Полноценный сон – один из фундаментальных факторов нашего здоровья и долголетия. Однако многие люди лишены его по причине стресса, ненормированного рабочего графика и другим.
Однако даже при отсутствии таких причин, некоторые все равно портят свой сон. Как они это делают? Следуют привычке «залипать» в смартфон после того, как легли в постель.
Использование телефона перед сном может негативно сказываться на качестве сна по нескольким причинам.
Синее светодиодное излучение
Смартфоны, как и другие экраны (например, компьютеры и телевизоры), излучают синий свет. Этот свет подавляет выработку мелатонина – гормона, отвечающего за регуляцию цикла сна и бодрствования. Когда мы используем телефон перед сном, уровень мелатонина снижается, что затрудняет процесс засыпания.
Психологическая активность
Использование телефона включает в себя активное взаимодействие: чтение новостей, просмотр видео, участие в социальных сетях или общение с друзьями. Это может возбуждать умственную активность и мешать расслаблению, что также затрудняет заснуть.
Стресс и тревожность
Социальные сети и новостные приложения могут вызывать чувства тревожности и стресса. Негативная информация или конфликты в онлайн-коммуникациях могут привести к переосмыслению событий перед сном, что затрудняет успокоение и засыпание.
Нарушение естественного ритма сна
Прием света от экранов в вечернее время может сбивать с циркадные ритмы – внутренние «часы» организма. Неправильный график сна и бодрствования может привести к долгосрочным проблемам с качеством сна и бодрствования.
Полноценный сон – один из фундаментальных факторов нашего здоровья и долголетия. Однако многие люди лишены его по причине стресса, ненормированного рабочего графика и другим.
Однако даже при отсутствии таких причин, некоторые все равно портят свой сон. Как они это делают? Следуют привычке «залипать» в смартфон после того, как легли в постель.
Использование телефона перед сном может негативно сказываться на качестве сна по нескольким причинам.
Синее светодиодное излучение
Смартфоны, как и другие экраны (например, компьютеры и телевизоры), излучают синий свет. Этот свет подавляет выработку мелатонина – гормона, отвечающего за регуляцию цикла сна и бодрствования. Когда мы используем телефон перед сном, уровень мелатонина снижается, что затрудняет процесс засыпания.
Психологическая активность
Использование телефона включает в себя активное взаимодействие: чтение новостей, просмотр видео, участие в социальных сетях или общение с друзьями. Это может возбуждать умственную активность и мешать расслаблению, что также затрудняет заснуть.
Стресс и тревожность
Социальные сети и новостные приложения могут вызывать чувства тревожности и стресса. Негативная информация или конфликты в онлайн-коммуникациях могут привести к переосмыслению событий перед сном, что затрудняет успокоение и засыпание.
Нарушение естественного ритма сна
Прием света от экранов в вечернее время может сбивать с циркадные ритмы – внутренние «часы» организма. Неправильный график сна и бодрствования может привести к долгосрочным проблемам с качеством сна и бодрствования.
