Крепкие кости – это основа общего здоровья и мобильности. Особенно важно поддерживать прочность костей в пожилом возрасте.
Укрепления костей можно достичь с помощью правильного питания.
Молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр, богаты кальцием, который является ключевым минералом для здоровья костей. Молоко – отличный источник кальция и витамина D, который помогает кальцию лучше усваиваться в организме. Йогурт содержит пробиотики, которые полезны для здоровья кишечника и улучшения усвоения питательных веществ. Сыры, особенно твердые сорта, такие как чеддер и пармезан, являются хорошим источником кальция.
Листовые зеленые овощи, такие как шпинат, капуста и брокколи, обеспечивают организм кальцием и антиоксидантами. Шпинат богат железом и кальцием, также содержит витамин K, важный для здоровья костей. Брокколи содержит витамин K и кальций, а также магний, который способствует минерализации костей. Капуста – хороший источник кальция и витамина K.
Бобовые, такие как фасоль, чечевица и нут, богаты белком и минералами, необходимыми для крепких костей. Фасоль содержит белок, кальций и магний. Чечевица – богатый источник железа, белка и магния. Нут также содержит белок, магний и кальций.