Все мы знаем о необходимости принимать витаминные добавки во избежание дефицита этих ценных веществ.
Однако делать это нужно с умом, поскольку существует несколько комбинаций витаминов и минералов, которые могут негативно влиять друг на друга при совместном приеме.
1. Кальций и железо
Кальций может препятствовать усвоению железа. Поэтому желательно принимать препараты с кальцием и железом в разные времена дня. Например, если вы принимаете добавки с кальцием, сделайте это во время обеда, а препараты с железом – вечером.
2. Цинк и медь
Медный и цинковый обмен может быть нарушен, если принимать их одновременно в больших дозах. Если необходимо принимать цинк и медь, делайте это с интервалом не менее нескольких часов.
3. Кальций и магний
Хотя эти два минерала могут работать вместе, в больших дозах они могут конкурировать за усвоение в организме. Рекомендуется принимать их в разное время.
4. Витамины группы B и витамин C
Витамины группы B (например, B1, B2, B6) могут разлагаться под воздействием высоких доз витамина C. Если вы принимаете их в составе комплекса, соблюдайте рекомендуемые дозы.
5. Витамин E и витамин K
Некоторые исследования показывают, что высокие дозы витамина E могут уменьшать усвоение витамина K. Это может быть важно, если вы принимаете антикоагулянты или имеете проблемы с коагуляцией крови.
6. Фолиевая кислота и витамин B12
В больших дозах фолиевая кислота может маскировать недостаток витамина B12, что может привести к неврологическим осложнениям. Поэтому важно следить за уровнем витамина B12 при приеме добавок с фолиевой кислотой.
Регулярно консультируйтесь с врачом, чтобы получить
индивидуальные рекомендации по сочетанию витаминно-минеральных комплексов,
особенно если вы принимаете другие медикаменты или имеете хронические
заболевания.
Все мы знаем о необходимости принимать витаминные добавки во избежание дефицита этих ценных веществ.
Однако делать это нужно с умом, поскольку существует несколько комбинаций витаминов и минералов, которые могут негативно влиять друг на друга при совместном приеме.
1. Кальций и железо
Кальций может препятствовать усвоению железа. Поэтому желательно принимать препараты с кальцием и железом в разные времена дня. Например, если вы принимаете добавки с кальцием, сделайте это во время обеда, а препараты с железом – вечером.
2. Цинк и медь
Медный и цинковый обмен может быть нарушен, если принимать их одновременно в больших дозах. Если необходимо принимать цинк и медь, делайте это с интервалом не менее нескольких часов.
3. Кальций и магний
Хотя эти два минерала могут работать вместе, в больших дозах они могут конкурировать за усвоение в организме. Рекомендуется принимать их в разное время.
4. Витамины группы B и витамин C
Витамины группы B (например, B1, B2, B6) могут разлагаться под воздействием высоких доз витамина C. Если вы принимаете их в составе комплекса, соблюдайте рекомендуемые дозы.
5. Витамин E и витамин K
Некоторые исследования показывают, что высокие дозы витамина E могут уменьшать усвоение витамина K. Это может быть важно, если вы принимаете антикоагулянты или имеете проблемы с коагуляцией крови.
6. Фолиевая кислота и витамин B12
В больших дозах фолиевая кислота может маскировать недостаток витамина B12, что может привести к неврологическим осложнениям. Поэтому важно следить за уровнем витамина B12 при приеме добавок с фолиевой кислотой.
Регулярно консультируйтесь с врачом, чтобы получить
индивидуальные рекомендации по сочетанию витаминно-минеральных комплексов,
особенно если вы принимаете другие медикаменты или имеете хронические
заболевания.
