьбе с депрессией. Цитрусовые (апельсины, грейпфруты): витамин C может помочь улучшить настроение. Бананы содержат триптофан, который способствует выработке серотонина, известного как "гормон счастья".
Орехи и семена
Грецкие орехи богаты омега-3 жирными кислотами, которые помогают улучшить функцию мозга и настроение. Семена льна и чиа также являются ценными источниками омега-3.
Цельнозерновые продукты
Овсянка, гречка, коричневый рис – это сложные углеводы, которые способствуют стабильному уровню сахара в крови, что помогает поддерживать энергию. Хлеб из цельнозерновой муки обеспечивает организм клетчаткой и полезными веществами.
Постные белки
Рыба (особенно лосось и скумбрия) – это источники омега-3 и витамина D, который может улучшить настроение. Курица и индейка содержат триптофан и витамины группы B.
Молочные продукты
Йогурт и творог содержат кальций и пробиотики, которые могут положительно сказаться на настроении и пищеварении.
Темный шоколад
Он содержит антоцианы и флавоноиды, которые могут улучшать настроение за счет увеличения уровня серотонина и эндорфинов.
Чай и кофе
Зеленый чай содержит L-теанин, который помогает снижать уровень стресса. А умеренное потребление кофе может повысить уровень энергии и улучшить настроение.
