Здоровое и сбалансированное питание играет важную роль в поддержании хорошего сна. Поэтому, чтобы оптимизировать сон, стоит обратить внимание на то, что вы едите.
Есть продукты, регулярное употребление которых способствует качественному сну.
Овсяная каша
Овсянка стабилизирует сон. Она стимулирует выработку двух очень важных гормонов: мелатонина и серотонина. Мелатонин отвечает за ритмы нашего организма, связанные со сменой дня и ночи, а дефицит серотонина может приводить к бессоннице. Овес содержит важные витамины и минералы.
Миндаль
Всего несколько штук способны мгновенно погрузить в сон – а все из-за триптофана и магния. Эти вещества помогают расслабить мышцы и нервы, стабилизировать сердечный ритм.
Вишня и черешня
Эти ягоды – естественные источники мелатонина, увеличив который можно повысить шансы выспаться ночью. При регулярном употреблении могут отрегулировать цикл сна.
Темный шоколад
Темный шоколад с содержанием какао более 70% богат триптофаном, который, как известно, отвечает за выработку серотонина. Серотонин отвечает за удовольствие (однако в большом количестве он приостанавливает выработку мелатонина – гормона сна). Таким образом, съев за 1 час до сна 3-4 плитки темного шоколада, вы снимите напряжение на уровне биохимии и сможете быстрее уснуть. Главное, не увлечься – ведь получится совершенно противоположный эффект.
Бананы
Эти фрукты также способствуют расслаблению. Витамин В6, содержащийся во фруктах, превращает триптофан в серотонин, еще больше увеличивая состояние покоя.
Здоровое и сбалансированное питание играет важную роль в поддержании хорошего сна. Поэтому, чтобы оптимизировать сон, стоит обратить внимание на то, что вы едите.
Есть продукты, регулярное употребление которых способствует качественному сну.
Овсяная каша
Овсянка стабилизирует сон. Она стимулирует выработку двух очень важных гормонов: мелатонина и серотонина. Мелатонин отвечает за ритмы нашего организма, связанные со сменой дня и ночи, а дефицит серотонина может приводить к бессоннице. Овес содержит важные витамины и минералы.
Миндаль
Всего несколько штук способны мгновенно погрузить в сон – а все из-за триптофана и магния. Эти вещества помогают расслабить мышцы и нервы, стабилизировать сердечный ритм.
Вишня и черешня
Эти ягоды – естественные источники мелатонина, увеличив который можно повысить шансы выспаться ночью. При регулярном употреблении могут отрегулировать цикл сна.
Темный шоколад
Темный шоколад с содержанием какао более 70% богат триптофаном, который, как известно, отвечает за выработку серотонина. Серотонин отвечает за удовольствие (однако в большом количестве он приостанавливает выработку мелатонина – гормона сна). Таким образом, съев за 1 час до сна 3-4 плитки темного шоколада, вы снимите напряжение на уровне биохимии и сможете быстрее уснуть. Главное, не увлечься – ведь получится совершенно противоположный эффект.
Бананы
Эти фрукты также способствуют расслаблению. Витамин В6, содержащийся во фруктах, превращает триптофан в серотонин, еще больше увеличивая состояние покоя.
