Сахар – это не просто источник энергии, это вещество, которое может существенно повлиять на состояние нашей кожи.
В последние годы научное сообщество все больше внимания уделяет негативному воздействию избытка сахара на организм, и кожа – не исключение.
Гликация: скрытый враг красоты
Ключевой механизм, посредством которого сахар вредит коже – это гликация. В результате реакции между сахаром и белками кожи (коллагеном и эластином) образуются конечные продукты гликирования (AGEs). Эти соединения повреждают волокна, отвечающие за упругость и эластичность кожи, что приводит к:
- ускорению старения: появление морщин, снижение тургора, дряблость;
- потере сияния: кожа становится тусклой, серой;
- ухудшению цвета лица: пигментация, купероз;
- воспалениям и акне: сахар стимулирует выработку себума, что может усугубить акне и другие воспалительные процессы.
Воспаление – основа многих проблем
Избыток сахара провоцирует хроническое воспаление в организме, которое, в свою очередь, негативно влияет на кожу. Воспаление усиливает выработку свободных радикалов, которые повреждают клетки кожи, ухудшают ее защитные функции и способствуют преждевременному старению.
Сколько сахара употреблять безопасно?
Рекомендации ВОЗ ограничивают потребление свободных сахаров до 10% от общей суточной калорийности. Для большинства людей это составляет около 25 грамм в день для женщин и 36 грамм – для мужчин.
Что делать?
Ограничить потребление сладких напитков: газировка, соки, сладкий чай и кофе – основные источники "скрытого" сахара.
Выбирать натуральные сладости: фрукты, ягоды, мед в умеренных количествах.
Обращать внимание на состав продуктов: многие готовые продукты, включая соусы, йогурты и выпечку, содержат большое количество сахара.
Вести здоровый образ жизни: регулярные физические нагрузки и здоровое питание – залог красивой и здоровой кожи.
Сахар – это не враг, но его избыток может негативно
сказаться на состоянии кожи. Ограничение потребления сахара, здоровый образ
жизни и правильный уход за кожей – это ключ к сохранению ее молодости и красоты
на долгие годы.
Сахар – это не просто источник энергии, это вещество, которое может существенно повлиять на состояние нашей кожи.
В последние годы научное сообщество все больше внимания уделяет негативному воздействию избытка сахара на организм, и кожа – не исключение.
Гликация: скрытый враг красоты
Ключевой механизм, посредством которого сахар вредит коже – это гликация. В результате реакции между сахаром и белками кожи (коллагеном и эластином) образуются конечные продукты гликирования (AGEs). Эти соединения повреждают волокна, отвечающие за упругость и эластичность кожи, что приводит к:
- ускорению старения: появление морщин, снижение тургора, дряблость;
- потере сияния: кожа становится тусклой, серой;
- ухудшению цвета лица: пигментация, купероз;
- воспалениям и акне: сахар стимулирует выработку себума, что может усугубить акне и другие воспалительные процессы.
Воспаление – основа многих проблем
Избыток сахара провоцирует хроническое воспаление в организме, которое, в свою очередь, негативно влияет на кожу. Воспаление усиливает выработку свободных радикалов, которые повреждают клетки кожи, ухудшают ее защитные функции и способствуют преждевременному старению.
Сколько сахара употреблять безопасно?
Рекомендации ВОЗ ограничивают потребление свободных сахаров до 10% от общей суточной калорийности. Для большинства людей это составляет около 25 грамм в день для женщин и 36 грамм – для мужчин.
Что делать?
Ограничить потребление сладких напитков: газировка, соки, сладкий чай и кофе – основные источники "скрытого" сахара.
Выбирать натуральные сладости: фрукты, ягоды, мед в умеренных количествах.
Обращать внимание на состав продуктов: многие готовые продукты, включая соусы, йогурты и выпечку, содержат большое количество сахара.
Вести здоровый образ жизни: регулярные физические нагрузки и здоровое питание – залог красивой и здоровой кожи.
Сахар – это не враг, но его избыток может негативно
сказаться на состоянии кожи. Ограничение потребления сахара, здоровый образ
жизни и правильный уход за кожей – это ключ к сохранению ее молодости и красоты
на долгие годы.
