Лента новостей

Все новости

Популярное

3 упражнения для облегчения боли в суставах ног: полезно знать всем пенсионерам

    Фото: https://ru.freepik.com/

3 упражнения для облегчения боли в суставах ног: полезно знать всем пенсионерам

Согласно статистике, около 70% людей в 65-летнем возрасте имеют проблемы с суставами. Один из самых крупных и подвижных суставов в человеческом организме – коленный сустав.

Основная причина появления болевых ощущений в коленях в у пожилых людей – возрастные изменения в тканях суставов и ухудшение кровообращения в них.

Грамотная терапия, направленная на облегчение состояния, должна включать медикаментозное лечение, назначенное врачом. Кроме того, необходимо пересмотреть рацион питания – есть продукты, которые поддерживают здоровье суставной ткани. К ним относятся костный бульон, жирная рыба, кисломолочные продукты, цитрусовые, морская капуста.

Наконец, есть комплекс упражнений, регулярное выполнение которых помогает облегчить боль в коленях.

1) Ходьба сидя
Сядьте на стул, ровно поставьте ноги и начните перекатываться с носка на пятку. Таким образом разогревается голеностоп. Выполнять упражнение нужно в течение двух минут.

2) Проработка коленного сустава
Сидя на стуле, откиньтесь на спинку, вытяните ногу и по очереди сгибайте и разгибайте колено. Делать по 20 движений правой и левой ногой.

3) Проработка голеностопа, колена и тазобедренного сустава
Для начала выполните небольшую разминку: сидя на стуле, вытяните ноги, разводите стопы в сторону и сводить обратно. Затем согните ногу в колене и выполняйте круговые движения наружу – по 20 раз каждой ногой. Со временем упражнение можно усложнить, выполняя его стоя.

Главное условие при выполнении лечебной гимнастики – отсутствие болевых ощущений, чувства дискомфорта в коленном суставе. Физическая нагрузка может усилить их и спровоцировать развитие осложнений имеющегося заболевания.
Кроме этого, все упражнения выполняются после разогрева мышц, а движения должны совершаться плавно, без резких движений, с постепенным увеличением нагрузки.

Согласно статистике, около 70% людей в 65-летнем возрасте имеют проблемы с суставами. Один из самых крупных и подвижных суставов в человеческом организме – коленный сустав.

Основная причина появления болевых ощущений в коленях в у пожилых людей – возрастные изменения в тканях суставов и ухудшение кровообращения в них.

Грамотная терапия, направленная на облегчение состояния, должна включать медикаментозное лечение, назначенное врачом. Кроме того, необходимо пересмотреть рацион питания – есть продукты, которые поддерживают здоровье суставной ткани. К ним относятся костный бульон, жирная рыба, кисломолочные продукты, цитрусовые, морская капуста.

Наконец, есть комплекс упражнений, регулярное выполнение которых помогает облегчить боль в коленях.

1) Ходьба сидя
Сядьте на стул, ровно поставьте ноги и начните перекатываться с носка на пятку. Таким образом разогревается голеностоп. Выполнять упражнение нужно в течение двух минут.

2) Проработка коленного сустава
Сидя на стуле, откиньтесь на спинку, вытяните ногу и по очереди сгибайте и разгибайте колено. Делать по 20 движений правой и левой ногой.

3) Проработка голеностопа, колена и тазобедренного сустава
Для начала выполните небольшую разминку: сидя на стуле, вытяните ноги, разводите стопы в сторону и сводить обратно. Затем согните ногу в колене и выполняйте круговые движения наружу – по 20 раз каждой ногой. Со временем упражнение можно усложнить, выполняя его стоя.

Главное условие при выполнении лечебной гимнастики – отсутствие болевых ощущений, чувства дискомфорта в коленном суставе. Физическая нагрузка может усилить их и спровоцировать развитие осложнений имеющегося заболевания.
Кроме этого, все упражнения выполняются после разогрева мышц, а движения должны совершаться плавно, без резких движений, с постепенным увеличением нагрузки.