Магний является важным питательным веществом для общего здоровья, и многие люди не потребляют его в достаточном количестве в своем рационе. Достаточное потребление магния может помочь улучшить здоровье костей, сердца и контроль сахара в крови, а также облегчить симптомы ПМС и менопаузы у женщин.
Существуют различные формы магниевых добавок, и важно выбрать правильный тип добавки, соответствующий вашим потребностям. Также очень важно соблюдать правильную дозировку и частоту приема магниевых добавок, а также знать о возможных побочных эффектах и лекарственных взаимодействиях.
Так, важно знать, что препараты магния и препараты других минералов – кальция, марганца, молибдена, хрома – необходимо принимать с промежутком как минимум в 2 часа.
Да, для лучшего усвоения кальция организмом, ему должно быть достаточно магния. Суточная потребность в магнии – это почти 1/2 от таковой в кальции, и удовлетворение потребности в магнии сказывается самым лучшим образом на обмене кальция, на его встраивании в кости и на том, чтобы не было кальцификации сосудов и других мягких тканей. Но это совершенно не говорит о том, что при приеме 200 мг кальция и 100 мг магния в один присест, все сразу же усвоится. Приниматься они должны в разное время: соли магния делят в ЖКТ одну транспортную систему с солями кальция и просто обязаны приниматься с как минимум двухчасовой дистанцией от солей кальция.
Магний, равно как и кальций, совершенно не терпит рядом с собой присутствие солей железа – не усвоится ни одно, ни другое. Необходимая дистанция также – 2 часа.
Если в одной добавке присутствует магний и марганец, знайте – марганец не усвоится. Магний усвоится, ибо его количество в абсолютном значении гораздо выше в любой добавке, и он вытеснит марганец (между ними в ЖКТ конкуренция).
Аналогично марганцу ситуация с хромом и молибденом.
Кроме того, соли магния блокируют усвоение витамина В1 тиамина и усвоение В9 (фолиевой кислоты).
Оптимально магний сочетается с витамиными А, В2, В3, В6, вит. Д3, Е, К2. С минералами: цинк, селен (но два последних конкурируют друг с другом). Средняя уживчивость магния и меди, желательна дистанция 1 час.
Магний является важным питательным веществом для общего здоровья, и многие люди не потребляют его в достаточном количестве в своем рационе. Достаточное потребление магния может помочь улучшить здоровье костей, сердца и контроль сахара в крови, а также облегчить симптомы ПМС и менопаузы у женщин.
Существуют различные формы магниевых добавок, и важно выбрать правильный тип добавки, соответствующий вашим потребностям. Также очень важно соблюдать правильную дозировку и частоту приема магниевых добавок, а также знать о возможных побочных эффектах и лекарственных взаимодействиях.
Так, важно знать, что препараты магния и препараты других минералов – кальция, марганца, молибдена, хрома – необходимо принимать с промежутком как минимум в 2 часа.
Да, для лучшего усвоения кальция организмом, ему должно быть достаточно магния. Суточная потребность в магнии – это почти 1/2 от таковой в кальции, и удовлетворение потребности в магнии сказывается самым лучшим образом на обмене кальция, на его встраивании в кости и на том, чтобы не было кальцификации сосудов и других мягких тканей. Но это совершенно не говорит о том, что при приеме 200 мг кальция и 100 мг магния в один присест, все сразу же усвоится. Приниматься они должны в разное время: соли магния делят в ЖКТ одну транспортную систему с солями кальция и просто обязаны приниматься с как минимум двухчасовой дистанцией от солей кальция.
Магний, равно как и кальций, совершенно не терпит рядом с собой присутствие солей железа – не усвоится ни одно, ни другое. Необходимая дистанция также – 2 часа.
Если в одной добавке присутствует магний и марганец, знайте – марганец не усвоится. Магний усвоится, ибо его количество в абсолютном значении гораздо выше в любой добавке, и он вытеснит марганец (между ними в ЖКТ конкуренция).
Аналогично марганцу ситуация с хромом и молибденом.
Кроме того, соли магния блокируют усвоение витамина В1 тиамина и усвоение В9 (фолиевой кислоты).
Оптимально магний сочетается с витамиными А, В2, В3, В6, вит. Д3, Е, К2. С минералами: цинк, селен (но два последних конкурируют друг с другом). Средняя уживчивость магния и меди, желательна дистанция 1 час.
