Тема запоров актуальна для многих. Кроме того, открыто обсуждать данную проблему готовы не все.
Но эта проблема существенно снижает качество жизни, а также может стать причиной развития многих заболеваний – к возможным осложнениям запора врачи относят анальную трещину, интоксикацию организма и формирование геморроя.
Как же скорректировать запор самостоятельно? Есть несколько рекомендаций, основанных на длительных исследованиях и мета-анализах.
1. Из рациона убираем кофе, крепкий чай, алкоголь и избыток соли – они «воруют» воду из кишечника из-за своего мочегонного действия.
2. Увеличиваем количество воды (а не компота, лимонада, чая и т.д.) Оптимально – 1,5-2 л в сутки как минимум. При теплой и жаркой погоде, физических нагрузках или болезни необходимо увеличивать гидратацию.
3. Увеличиваем физическую активность – гиподинамия плохо влияет на моторику. В сутки нужно проходить в среднем 4000-10000 шагов.
4. Не забываем про хорошие жиры (растительного происхождения) – прием жиров улучшает отхождение желчи, самого мощного естественного стимулятора моторики кишечника.
5. Следим, чтобы в рационе не было избытка белка. Вообще белковые диеты негативно влияют на кишечник в целом.
6. Повышаем в рационе количество клетчатки, но не забываем, что она хорошо работает только с водой. Клетчатка улучшает моторику кишечника, снижает избыточное давление в кишечнике, вместе с водой образует гель, который увеличивает объем каловых масс и облегчает дефекацию.
7. Проводим регулярную работу с желчеоттоком, при необходимости. Он очень хорошо влияет на моторику кишечника в целом.
Самая частая ошибка, которую совершают люди, страдающие запорами – это прием слабительных раздражающего действия. Эти препараты быстро вызывают привыкание и, по сути, усугубляют запор. Поэтому важно выбрать препарат, который решит проблему и не навредит, то есть не вызовет привыкания.
Препаратами выбора являются препараты на основе клетчатки и на основе лактулозы. Именно эти группы препаратов не вызывают привыкания и не навредят при длительном применении.
Стоит также помнить, что
запор может быть одним из симптомов рака кишечника. Поэтому
многим пациентам понадобится колоноскопия. Особенно в возрасте 40+, пациентам с
анемией, плохой наследственностью, наличием полипов, кровью в кале, при
снижении массы тела и так далее! Будьте внимательны, чтобы не пропустить такую
ситуацию.
Тема запоров актуальна для многих. Кроме того, открыто обсуждать данную проблему готовы не все.
Но эта проблема существенно снижает качество жизни, а также может стать причиной развития многих заболеваний – к возможным осложнениям запора врачи относят анальную трещину, интоксикацию организма и формирование геморроя.
Как же скорректировать запор самостоятельно? Есть несколько рекомендаций, основанных на длительных исследованиях и мета-анализах.
1. Из рациона убираем кофе, крепкий чай, алкоголь и избыток соли – они «воруют» воду из кишечника из-за своего мочегонного действия.
2. Увеличиваем количество воды (а не компота, лимонада, чая и т.д.) Оптимально – 1,5-2 л в сутки как минимум. При теплой и жаркой погоде, физических нагрузках или болезни необходимо увеличивать гидратацию.
3. Увеличиваем физическую активность – гиподинамия плохо влияет на моторику. В сутки нужно проходить в среднем 4000-10000 шагов.
4. Не забываем про хорошие жиры (растительного происхождения) – прием жиров улучшает отхождение желчи, самого мощного естественного стимулятора моторики кишечника.
5. Следим, чтобы в рационе не было избытка белка. Вообще белковые диеты негативно влияют на кишечник в целом.
6. Повышаем в рационе количество клетчатки, но не забываем, что она хорошо работает только с водой. Клетчатка улучшает моторику кишечника, снижает избыточное давление в кишечнике, вместе с водой образует гель, который увеличивает объем каловых масс и облегчает дефекацию.
7. Проводим регулярную работу с желчеоттоком, при необходимости. Он очень хорошо влияет на моторику кишечника в целом.
Самая частая ошибка, которую совершают люди, страдающие запорами – это прием слабительных раздражающего действия. Эти препараты быстро вызывают привыкание и, по сути, усугубляют запор. Поэтому важно выбрать препарат, который решит проблему и не навредит, то есть не вызовет привыкания.
Препаратами выбора являются препараты на основе клетчатки и на основе лактулозы. Именно эти группы препаратов не вызывают привыкания и не навредят при длительном применении.
Стоит также помнить, что
запор может быть одним из симптомов рака кишечника. Поэтому
многим пациентам понадобится колоноскопия. Особенно в возрасте 40+, пациентам с
анемией, плохой наследственностью, наличием полипов, кровью в кале, при
снижении массы тела и так далее! Будьте внимательны, чтобы не пропустить такую
ситуацию.
