Снотворный ужин: ешьте это вечером, чтобы спать крепко и сладко, как младенец

Полноценный сон – важная составляющая нашего здоровья и долголетия.

Если у вас имеются незначительные нарушения сна, не спешите идти в аптеку за снотворными. Есть ряд продуктов, которые способствуют улучшению сна – включите их в ваш вечерний рацион.

Бананы. Они содержат калий и магний, которые помогают расслабить мышцы. Кроме того, бананы богаты триптофаном – аминокислотой, способствующей выработке серотонина и мелатонина.

Молоко и молочные продукты. Теплое молоко содержит триптофан, а также кальций, который способствует расслаблению. Молочные продукты, такие как йогурт или творог, также могут быть полезны.

Овсянка. Овсянка содержит углеводы, которые способствуют повышению уровня инсулина, что способствует усвоению триптофана и увеличивает уровень серотонина.

Орехи.Например, миндаль и грецкие орехи богаты магнием и мелатонином, что помогает улучшить качество сна.

Творог. Кисломолочные продукты, такие как творог, тоже имеют высокий уровень триптофана и протеина, что может способствовать расслаблению.

Курица или индейка. Эти виды мяса также содержат много триптофана, что способствует улучшению сна.

Также помогут уснуть и напитки.

Травяной чай. Чай из ромашки, мелиссы, валерианы или лаванды может помочь расслабиться и улучшить качество сна. Ромашка, например, известна своими успокаивающими свойствами.

Теплая вода с медом. Это простой и полезный напиток, который поможет успокоиться и расслабиться перед сном.

Черный или зеленый чай (без кофеина). Они содержат L-теанин – аминокислоту, которая может помочь снизить уровень стресса и улучшить качество сна.

Какао. Несладкое какао с молоком или растительным молоком может быть отличным согревающим напитком перед сном.