Как помочь себе успокоиться: 4 техники при очень высоком эмоциональном напряжении

Умение справляться с эмоциональным напряжением очень важно для нашего общего физического и психического здоровья.

Вот несколько причин, почему это так.

Постоянное эмоциональное напряжение может негативно сказываться на нашем здоровье, способствуя развитию различных заболеваний, таких как повышенное давление, сердечно-сосудистые заболевания, бессонница и депрессия. Умение управлять своими эмоциями помогает предотвратить подобные последствия.

Когда мы не умеем контролировать свои эмоции, это может привести к конфликтам и недопониманиям в отношениях с окружающими. Способность управлять своим эмоциональным состоянием позволяет нам лучше коммуницировать и строить более здоровые отношения.

Эмоциональное напряжение может препятствовать нашей концентрации и продуктивности на работе или в учебе. Умение справляться с эмоциями помогает сохранить ясность ума и эффективно выполнять задачи.

Когда мы сознательно управляем своими эмоциями, мы лучше понимаем свои собственные потребности, ценности и предпочтения. Это способствует самоосознанию и личностному росту.

Когда мы умеем справляться с эмоциональным напряжением, мы чувствуем себя более счастливыми, спокойными и уравновешенными. Это положительно отражается на нашем общем благополучии и качестве жизни.

Таким образом, развитие навыков по управлению эмоциями является важным аспектом нашего общего благополучия и успешного функционирования как личности.

Теперь разберемся, какие существуют эффективные техники, помогающие справляться с эмоциональным напряжением.

Дыхание по схеме 4/7
Сделайте глубокий вдох на 4 счета и выдох на 7 счетов. Вдох стимулирует симпатическую активность нервной системы (ветвь стресса/физических упражнений), а выдох – парасимпатическую активность (ветвь расслабления, отдыха и пищеварения). Регулируя соотношение вдоха и выдоха, мы можем задавать относительный акцент на расслабление в каждом цикле дыхания.

Легкая физическая активность
Занимает 15-20 минут (бег, приседания, прыжки или офисный вариант-интенсивная ходьба по лестнице). Необходима для того, чтобы дать выход энергии, образовавшейся при активизации симпатической нервной системы. После такой нагрузки вы однозначно почувствуете облегчение.

Парное мышечное расслабление
Его можно делать по всему телу (лицо, руки, корпус, бедра, голени, ступни), либо одномоментно (например, сжать кисти в кулаках). Напрягитесь на 30 секунд и затем с выдохом максимально расслабьтесь.

Техника «тазик»
Возьмите небольшой тазик и налейте в него холодной воды. Сделайте глубокий вдох и опустите лицо полностью (до линии роста волос) в воду на 20-30 сек.
Этим немного странным действием мы активируем нырятельный рефлекс, которые присутствует у всех млекопитающих. Мозг мгновенно реагирует на изменение среды (понижения температуры и повышение давления) и подает сигнал нашему главному органу – сердцу. Сердце замедляет свои функции и сокращает количество ударов.

Отвлекитесь от того, что вас тревожит. Если вы начали испытывать тревогу от просмотра новостей, выключите телевизор, включите приятный фильм или видео, почитайте, сделайте что-нибудь руками (вязание, вышивание, лепка и так далее). Необходимо занять голову чем-то другим.

Если тревога не проходит, лучше всего записаться на прием к психологу или психотерапевту. Они помогут разобраться в причинах тревожного состояния и выйти из кризисного состояния.