Что вам известно о потребностях собственного сердца? Знаете ли о тревожных звоночках и вредных для него питании, привычках, подходе? Давайте разберемся, не «посчастливилось» ли вам стать жертвой одного или нескольких популярных суеверий, которые годами повторялись из уст в уста.
Миф № 1. Молодым людям не нужно беспокоиться о сердечных заболеваниях.
О, да! Когда-то. Когда не было такой кошмарной еды, столько физической комфортизации и такой кучи искусственных компонентов в питании.
Да, остается актуальным тот факт, что сердечные заболевания чаще встречаются у людей старше 65 лет, но примерно 10 % проблем с сердцем теперь возникают у молодых товарищей, не достигших 45-летнего рубежа.
Наш ежедневный выбор играет огромную роль.
Диван или прогулка?
Активная собака или телевизор / компьютерная игра?
Цельная, чистая, нежирная еда или сверхкалорийное месиво с низкой нутриентной ценностью?
Чем больше сахара, рафинированной муки, искусственных добавок в продуктах, трансжиров и насыщенных жиров, тем выше риск накопления бляшек в сосудах – и следовательно риска проблем с сердцем уже в раннем возрасте.
Другим фактором, существенно увеличивающим вероятность развития сердечных заболеваний у молодых людей, является диабет 2 типа, который становится новой и стремительно набирающей обороты реальностью современных детей, подростков и молодых людей.
Главный вывод: защита сердца – это наше сегодня. Начать никогда не рано.
2. Людям, страдающим заболеваниями сердца, следует избегать физических упражнений.
Это абсолютно ужасно. Это полный бред.
Конечно, при слабом сердце бегать марафоны и заниматься бодибилдингом явно не стоит, но регулярные тренировки в спокойном ритме – это то, что нам нужно.
Исследования показывают, что высокий уровень ежедневной активности постепенно укрепляет сердце, улучшая кровообращение и снабжение организма кислородором.
Исследование 2020 года, выводы из которого были опубликованы в European Heart Journal, подтвердило, что вероятность того, что физические упражнения спровоцируют сердечно-сосудистое заболевание, крайне мала.
Но, если вы долгое время вели гиподинамичный образ жизни или у вас есть проблемы с сердцем, лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать новую программу тренировок.
3. Если вы чувствуете себя хорошо, у вас нормальное артериальное давление.
Нет. Проблема часто развивается скрыто, никаких симптомов у нее может не быть десятилетиями.
Приблизительно после 40 лет стоит начинать контролировать АД, чтобы вовремя скорректировать ситуацию и защитить сердце и сосуды.
4. Достаточное количество «хорошего» холестерина может компенсировать «плохой» холестерин.
Организм использует холестерин для выработки гормонов и витамина D, создания и ремонта клеточных мембран.
Но высокий уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) в крови может указывать на повышенный риск развития ишемической болезни сердца и других проблем со здоровьем сердца.
Вы точно не сможете компенсировать последствия высокого уровня ЛПНП, налегая на полезные жиры.
Лучше займитесь пересмотром рациона питания, выяснением ситуации с желчеоттоком и здоровьем щитовидной железы.
Важный маркер сердечно-сосудистого здоровья – уровень гомоцистеина.
5. Жир вреден для сердца.
Смотря какой и сколько!
Дело всегда в выборе самих источников, их количестве и дозировке.
Мы стараемся употреблять жиры в соотношении 1:3.
1 часть - насыщенные, 3 части – ненасыщенные.
Для сердца, конечно, настоящий подарок – жиры омега-3.
Другие полезные источники: оливковое масло первого отжима и другие нерафинированные масла, орехи, семечки.
6. Красное мясо вредно для сердца.
Бытует мнение, что любое количество красного мяса вредно, потому что оно плохо влияет на уровень холестерина и (с какой-то радости!) способствует заболеваниям кишечника.
Но на самом деле это ценнейший продукт, который при умеренном потреблении и в составе конструктора закрывает наши потребности в железе, магнии, витаминах группы В, цинке, хроме и т. д.
7. Сердечно-сосудистые заболевания – наследственная история.
Снова нет!
Неблагоприятный семейный анамнез только намекает на повышенный риск развития проблем с сердцем, но это не гарантия проблем — вы всегда можете принять меры, которые помогут сохранить сердце в нормальном состоянии.
Тем более что сердечно-сосудистые заболевания могут возникнуть и без всякой неблагополучной наследственности, поэтому здоровый образ жизни здесь в любом случае играет решающую роль.
Что вам известно о потребностях собственного сердца? Знаете ли о тревожных звоночках и вредных для него питании, привычках, подходе? Давайте разберемся, не «посчастливилось» ли вам стать жертвой одного или нескольких популярных суеверий, которые годами повторялись из уст в уста.
Миф № 1. Молодым людям не нужно беспокоиться о сердечных заболеваниях.
О, да! Когда-то. Когда не было такой кошмарной еды, столько физической комфортизации и такой кучи искусственных компонентов в питании.
Да, остается актуальным тот факт, что сердечные заболевания чаще встречаются у людей старше 65 лет, но примерно 10 % проблем с сердцем теперь возникают у молодых товарищей, не достигших 45-летнего рубежа.
Наш ежедневный выбор играет огромную роль.
Диван или прогулка?
Активная собака или телевизор / компьютерная игра?
Цельная, чистая, нежирная еда или сверхкалорийное месиво с низкой нутриентной ценностью?
Чем больше сахара, рафинированной муки, искусственных добавок в продуктах, трансжиров и насыщенных жиров, тем выше риск накопления бляшек в сосудах – и следовательно риска проблем с сердцем уже в раннем возрасте.
Другим фактором, существенно увеличивающим вероятность развития сердечных заболеваний у молодых людей, является диабет 2 типа, который становится новой и стремительно набирающей обороты реальностью современных детей, подростков и молодых людей.
Главный вывод: защита сердца – это наше сегодня. Начать никогда не рано.
2. Людям, страдающим заболеваниями сердца, следует избегать физических упражнений.
Это абсолютно ужасно. Это полный бред.
Конечно, при слабом сердце бегать марафоны и заниматься бодибилдингом явно не стоит, но регулярные тренировки в спокойном ритме – это то, что нам нужно.
Исследования показывают, что высокий уровень ежедневной активности постепенно укрепляет сердце, улучшая кровообращение и снабжение организма кислородором.
Исследование 2020 года, выводы из которого были опубликованы в European Heart Journal, подтвердило, что вероятность того, что физические упражнения спровоцируют сердечно-сосудистое заболевание, крайне мала.
Но, если вы долгое время вели гиподинамичный образ жизни или у вас есть проблемы с сердцем, лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать новую программу тренировок.
3. Если вы чувствуете себя хорошо, у вас нормальное артериальное давление.
Нет. Проблема часто развивается скрыто, никаких симптомов у нее может не быть десятилетиями.
Приблизительно после 40 лет стоит начинать контролировать АД, чтобы вовремя скорректировать ситуацию и защитить сердце и сосуды.
4. Достаточное количество «хорошего» холестерина может компенсировать «плохой» холестерин.
Организм использует холестерин для выработки гормонов и витамина D, создания и ремонта клеточных мембран.
Но высокий уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) в крови может указывать на повышенный риск развития ишемической болезни сердца и других проблем со здоровьем сердца.
Вы точно не сможете компенсировать последствия высокого уровня ЛПНП, налегая на полезные жиры.
Лучше займитесь пересмотром рациона питания, выяснением ситуации с желчеоттоком и здоровьем щитовидной железы.
Важный маркер сердечно-сосудистого здоровья – уровень гомоцистеина.
5. Жир вреден для сердца.
Смотря какой и сколько!
Дело всегда в выборе самих источников, их количестве и дозировке.
Мы стараемся употреблять жиры в соотношении 1:3.
1 часть - насыщенные, 3 части – ненасыщенные.
Для сердца, конечно, настоящий подарок – жиры омега-3.
Другие полезные источники: оливковое масло первого отжима и другие нерафинированные масла, орехи, семечки.
6. Красное мясо вредно для сердца.
Бытует мнение, что любое количество красного мяса вредно, потому что оно плохо влияет на уровень холестерина и (с какой-то радости!) способствует заболеваниям кишечника.
Но на самом деле это ценнейший продукт, который при умеренном потреблении и в составе конструктора закрывает наши потребности в железе, магнии, витаминах группы В, цинке, хроме и т. д.
7. Сердечно-сосудистые заболевания – наследственная история.
Снова нет!
Неблагоприятный семейный анамнез только намекает на повышенный риск развития проблем с сердцем, но это не гарантия проблем — вы всегда можете принять меры, которые помогут сохранить сердце в нормальном состоянии.
Тем более что сердечно-сосудистые заболевания могут возникнуть и без всякой неблагополучной наследственности, поэтому здоровый образ жизни здесь в любом случае играет решающую роль.
