Иногда нам нужно сделать перерыв и дать себе возможность перезагрузиться, особенно в условиях стресса или высокой активности.
Это может быть необходимым при переутомлении на работе для возвращения продуктивности. Также некоторые ситуации вызывают сильную тревогу и стресс, что тоже требует перерыва и перезагрузки.
Какой бы ни была причина необходимости перезагрузки, есть одна практика, которая поможет сбросить лишнее напряжение за 10 минут.
Она позволит вашему телу расслабиться и восстановиться.
1. Найдите спокойное место и выделите 10 минут. Постарайтесь создать условия, где вы сможете полностью отключиться: без телефона, сообщений и отвлекающих разговоров. Это время для вас.
2. Лягте на спину, расположив бедра на расстоянии 15-30 см от стены. Сначала согните колени и поставьте стопы на стену, чтобы подготовить тело.
3. Выпрямите ноги и обопритесь о стену. Важно, чтобы колени были прямыми, но ноги при этом оставались расслабленными.
4. Подложите подушку под голову, чтобы было удобно. Ваш комфорт — ключ к расслаблению. Закройте глаза, сосредоточьтесь на дыхании и позвольте телу и разуму отдохнуть.
Иногда нам нужно сделать перерыв и дать себе возможность перезагрузиться, особенно в условиях стресса или высокой активности.
Это может быть необходимым при переутомлении на работе для возвращения продуктивности. Также некоторые ситуации вызывают сильную тревогу и стресс, что тоже требует перерыва и перезагрузки.
Какой бы ни была причина необходимости перезагрузки, есть одна практика, которая поможет сбросить лишнее напряжение за 10 минут.
Она позволит вашему телу расслабиться и восстановиться.
1. Найдите спокойное место и выделите 10 минут. Постарайтесь создать условия, где вы сможете полностью отключиться: без телефона, сообщений и отвлекающих разговоров. Это время для вас.
2. Лягте на спину, расположив бедра на расстоянии 15-30 см от стены. Сначала согните колени и поставьте стопы на стену, чтобы подготовить тело.
3. Выпрямите ноги и обопритесь о стену. Важно, чтобы колени были прямыми, но ноги при этом оставались расслабленными.
4. Подложите подушку под голову, чтобы было удобно. Ваш комфорт — ключ к расслаблению. Закройте глаза, сосредоточьтесь на дыхании и позвольте телу и разуму отдохнуть.
