Семена чиа – это маленькие черные или белые семена растения Salvia hispanica, которое принадлежит к семейству мятные и родом из Мексики и Гватемалы. Они стали популярными в последние годы благодаря своим питательным свойствам и множество потенциальных полезных эффектов для здоровья.
Рассмотрим подробнее, что такое семена чиа и почему они заслужили звание «суперфуда».
Семена чиа богаты разнообразными питательными веществами. Вот несколько ключевых компонентов:
- Омега-3 жирные кислоты. Они содержат большое количество альфа-линоленовой кислоты (ALA), которая является важным источником омега-3 для вегетарианцев и веганов. Эти жирные кислоты способствуют улучшению сердечно-сосудистого здоровья и могут снижать уровень воспаления в организме.
- белок. Семена чиа содержат около 20% белка, что делает их отличным источником растительного протеина, особенно для тех, кто придерживается вегетарианской или веганской диеты.
- клетчатка. В них много растворимой и нерастворимой клетчатки, что способствует улучшению пищеварения, помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови и способствует ощущению сытости.
- минералы. Семена чиа являются хорошим источником важных минералов, таких как кальций, магний, фосфор и марганец, которые необходимы для здоровья костей и общего функционирования организма.
- антиоксиданты. Семена чиа содержат антиоксиданты, которые помогают защищать клетки организма от повреждений, вызванных свободными радикалами.
Полезные свойства
1. Благодаря высокому содержанию клетчатки и способности абсорбировать воду, семена чиа могут помогать контролировать аппетит и способствовать снижению веса.
2. Клетчатка способствует нормализации работы кишечника и может предотвратить запоры.
3. Семена чиа могут замедлить переваривание углеводов, что способствует более стабильному уровню сахара в крови.
4. Омега-3 жирные кислоты в семенах чиа могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Как правильно употреблять семена чиа?
Семена чиа не рекомендуется употреблять в сухом виде. Если проглотить их сухими и запить жидкостью, они могут быстро набухнуть и застрять в горле или пищеводе.
Перед употреблением семена следует замачивать в воде или молоке, либо добавлять их в блюда, содержащие жидкость, например, в смузи, йогурты или овсянку.
Рекомендуемая порция семян чиа составляет 20-30 г, или 2-3 столовые ложки. Превышение этой нормы может привести к проблемам с пищеварением и повышенному газообразованию.
Семена чиа – это маленькие черные или белые семена растения Salvia hispanica, которое принадлежит к семейству мятные и родом из Мексики и Гватемалы. Они стали популярными в последние годы благодаря своим питательным свойствам и множество потенциальных полезных эффектов для здоровья.
Рассмотрим подробнее, что такое семена чиа и почему они заслужили звание «суперфуда».
Семена чиа богаты разнообразными питательными веществами. Вот несколько ключевых компонентов:
- Омега-3 жирные кислоты. Они содержат большое количество альфа-линоленовой кислоты (ALA), которая является важным источником омега-3 для вегетарианцев и веганов. Эти жирные кислоты способствуют улучшению сердечно-сосудистого здоровья и могут снижать уровень воспаления в организме.
- белок. Семена чиа содержат около 20% белка, что делает их отличным источником растительного протеина, особенно для тех, кто придерживается вегетарианской или веганской диеты.
- клетчатка. В них много растворимой и нерастворимой клетчатки, что способствует улучшению пищеварения, помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови и способствует ощущению сытости.
- минералы. Семена чиа являются хорошим источником важных минералов, таких как кальций, магний, фосфор и марганец, которые необходимы для здоровья костей и общего функционирования организма.
- антиоксиданты. Семена чиа содержат антиоксиданты, которые помогают защищать клетки организма от повреждений, вызванных свободными радикалами.
Полезные свойства
1. Благодаря высокому содержанию клетчатки и способности абсорбировать воду, семена чиа могут помогать контролировать аппетит и способствовать снижению веса.
2. Клетчатка способствует нормализации работы кишечника и может предотвратить запоры.
3. Семена чиа могут замедлить переваривание углеводов, что способствует более стабильному уровню сахара в крови.
4. Омега-3 жирные кислоты в семенах чиа могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Как правильно употреблять семена чиа?
Семена чиа не рекомендуется употреблять в сухом виде. Если проглотить их сухими и запить жидкостью, они могут быстро набухнуть и застрять в горле или пищеводе.
Перед употреблением семена следует замачивать в воде или молоке, либо добавлять их в блюда, содержащие жидкость, например, в смузи, йогурты или овсянку.
Рекомендуемая порция семян чиа составляет 20-30 г, или 2-3 столовые ложки. Превышение этой нормы может привести к проблемам с пищеварением и повышенному газообразованию.
