Начиная примерно с 30 лет, масса мозга и его размеры начинают уменьшаться – по данным российских исследователей из Воронежа и Санкт-Петербурга, примерно на 2,5% каждые 10 лет. Это значит, что мозг 70-летнего человека на 10% меньше его же мозга, но в 30-летнем возрасте. Если этот человек не болеет ничем таким, что ускоряет процесс атрофии нервных тканей.
Для того, чтобы продлить молодость мозга, необходимо следовать правилам нейроомоложения.
Старайтесь организовывать свой день, быт, планы на короткий и длинный период времени. Ведение списка дел на день или распределения задач на неделю позволит лучше концентрировать внимание. Ваш мозг научится концентрироваться, помнить о делах и задачах.
Регулярный полноценный сон по графику. В этот период мозг продолжает работать. В нем происходят процессы сортировки информации, очищение от продуктов жизнедеятельности.
Полноценный рацион. Нейроны нуждаются в непрерывных поставках питательных веществ и витаминов. Поэтому важно соблюдать разнообразный, сбалансированный рацион. В обязательном порядке должно быть питание с достаточным количеством витаминов, особенно витаминов группы В, минералов и жирных кислот (омега-3).
Регулярная физическая активность среднего уровня. Пусть это будут небольшие ежедневные прогулки на 30-60 минут. Это поможет переключиться, отдохнуть мозгу, улучшить его кровоснабжение.
Начиная примерно с 30 лет, масса мозга и его размеры начинают уменьшаться – по данным российских исследователей из Воронежа и Санкт-Петербурга, примерно на 2,5% каждые 10 лет. Это значит, что мозг 70-летнего человека на 10% меньше его же мозга, но в 30-летнем возрасте. Если этот человек не болеет ничем таким, что ускоряет процесс атрофии нервных тканей.
Для того, чтобы продлить молодость мозга, необходимо следовать правилам нейроомоложения.
Старайтесь организовывать свой день, быт, планы на короткий и длинный период времени. Ведение списка дел на день или распределения задач на неделю позволит лучше концентрировать внимание. Ваш мозг научится концентрироваться, помнить о делах и задачах.
Регулярный полноценный сон по графику. В этот период мозг продолжает работать. В нем происходят процессы сортировки информации, очищение от продуктов жизнедеятельности.
Полноценный рацион. Нейроны нуждаются в непрерывных поставках питательных веществ и витаминов. Поэтому важно соблюдать разнообразный, сбалансированный рацион. В обязательном порядке должно быть питание с достаточным количеством витаминов, особенно витаминов группы В, минералов и жирных кислот (омега-3).
Регулярная физическая активность среднего уровня. Пусть это будут небольшие ежедневные прогулки на 30-60 минут. Это поможет переключиться, отдохнуть мозгу, улучшить его кровоснабжение.
