Кофе – популярный и, как показывают исследования, полезный для здоровья напиток. Однако польза от него есть только в том случае, если не превышать определенное количество выпитого напитка.
Существует максимальное рекомендованное количество кофеина – 400 мг в день. Это примерно 4–5 чашек кофе. Эта доза безопасна для большинства взрослых людей.
Беременным можно пить кофе, только если врач не рекомендовал обратное по каким‑то причинам. Но будущим мамам не следует употреблять более 200–250 мг кофеина в день.
За какое время до сна не стоит пить кофе?
Кофеин усваивается в течение 8–10 часов, поэтому за это время до сна не рекомендуется употреблять содержащие его напитки.
Оптимальный вариант – пить кофе утром и уже к обеду от него отказываться. Особенно если вы хотите наладить сон.
Чем чревато превышение рекомендуемой нормы?
1. Повышение уровня тревожности
Избыточное количество кофеина может вызывать чувство беспокойства и тревожности. Кофеин является психостимулятором, который может усиливать стимуляцию нервной системы, что приводит к нервозности и паническим атакам у чувствительных людей.
2. Проблемы со сном
Кофеин может нарушать режим сна. Пить кофе в избытке, особенно во второй половине дня, может затруднить засыпание и привести к ухудшению качества сна, что в свою очередь отрицательно сказывается на общем состоянии организма.
3. Привязанность и зависимость
Регулярное употребление большого количества кофе может привести к зависимости от кофеина. Это может проявляться в виде головных болей, раздражительности и усталости при отсутствии кофе.
4. Проблемы с сердечно-сосудистой системой
Высокие дозы кофеина могут повышать уровень сердечного ритма и артериального давления. Для некоторых людей это может представлять риск, особенно при наличии предрасположенности к сердечно-сосудистым заболеваниям.
5. Проблемы с желудком
Кофе может раздражать слизистую оболочку желудка и способствовать увеличению выработки кислоты, что может привести к изжоге и гастриту. Употребление слишком большого количества кофе может усугубить эти проблемы.
6. Влияние на уровень сахара в крови
Слишком много кофеина может влиять на уровень сахара в крови, приводя к его колебаниям. Это может быть проблемой, особенно для людей с диабетом или предрасположенных к нему.
7. Нарушение обмена веществ
Кофеин может ускорять обмен веществ, но при этом ему
стоит помнить об умеренности. Избыточное употребление может привести к снижению
аппетита и недостаточному потреблению необходимых питательных веществ.
Кофе – популярный и, как показывают исследования, полезный для здоровья напиток. Однако польза от него есть только в том случае, если не превышать определенное количество выпитого напитка.
Существует максимальное рекомендованное количество кофеина – 400 мг в день. Это примерно 4–5 чашек кофе. Эта доза безопасна для большинства взрослых людей.
Беременным можно пить кофе, только если врач не рекомендовал обратное по каким‑то причинам. Но будущим мамам не следует употреблять более 200–250 мг кофеина в день.
За какое время до сна не стоит пить кофе?
Кофеин усваивается в течение 8–10 часов, поэтому за это время до сна не рекомендуется употреблять содержащие его напитки.
Оптимальный вариант – пить кофе утром и уже к обеду от него отказываться. Особенно если вы хотите наладить сон.
Чем чревато превышение рекомендуемой нормы?
1. Повышение уровня тревожности
Избыточное количество кофеина может вызывать чувство беспокойства и тревожности. Кофеин является психостимулятором, который может усиливать стимуляцию нервной системы, что приводит к нервозности и паническим атакам у чувствительных людей.
2. Проблемы со сном
Кофеин может нарушать режим сна. Пить кофе в избытке, особенно во второй половине дня, может затруднить засыпание и привести к ухудшению качества сна, что в свою очередь отрицательно сказывается на общем состоянии организма.
3. Привязанность и зависимость
Регулярное употребление большого количества кофе может привести к зависимости от кофеина. Это может проявляться в виде головных болей, раздражительности и усталости при отсутствии кофе.
4. Проблемы с сердечно-сосудистой системой
Высокие дозы кофеина могут повышать уровень сердечного ритма и артериального давления. Для некоторых людей это может представлять риск, особенно при наличии предрасположенности к сердечно-сосудистым заболеваниям.
5. Проблемы с желудком
Кофе может раздражать слизистую оболочку желудка и способствовать увеличению выработки кислоты, что может привести к изжоге и гастриту. Употребление слишком большого количества кофе может усугубить эти проблемы.
6. Влияние на уровень сахара в крови
Слишком много кофеина может влиять на уровень сахара в крови, приводя к его колебаниям. Это может быть проблемой, особенно для людей с диабетом или предрасположенных к нему.
7. Нарушение обмена веществ
Кофеин может ускорять обмен веществ, но при этом ему
стоит помнить об умеренности. Избыточное употребление может привести к снижению
аппетита и недостаточному потреблению необходимых питательных веществ.
